現代女性更懂得享受生活，感受大自然。所以戶外運動便成為了更多人的選擇，那麼哪些戶外運動適合女生呢?女生在參加戶外運動時需要注意什麼呢?
戶外運動
最適合女人的戶外運動
一、愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛鍊。
事實上，由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
二、步行
很多人都覺得步行這個運動太過呆板，實際上，它是最好的終生運動之一。
你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
三、慢跑/賽跑
可千萬別小看慢跑，慢跑對於你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。
如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。
從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
四、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊，還是一種兜風行為。
你可以藉助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
上述是小編給大家介紹了幾種女生比較適合的戶外運動，在消耗卡路里的同時，保健養生。但是在參加戶外運動時要注意哪些事項呢?
運動常識
女生參加戶外運動的注意事項
運動器官
女生的骨骼比男性的短且細，骨密質較薄，堅固度低，重量比男子輕25%左右;女生的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%;
女生的肌肉橫斷面小，動力及靜力性力量均低於男性，因此女生比男性在運動時更容易疲勞，而且消除疲勞的時間更長。但是女生的關節囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關節的活動範圍也遠大於男性。
因為我們在力量、耐力上都弱於男性，因此我們在參加登山、長距離高強度的穿越等戶外運動前，應該進行一些必要的體能訓練和技術訓練，負重訓練有時候也是必不可少的，而在進行戶外活動時，則應該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協調好。領隊應該隨時注意女生的身體狀況，切忌不可讓女生落單。
生理週期
從人體解剖學和生理學分析，女生和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在於女生肌體內部的變異性--也就是我們通常所說的生理週期變化，各項目專業的女生運動員的訓練和比賽都會根據這個週期變化來進行，為普通的戶外運動愛好者而言，我們也應該儘量遵循這個週期來安排我們的訓練和出行。
內衣
女生的內衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信，但並不適合登山和進行其他的戶外運動。
進行戶外運動時穿著的內衣應該具有以下特性：透氣快乾，不含棉最好是100%滌綸，並含有萊卡;沒有鋼圈，底部鬆緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運動內衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在;
調整肩帶長度的扣環要在後面，因為在前面會被揹包的肩帶壓得很痛，當然最好不要有調整釦環;選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。
防曬
女生玩戶外很擔心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強，這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷，塗抹防曬霜是我們在戶外應該注意的。
市面上有各種品牌各種價位的防曬霜供我們選擇，選擇時注意以下幾點：防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質，因為有顏色的和含粉質的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便;防曬係數要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。
頭髮
很多女生都有一頭漂亮的長髮，但是長髮會給戶外運動帶來很多麻煩甚至是危險，但總不能因為要進行戶外運動而減掉長髮吧。
如果是專業的戶外運動員我們建議留短髮或者儘量留很短的馬尾，但對於普通的戶外運動愛好者，在進行戶外運動之前注意一下就可以了。
在進行普通的穿越時，長髮帶給我們的只是清潔的困擾，但在進行洞穴探險、攀巖保護、速降時，我們就要特別注意防止長髮纏繞進保護器或者下降器裡面，一但發生將直接威脅我們的生命。
所以在進行戶外運動時要將頭髮紮緊挽好，並配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭髮不容易髒，也保證了它的安全。儘量不要梳頭髮，因為梳子會刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。
額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線，阻礙行動。儘量不要在山上洗頭，山上氣溫低水涼，容易感冒。
總結：運動雖說是養生的一種手法，但是並不是說所有項目都可以參加。尤其是女性，希望女生在選擇運動項目的問題上考慮周全，尤其是安全問題。
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