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女生向来对身材的自我管理严苛
但是对于不同的年龄阶段
锻炼方式也不同
今天也来说一下~
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多多结合自身参照
第一阶段：青春期12-18岁
此阶段为生长发育阶段
长身体黄金时期
需注重骨骼生长及骨密度
锻炼方式：有氧、球类运动、跳绳、舞蹈
饮食：多补钙，促进骨骼成长发育
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第二阶段：成熟期18-25岁
此阶段为脂肪细胞生长高峰期
身体各部位维度都在增长
锻炼以塑形为主
围绕胸、腰腹、背、腿、臀部
锻炼方式：有氧、力量训练、各类型运动均可结合
饮食：多补铁、维生素C
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第三阶段：妊娠期25-35岁
此阶段体脂升高以增加骨骼肌
提升代谢为主
防止脂肪堆积
锻炼方式：注重力量、腰腹训练
低强度有氧训练（瑜伽、慢跑、爬山）
饮食：孕期补充叶酸，摄入高膳食纤维食物
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第四阶段：中年期35-45岁
此阶段主要以对抗骨质疏松
肌肉松弛为主
此时，肌肉可锻炼性下降25%
力量训练不可缺少
锻炼方式：力量训练
低强度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）
饮食：补钙、维生素B族
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第五阶段：更年期45-55岁
此阶段女性进入更年期
卵巢功能逐渐衰退
雌性激素、孕激素分泌减少
情绪容易波动
体力、精力都有所下降
可与同伴一起运动
改善心情
锻炼方式：快走、低强度力量训练
饮食：摄入富含硼食物
避免接触酒精、咖啡因及辛辣食物
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第六阶段：老年期55岁之后
此时女性的骨质、肌肉
心肺、协调能力都有所下降
主要以提升心肺为主
锻炼方式：轻、柔、稳的有氧运动
低冲击性力量训练
饮食：清淡、易消化的食物
多补充蛋白质、钙
|此部分内容转载自《全球健身指南》；ID：（yujiazhinan）
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