身心一体,日久功深。
规律地练习瑜伽,除了能够使身体获得益处,我们的心智、意志也都会得到锻炼与加强。瑜伽体式中,这样功效的动作也不少,但最传奇的也许要数战士式了。
今天要和伽人们聊的,就是战士式的故事哦!
战士式的古老传说
战士式系列一共有三个动作,招招都是经典。而这些体位的缘起,仅仅只是一根头发和一个有关尊严和愤怒的故事——
瑜伽三大主神之一希瓦神的岳父,美丽女神萨蒂的父亲达克刹,准备举行一个盛大的祭祀典礼。他邀请了所有的神,但是唯独没有邀请自己的女儿和女婿。因为希瓦神主管毁灭,让他觉得很不吉利。
得知消息的萨蒂非常生气,执意要去和父亲理论。丈夫希瓦苦劝无果,刚烈的萨蒂还是去了盛典现场,并且希望父亲能收回成命。但父亲却拒绝了女儿的要求,让女神感到巨大的侮辱。愤怒的萨蒂在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。
痛失爱妻的希瓦被彻底激怒了。他拔下一根头发扔到地上:头发变成了强大的武士维拉巴德纳。
希瓦命令他去打败达克刹。这位勇猛的武士不但毁灭了祭祀大典,赶走了众神,还砍下了达克刹的头。
希瓦神痛悼爱妻,从此归入深深的冥想入定中,直到转世的爱妻重新赢得他的心,才从深定中回来。
三个彼此连续的战士式,贯穿下来,所描述的是武士维拉巴德纳剑拔弩张、奋勇向前的英勇之态。多么惊心动魄的一个故事哪!
但颇有深意的是,虽然故事中人物的外在表现如此直接而刚猛,当你真正去练习体式时,感受到的却是自我内在力量的觉醒。这便是瑜伽带给我们的礼物吧——经由身体姿态的塑造而调整身心状态。
虽然故事有点沉重,但勇气与力量,就这么轻松收获,依旧感觉十分欣喜~
接下来,一起习练起来吧!
A、战士1式
1.步骤
山式站立。双腿分开约两肩宽,右脚向右转动90°,左脚内扣。
随吸气,上举手臂,头顶合十;呼气,身体右转,屈膝成弓步,眼睛平视前方或看向指尖。
吸气伸直腿,呼气转身还原山式站立。
2.要点
若转胯困难,可使双脚之间产生跨距(即双脚左右方向),以此降低不必要的难度,同时增加稳定性。
3.深入
把关注点放到向后蹬直腿的那一侧身体,感觉能量从腿向上流动。
4.功效
1)缓解背痛、腰痛、坐骨神经痛;
2)强健脊柱,强健背部、腹部肌肉,改善消化;
3)强健膀胱、子宫等盆腔器官;
4)提高双膝和大腿的柔韧性;
5)手臂得到高强度的伸展,扩展胸部肌肉,增强肺活量。
B、战士2式
1.步骤
山式站立。
双腿分开约两肩宽,右脚向右转动90°,左脚内扣。
随吸气,平举手臂;呼气,屈右膝成弓步,眼睛看右手指尖。
吸气还原站立,呼气放下手臂。换另一边练习。
2.要点
弓步时大腿与地面平行,膝盖不要超过脚踝。
3.深入
有意识地让大脑安静下来,留意被伸展的一侧身体,感觉能量从脚踝上升到膝盖。
4.功效
1)增强腿、背肌肉弹性,加强腹部器官;
2)改善呼吸能力;
4)减少臀部脂肪;
5)缓解下背部疼痛。
C、战士3式
1.步骤
战士2式准备。
吸气,以弓步的前侧腿为支点站直;呼气,屈髋俯身,同时抬起后侧腿,使身体(手臂、躯干、抬起的腿)平行地面,目视正下方。
自然呼吸,保持身体稳定。吸气时还原站立,呼气时放下手臂。
再换另一边练习。
2.要点
腿伸直,臀收紧;感觉身体像平衡木一样是一块整体,立在直立的腿之上。
3.深入
呼吸稳定,保持身体平衡,去感受身心在平衡状态下的轻盈。
4.功效
1)强健腿部,放松脊柱;
2)改善腹部器官功能;
3)加强平衡能力和集中力。
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