藥補不如食補
食補不如睡補
正確的睡眠是養生第一大補
來跟康康一起去看看
你的睡眠姿勢正確嗎
好的睡眠，有兩個要求
有規律+睡得夠
有規律：每天都在同一時間上床睡覺
睡得夠：睡覺時間達到睡眠時長標準
壯年至多七小時至八小時
童年必睡足八小時至九小時勿礙
老或病人至多六小時已足
7個睡眠禁忌，讓你睡不好睡不著
帶氣入睡
生氣時人體處於交感神經系統的興奮狀態
這時人會心跳加快、血壓升高，難以入睡
睡前吃太飽
睡前吃得過飽
胃腸要加緊消化
裝滿食物的胃會不斷刺激大腦
人便不能安然入睡
建議在吃晚餐或宵夜時注意：
◆睡前1~2小時不要進食
◆以清淡易消化食物為宜
◆避免飲用碳酸飲料，產氣食物如豆類、馬鈴薯、地瓜等
◆以七分飽為宜，若有時難以控制，可在餐後適當散步、活動
枕頭不合適
枕頭太低，容易造成“落枕”
枕頭過高，則會影響呼吸道暢通
長期高枕，易導致頸部不適或駝背
◆成年人的枕頭高度以8～12釐米為宜；8個月左右的嬰兒為1~3釐米，新生兒可不用枕頭
◆軟硬度稍柔軟，硬度適中，“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕
◆枕頭並不是用來枕“頭”的，而是用來枕脖子的
睡前喝酒
很多人認為睡前小酌
有助於睡眠
◆酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過
◆對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒可能導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息
◆洗澡最好在睡前1.5～2小時洗澡；運動至少要在睡前2個小時進行
矇頭睡覺
一到冬天
很多人都習慣於全身埋在被子裡睡覺
這個做法雖然暖和，但並不提倡
◆矇頭睡覺，易引起呼吸困難
◆隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，醒後則會感到頭暈、乏力
◆小寶寶尤其不能矇頭睡，容易造成窒息
儲存睡眠
儲存睡眠意思就是
為了熬夜而先多睡幾個小時
以此來彌補熬夜熬掉的睡眠
◆然而，這種做法對人體是沒有多大幫助的
◆睡得多並不意味著質量好，白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠
透支睡眠
有的人喜歡熬夜
甚至通宵達旦地玩
企圖在第二天補回來
◆覺真的補不回來！經常熬夜，容易導致生物鐘紊亂，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡
◆可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病
睡眠的訣竅
21：00-23：00 為亥時
亥時三焦經旺，三焦通百脈
亥時入眠
百脈皆得濡養
故百歲老人的共同特點
即21：00(亥時)之前入睡
晚上睡覺不開窗效果最好！如果熱，把房門打開，把窗戶關上，但不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
肝膽在下焦
如果胃出現問題的時候
他就會出現寢睡不安
四肢不暖，腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
3種睡眠法
◆睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
◆仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
◆入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
早起別賴床
早晨5點-7點是人體大腸經最旺的時候，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能。
早晨7點-9點人體胃經最旺，9點-11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，長期以來會患脾胃疾病。
俗話說：“三天早起，一天工”
早起能增加工作效益
養身三大事
一睡眠，二便利，三飲食
其餘起居、服裝等皆是輔助
每天睡得好
疾病不來找
睡覺是大事
千萬要注意啦~
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