《黃帝內經》中記載：夜臥則血歸於肝！
好的睡眠更有助於肝血的充盈和滋養，人在靜臥時，肝臟的血流比站立時增加40%，肝臟血流的大小，直接導致身體的營養與氧氣供給。
並且，從臨床肝臟血流觀察顯示，每晚睡眠不足4小時的人，人體免疫系統下降50%。
所以，養肝要從睡眠抓起！
肝好的人，睡前半小時，會做這5件事，你能做到一個，都很不錯！
第一件：睡前不碰宵夜
很多人晚飯吃得少，容易在半夜餓，在沒睡覺之前，就會大吃一頓，長期如此不僅容易導致腸胃功能紊亂，還會誘發脂肪肝。
睡前攝入食物，這些食物來不及消化代謝，就會隨著睡眠積存在身體裡，加大肝臟在夜間的工作量，致使肝不能得到充分休息，導致肝過於勞累，加重肝損傷。
同時，攝入的食物若偏向高油、高糖、高脂等，超過肝臟代謝脂肪範圍，就易產生脂肪肝。
所以，養好肝，堅持在睡前半小時不宵夜、少油膩的原則。
第二件：睡前及時排尿
憋尿不僅傷腎，也很傷肝，危害甚至大於喝酒，原因在於憋尿時，流經肝臟的血液會大肆減少，造成肝細胞損傷。
憋尿時人的膀胱壓力會上升，交感神經會興奮，膀胱血管緊張反射時，肝臟的血行動力也會隨著下降，且自由基增加，損傷肝臟。
所以，睡前半小時最好及時排尿，這樣養肝又養腎。
第三件：睡前喝杯白開水
對於人來說，水是僅次於氧氣的重要物質，在成人體內，60%的重量都是水。
肝臟就像我們身體的垃圾清運站，一方面，負責將對人體有用的營養物質，輸送到身體的各個器官；另一方面，它還負責將分解出來的有毒物質排出體外，經過尿液或者糞便代謝出去。
而代謝這一過程就需要水分的參與，水的攝入不僅能幫助人體補充津液，還能幫助肝臟排毒解毒。
睡前半小時一定要堅持喝一杯白開水，量不宜過大，以免造成起夜。
第四件：睡前不發怒
中醫上講，生氣為百病之源。生氣1小時所造成的體力與精神消耗，相當於加班6個小時。
人的負面情緒得不到釋放，就會導致血壓升高、免疫力下降、肝臟損傷。
肝喜條達，像生氣、發怒、抑鬱、暴躁等不良情緒都會傷害到肝臟，所以，睡前半小時一定學會調節自己的情緒，勿帶著怒氣入睡。
第五件：敲肝經10分鐘
人體的肝經維持著肝臟系統的循環功能，從中醫角度來講，適度的敲打肝經可以刺激肝臟，加快肝臟排毒解毒的重要功能。
而只有當肝經最活躍的時間敲打，才能夠發揮真正的功效，一般是在深夜裡最為活躍，所以在入睡前半小時，是最適宜敲打肝經的時間。
肝經位於大腿的內側，屬於內褲線的位置。
將雙手握成空拳，力度適宜地從大腿根敲至腿關節，然後雙腿交替即可。
常說養肝就是養命，相信大家都不知道這是為何？
正常的肝臟呈紅褐色，質地柔軟，成人的肝重量相當於人體重的2%，最重的可達4斤，人不能離開肝臟而存活，是因為肝臟，有其特定的生理功能：
1、代謝功能：人體每天攝入的食物，在胃腸初步消化後，會在肝臟中合成蛋白質、脂肪、碳水化合物，變成人體的一部分，如果肝臟“罷工”，人體營養就會中斷，生命隨之受到威脅。
2、分泌功能：肝臟具有分泌膽汁，幫助食物消化的作用。
3、造血和再生功能：肝臟的血容量極大，像是一個倉庫，需要時就會分出血液，以供其他器官使用，且肝臟切除了三分之一後也會再生，功能極強。
4、解毒功能：這是肝臟最重要的功能，不僅可以分解細菌、微生物產生的毒素，還可以幫助我們代謝乙醛和藥物，起到排毒解毒的重要功能。
所以說，養肝就是養命！
養肝，謹記“三勤、四懶”，肝臟會更好：
三勤：勤喝水、勤運動、勤體檢
1、勤喝水
勤喝水，有助於幫助肝臟代謝，及時排出身體廢物，減輕肝臟的負擔，為此，嫌白開水無味，還可以加點護肝茶飲，養生效果更佳。
蒲公英根紅茶 泡水喝，排肝毒
蒲公英，是“藥食兩用”的小植物，將其按照紅茶發酵工藝，製成蒲公英根紅茶，可大大降低蒲公英的寒性，很好的幫助肝臟排毒。
因其蒲公英入肝經，還附有蒲公英甾醇等營養物質，不僅能預防肝損傷，還可以清肝毒，它跟乳薊的功能不相上下，最常用在去肝毒者身上。
尤其是蒲公英根，保肝護肝效果最佳。
玉蘭根茶 泡水喝，修復肝細胞
玉蘭根，是我國從歐洲引入的一種藥用植物，現已被收入藥典。
玉蘭根之所以保肝效果顯著，是因其可加速磷脂合成的膽鹼，加速細胞修復速度，從而對肝臟細胞有明顯的保護作用。
並且，玉蘭根的提取物，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著的保護作用。
2、勤運動
運動是最廉價、有效的養肝方法，肝不好的人，平時散散步都是不錯的選擇。
適當的散步，可以有效舒緩 人們的心理壓力，消除不良情緒刺激，減輕肝臟的負擔。
並且人在散步時，身體血液循環加快，氧氣吸入增多，可以增加肝臟的滋養。
3、勤體檢
肝臟是個沒有痛覺的器官，因此，輕微的病變都不會發出任何聲響，只有在肝病惡化到中晚期時，才會出現明顯的肝區疼痛。
這時，再想治療難度就會加大，所以要加強體檢。
肝炎患者、肝硬化患者、家族遺傳肝病患者，每年要參加兩次肝功能、肝臟B超檢查。
“四懶”：懶得喝酒、懶得熬夜、懶得久視、懶得生氣
1、懶得喝酒
酒的主要成分是酒精，90％會在肝臟內進行代謝，它對肝臟的傷害是最直接的，能使肝細胞壞死。
如果長期大量飲酒，輕則導致酒精性脂肪肝，嚴重的話就會導致酒精性肝硬化。
所以，喝酒不要過量或者過勤，養成懶得喝酒的態度。
2、懶得熬夜
工作繁忙、時常熬夜、睡眠不足都會引發肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞正常滋潤，使機體免疫力下降，加重肝損傷。
平時，儘量保持規律睡眠，每晚在十一點之前入睡即可。
3、懶得久視
中醫講：肝開竅於目，眼睛受傷，肝臟也會遭殃。
久視很傷肝，長期玩手機、看電腦都會加重眼睛酸澀、眼睛充血、以及眼睛痠痛，想要養肝血，就要遠離久視，學會時常閉眼。
4、懶得生氣
如果自己心情抑鬱 ，則會給肝臟“添堵”，造成肝氣鬱結，男性會出現失眠多夢、精子量少，而女性則會出現月經不調，臉長肝斑的症狀。
相反的，經常歡笑、發洩，身體才能達到一種輕鬆、疏洩的狀態，肝經也會因此正常疏通。
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