你身邊有朋友做到過減肥十幾斤甚至20多斤嗎？
我身邊有。
2015年，我有一個會員大哥，35歲左右，大高個，200多斤，來鍛鍊的目的就是減肥。
當時買了30多節課，起初一個月左右的時間減掉了25斤，早中晚吃的很簡單，幾口了事（我有給他做飲食計劃，可他總是儘可能少吃），每週鍛鍊器械4次，有氧3次，每次都跟我抱怨太苦了，可每天還苦哈哈的堅持著，讓我很佩服，每隔一個星期都能看到他的腰帶扣要往裡緊一格。有時我會勸他不用這麼拼命，可以慢慢來，他因為工作原因只有幾個月時間寬裕，所以想趕在忙起來之前狠狠的瘦一次。
公號-XS享瘦
兩個月後，他用了幾年的腰帶，終於被成功淘汰，衣服褲子也都撐不起來。
和這位會員大哥有一樣減肥經歷的人估計有很多，但是，他們現在面臨兩個選擇，一是繼續堅持儘可能多運動，二是反彈。
一個人在比較胖的時候，身體需要的熱量比瘦人要多，因為舉手投足都會承載更大重量，同時因為體表面積大，身體有更多的散熱空間，血液需要流到更廣泛的位置，所以我們說通常胖人的基礎代謝更高。
讓一個人基礎代謝下降很簡單，讓他的體重和表面積下降，讓他的肌肉量下降，其中最重要的是肌肉量。
一個瘦人比一個胖人的基礎代謝還高，主要就是因為他的肌肉量更高，一公斤肌肉一天消耗的熱量是一公斤脂肪消耗熱量的幾十上百倍，所以肌肉量多的人可以隨意吃，也不怕胖，因為自身有能力把食物消耗掉，不給其儲存的機會。
當肌肉是基礎代謝率的最主要因素的時候，我們就知道減肥最主要的是保證肌肉量才對，因為肌肉每少一點，我們就要用更大的運動量，彌補本該這些肌肉消耗的能量缺口，丟失一公斤肌肉，我們每天要多運動十分鐘。
減少體重十幾斤，乃至二十幾斤的朋友，或許肌肉的流失會達到一半以上（肌肉80%是由水分組成，脂肪內幾乎沒有水），這時候這個人體重下降，體表面積下降，肌肉下降，其基礎代謝也一定會下降。
然而再想繼續減重會越來越力不從心，因為要比之前吃的更少，運動更多，才能做到輸出大於攝入。
基礎代謝的下降一旦恢復到原來的飲食（就是你覺得體重滿意的時候）就會產生更快的反彈，反彈到人生觀崩潰。
公號-XS享瘦
有些朋友會問不能光減脂肪嗎，不減肌肉，光減脂肪就好了呀！
但是快速減肥是不可能做到肌肉不流失的，減少20斤純脂肪，要製造出一個9萬千卡的能量缺口，是何等困難（一公斤脂肪9000千卡）！
正常人跑步一小時消耗450千卡左右，難道一個月要跑200小時嗎？飲食不變，每天要跑步7個小時，但你要知道跑步兩個小時後，效率會越來越低。
瞭解這些客觀因素後，有哪位大神敢跳出來說能減十幾斤光減脂肪？
我們要做的是，把自己的身體變得健康的同時還能瘦下來，而不是為了展現自我，追求過快的減肥。
很多在肥胖下飽受煎熬的朋友，想要儘快脫離現狀，對此我深感理解，可你要回頭想想你現在這副身體需要多長時間才能養成，如果短短一兩個月就能瘦下來，對那些長期堅持才得到結果的朋友，是否是不公平的，如此一來又有多少人能珍惜當下的身材，要知道來之不易才會珍惜當下！我們正確認識減肥這件事的時候，就要學會用科學的方法，有耐心的對待，因為有太多前人用實際行動證明“投機取巧”的後果了。
忘了說一句，當你因為體重下降太快而反彈以後，下次減脂就會更困難，因為流失的肌肉不會反彈回來，那時候會變成一個基礎代謝低的人，從而會突破以往的體重高地！！
不過在我認識的運動人群裡，能減20斤的人還真不在少數，他們都有一個特點，就是狠…對自己不是一般的狠，有超出常人的意志力。
我們且不談怎樣才叫超出常人，單說這種艱苦我們自己能否承受，因為精神上的感受很難量化。
就拿文章開頭我提及的那位會員大哥的減肥過程來說，兩個月的時間確定瘦下來了，不過瘦下來的狀態，我們都不滿意，換了更顯瘦的服飾也沒有變的更有氣質，整體給人的感覺也是萎靡不振的狀態。有意思的是，在這次減肥成功過後，他突然對自己的身材，有了全然不同的看法，他覺的瘦還不夠，得有男人氣概，肌肉也要顯得健壯。
其實我們所認同的身材，不管男性或是女性，肌肉量相對飽滿的總是更具備吸引力，相對強大的肌肉會讓骨骼排列的更有序，行為舉止上更隨意，顯得有氣質，行走奔跑時順應人的骨骼和生理結構更少出現受傷的可能，我們大多數人不具備在這個角度下判斷別人的能力，但都會在潛意識裡對健康有一個界定，這就是為什麼動物也會不假思索的被更強壯的同類吸引。
隨即又買了30節課，後面的30節課就顯得很力不從心了。
公號-XS享瘦
因為長期的快速減重肌肉含量也隨之減少，力量和耐力反而不如開始時的狀態，而且增肌期間，飲食計劃在某種程度上，跟減肥是相悖的，增肌期間的飲食應該是大於每天的輸出，所以起初增肌鍛鍊的效果不是很好，只能從輕重量練起來。
後來我大致衡量了一下，如果從起初就沒有那麼急功近利，轉而用一種溫和健康的方式減脂最終的效果可能會更好，而且流程會更快，而不至於有好幾次，嚴重到讓他感到瀕臨絕望。
之所以提倡大家從一開始就要選擇科學的方法減脂，那是因為我們的最終目的是健康和身材，單純體重下降是改變不了身材的，得到滿意體重卻沒有滿意身材的人大有人在，往往我們要付出更大的代價，去彌補我們身體失去的更重要的東西。
我們不妨放棄一些追求快速效果的快感，把眼光放長遠，放到我們終將得到的身材上面！
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