嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的問題是：減肥遭遇平臺期怎麼辦？
附：體重卡在65kg大半個月了，之前一直是跑步機跑一個小時左右，後來有點膩了，就開始上單車課，現在還加了橢圓機。是不是運動量不夠？吃的也比之前少了。
額，您這描述····biu特否
首先分析問題，然後解決問題。
因為ki最近也在減脂，所以藉著這個問題，更大家分享一下。
您沒有交代其他的細節，所以不知道您的具體數據，那就假設您是一個萌妹紙。
之前是跑步機，現在主要是單車和橢圓機。
那麼應該是在健身房運動沒錯了。
啥？家裡有？
首先要咬文爵字一下‘平臺期’，某百科上是這樣說的：
平臺期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
你看，這麼一分析，您是不是中招了呢？
所以不要老是嫌棄ki囉嗦，循循善誘才是泡妞···呸！
才是解答的正確方式。
咳咳咳···
問題和解決辦法咱們就一起說了。
問題1訓練方式
辦了張卡，就用了三個器械，您不覺得虧得慌啊，啥家庭啊。
啥？還用健身房墊子了？
軟乎不？
不管是增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的。
非常非常重要。
我現在不想跟你說什麼練出肌肉，連粗大腿的歪理
女生本身的激素分泌水平決定了肌肉的生長是非常困難的，你所想象的那些肌肉型，或者是看到的蘿莉金剛，都是你永生無法企及的高度。
普通女生進行力量訓練能夠達到的就是提高基礎代謝，從而增加能量消耗，這樣你會瘦的更快。
所以，關於訓練方式這個問題的解決建議是：進行一些力量訓練，或者是綜合性訓練。
力量訓練以固定器械、史密斯架這些穩定的器械動作為主。
如果單純的就是減脂的話，沒必要做太多的力量訓練，一週3~5次，一次1~2個部位，每次訓練4個左右動作，每個動作4組左右，每組15~20個。
就差不多了。
一般健身房的固定器械基本都能夠照顧到每個部位，當然也不會有太多的變化，幹好夠用，不夠的話，可以選擇史密斯。
在力量訓練之後，再去進行有氧，時間也不需要太長，總共的時間安排在90分鐘以內。
除了傳統的力量加有氧的訓練方式，還可以選擇一些功能性訓練。
全身性和綜合性相對較高的功能性訓練能夠募集更多的身體肌肉，更加有利於突破減脂的平臺期。
嗯，就是這麼強大。
不過不要一個人躲在角落裡練波比了，建議有老司機帶你訓練，是真正的老司機呦。
不是你哪個愛好健身的同鞋或者同事，也不是半吊子的私教。
問題2飲食
吃的少真的不好‘瘦’，更加不好受。
你倒回去，再讀一遍平臺期的定義，剛好就針對你了，簡單點說，我們的大腦或者是機體本能就像是一個死扣死扣的地主。
而我們的身體就是地主家打工的，在能量分配這方面，當能夠長期得到較高並且穩定的能量攝入的時候，地主會為身體提供足夠的能量，同時會把富裕的能量轉化成脂肪，存貯起來。
但是長期較大的能量缺口，就會使消耗地主家的餘糧，這個時候，就會剋扣長工工資（降低基礎代謝），並且會提升你的脂肪存貯效率。
這樣你偶爾忍不住多吃一點，尤其是一些高能量的，比如各種零食。
會很快的轉化成脂肪，以彌補地主家之前的虧空。
所以就造成了減不動，易反彈的情況。
那麼怎麼去在不驚動地主的情況下，偷糧食呢（製造能量差）？
除了第一點力量訓練之外，當然是合理的飲食。
簡單點的辦法就是少量多餐，選擇一些飽腹感強的食物，比如說早餐的燕麥、全麥麵包，中餐和晚餐的糙米飯，水果的話，也要選擇低升糖指數的。
還有就是不要忽視蛋白質的重要性，減脂的時候，反而要選擇一些優質的蛋白質，不要整天水煮雞胸，魚肉也是不錯的選擇。
建議是每公斤體重每天攝入2~3克的碳水化合物，1.5~2克的蛋白質。
如果有條件和心思的話，ki比較推薦碳水循環，確定好循環週期，然後安排好低碳日、中碳日、高碳日的碳水值。然後嚴格執行。
碳水循環的好處是低碳日造成能量赤字，脂肪含量降低。
高碳水日保證充足的能量攝入，提高基礎代謝，提供充足的能量進行訓練，從而提升訓練效果。同時高碳水，提高血糖含量，刺激胰島素分泌。
就是給地主造成有充足收成的假象，讓他不要剋扣身體的能量。
3看重體型而不是體重
現在所說的減肥，更多的是指減少身體的脂肪，而不是單純的減重，如果跟健身房的教練關係不錯的話，可以讓他們定期幫你做個體測，對比體脂含量。
沒那個條件的話，可以通過記錄自己的身體維度，並且觀察體型的變化。
合理的飲食和訓練也許不會很快減少體重這個數字，但是能夠讓你的身體更加的苗條和健康。
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