水，无疑是人类生命活动中
最重要的一种物质
水对于人体来说，促进代谢
调节体温等作用都非常突出
如果身体长时间缺水
很容易导致肾结石、尿路感染等问题
但是，最近几日朋友圈疯传水喝少了
会导致变笨和变胖
那么，这种说法是否是真的呢？
生活当中究竟该如何喝水才更有利于健康？
水喝少了真的会变笨？
近期，美国科学家发表了一则研究
其中指出当人体脱水超过体重的2%时
就会对认知能力产生一定的损害
当脱水超过体重的8%时
认知能力会有严重的下降
对于大脑来说
其消耗的能量是比较大的
为了满足大脑所需的氧气
身体当中大约20%的血液会流向大脑
当身体出现缺水的情况时
为了维持正常的血液循坏
脑细胞很可能会脱水
从而就会导致大脑活动迟缓
如果长期严重缺水
甚至会损伤大脑的认知能力
喝水少真的会变胖？
从源头上来讲
我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫
“抗利尿激素”的物质
这种激素也被称作“血管收缩素”
它会参与“渴觉”的产生
之前有研究表明
每天喝水少于1200毫升的人
相比喝水在2000毫升—4000毫升的人来说
其抗利尿激素的水平会显著上升
同时
有1/4抗利尿激素水平较高的正常人群
患代谢综合征合并腹型肥胖、高血压
2型糖尿病、认知障碍、冠心病
肿瘤等疾病的风险会有不同程度的上升
从另外一个角度来讲
适量饮水也可以帮助减肥
一方面饮水可以帮助身体新陈代谢
另一方面饭前适当饮水
也可以减少食物的摄入量
从而帮助控制体重
喝水不足，还有哪些危害？
1、便秘
饮水不足，人体就会出现缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，从而导致大便干燥甚至便秘的发生。
2、结石
饮水量较少，会导致尿量减少，这时身体中的代谢产物就不能随着尿液排泄出去，容易导致肾结石或者尿路结石的发生。
3、痛风
喝水少会导致身体中的尿酸不能快速排出，从而就会促进尿酸沉积在关节、肾脏等部位，增加痛风的发病风险。
4、容易诱发血栓
对于三高患者，饮水量不够，很容易导致血液粘稠度升高，从而导致血液循环变慢，久而久之容易引起脑血栓、心肌梗死等严重问题。
每天喝多少水最靠谱？
水通过饮食和饮水进入体内
然后通过排尿、呼气、出汗
排便等方式进行代谢
正常情况下
人体每日摄入水的总量
为2000—2500毫升
当然，这些水分并非全是靠饮水提供
《中国居民膳食指南》
建议成年人每天饮用1500—1700毫升水
根据季节以及工种情况
（高温环境下作业）
可以适当增加
怎样饮水更健康？
1、水温适宜，拒绝过低或过高
饮水温度，不能太热也不能太凉。建议水温在37摄氏度左右，与体温相当更为适合。
2、不要饮用“生水”
未经煮沸处理的生水中很可能存在氯气、虫卵、细菌等有害物质。所以，对于水龙头接出来的水，请加热煮沸之后再饮用。
3、小口喝水，不要一次性过量饮水
喝水别着急，不要在口渴之时一次性大量饮水，单次饮水量不得超过500毫升，否则会对身体造成负担，甚至会出现过量饮水的应激反应。
建议每次饮水200毫升左右，缓慢饮用，如果是老年人更要减缓速度。
4、不要“口渴”了才喝水
很多人总喜欢口渴之后再去饮水，此时身体的缺水程度已经比较严重，经常这样不免给身体带来威胁。日常生活中自己要养成一个靠谱的饮水习惯，比如起床后、吃饭前、睡觉前等特殊阶段都要适量饮水。
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