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生命在于运动还是在于静止？跑步伤膝关节吗？跑步真的对身体好吗？

这三个问题问得非常好，想要运动，你必须要彻底搞懂这三个问题！

很多人只知道盲目的跑步，认为跑步很简单，这样想的朋友迟早会因为跑步而受伤！

首先，跑步伤膝关节吗？

很多跑步的朋友都有膝关节损伤！其实这怨不得跑步，这只能怪自己！

只要你方法正确，适量跑步，跑步不仅不会伤膝关节，反而会让你的膝关节更加的健康！

正常人的膝关节寿命在60到70年，科学的研究表明，每天1万步的距离是最适合的运动量！

所以为了你的膝盖健康和寿命考虑，我们每天的运动量最好保持在5km左右！

规律，适量，方法正确的跑步有助于减少关节炎的产生，让我们的膝关节更健康！

生命在于运动还是在于静止？

生命在于运动，更准确的说是，生命在于适量的运动！如果你能够做到每天适量运动，那么你的身体绝对健康无比，寿命都会因此而延长！

很多人每天不运动，吃好的，喝好的，如果继续这样，身体早晚会垮掉！

很多人现在都有脂肪肝，三高，血管硬化等疾病，这些都是因为我们长期不运动所导致的！

我们在运动时一定要提倡适量，有些人也运动，但是由于过量运动，他们不仅没有收获健康，反而付出了健康的代价！所以我们要适度运动，不可过度运动！

跑步对身体有哪些好处？

1. 保住你的健康

毋庸置疑，健康是我们最宝贵的财富！现在很多人吃的好喝的好，不注意锻炼，身体开始发福，内脏上血管上堆得全是脂肪，三高，脂肪肝，心脑血管疾病全来了！

跑步可以帮助你消耗这些多余的脂肪，保持好身材，避免三高以及心血管疾病，她还能舒缓眼睛的疲劳，减缓视力下降，让我们的筋骨更强，避免腰椎病，脊椎病！

2. 好的身材

现在很多人都不注意自己的身材，结果自己的身材一天比一天发福了，等到意识到的时候，自己已经变成了一个大胖子了！

跑步可以帮助我们保持良好的身材，我们的腰变细了，腿变细了，屁股变小了，整个人都变得自信多了！

3. 良好的精神面貌

人不就活着一个精气神吗？如果你整天闷闷不乐，做什么事情都打不起精神，对任何人都露不出笑脸，那活着还有什么意思呢？

跑步就可以帮助我们养成良好的精神面貌，让我们做什么事情都乐呵呵，心里快乐，而且跑步可以帮助我们缓解心里的压力，让我们的心态更加乐观，更加积极！

我们要去运动，但是我们要适量的运动，正确的运动，这样才符合运动的真谛！最重要的也是要坚持，只要你能坚持下来，你就会发现改变从跑步的那一天就开始了！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在的人们关心的不是自己的物质生活，更关心的是自己的健康问题！现在这个社会有的吃，有的喝，身体反而越来越差了，尤其是到了中老年，不是这出问题就是那出问题！

其实这都是因为自己经常不运动所导致的，人如果不经常运动，那身体肯定会越变越坏，身体的素质会下降，免疫力会下降，现代文明病会产生，工作职业病也会缠身！

但是有的人对此不以为然，很多人都以为生命在于静止，跑步没有太多的好处！其实这样想是错的，适当的运动锻炼对于身体真的很好，如果你每天不运动，身体想好都难！

那么生命在于运动还是在于静止？跑步有什么好处？这两个问题我们都需要搞懂，这样我们才能理性的认识健康，理性的认识运动，我们才能做到让身体更健康！

生命在于运动还是在于静止？

生命当然是在于运动，不过我们应该在这句话之前加了一个形容词，那就是适度的！如果你每天过度跑步，那么我们的健康反而会损伤的更快，身体想好都很难！

为什么生命在于适度的运动？因为适度的运动可以让你的心肺功能，脏器得到充分的锻炼，让你的身体器官更不易衰老，锻炼还可以让身体的养分循环更快，让身体变得更壮！

最主要的是运动可以消耗体内多余的脂肪，要知道现在很多严重的疾病都与脂肪有或多或少的关系，如果你能消耗掉脂肪，你的身体也会变得健康，现代文明病都会远离你！

而且运动可以让我们身体里的几大系统都得到充分的锻炼，比如说运动系统，循环系统，内分泌系统，免疫系统，这些系统的功能变得越强，身体就会变得越来越健康！

那跑步运动有什么好处呢？

1. 强身健体

经常参加跑步运动，你的身体就会越来越强，这种强包含多方面的意思，比如说精神变强体力变强，你会发现经常锻炼会让你的身体变得更有劲儿，让你的体力充足！

而且跑步也对自己的精神力也有积极的影响！现在很多人的精神都不好，工作的时候没有劲头，做事的时候萎靡不振，跑步就可以帮助你们解决这个问题，让你的精神力更强！

2. 解决职业病

颈椎对于我们的健康是相当重要的！现在很多人都有颈椎病，腰椎病甚至是肩周炎，鼠标手！其实这些疾病与我们久坐与我们不经常活动息息相关！

跑步就可以帮助我们解决职业病，帮助我们活动身体，充分的拉伸身体，我们的腰椎，颈椎就会变得更加健康！而且跑步也可以放松眼部，防止近视度数加深和一些眼部疾病！

3. 解决脂肪的危害

其实脂肪多了，对我们的身体各个部位都有很严重的影响！首先，如果你血管里的脂肪多了，这就会造成血管堵塞，动脉硬化，容易导致心血管疾病！

而且你的脂肪多了，这些脂肪就会附着在内脏上，这就会加重内脏的负担，减少内脏的寿命，让我们的内脏变得更不健康！而且脂肪多了也会影响我们的身材，让我们变得更难看！

经常跑步就可以燃烧体内多余的脂肪，让脂肪的含量保持在一定的范围内！减少血管内的脂肪，减少内脏里的脂肪，我们不仅能够更健康，而且也能因此收获好的身材！

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健身的旋律

所有的负重活动，包括走路跑步，上下楼梯，下蹲对膝关节都有一定的损害，但是事实上，如果不走路不跑步，没有负重活动，让人体会产生骨质疏松，而骨质疏松的危害，有时候甚至比膝关节老化的危害更严重。

有研究表明，人在生病，或者卧床十天以上，会产生骨量的急剧丢失，从而产生明显的骨质疏松，因此，还是需要一部分的负重运动。

因此我们建议如下：

对于膝关节或者踝关节等下肢关节没有明显的疾病的朋友，可以进行跑步，但跑步的量，我们一般建议每天5到7公里，不建议跑得过量，而刚开始跑步的朋友建议量力而行！体重比较肥胖的朋友，可以从三公里开始慢慢增加。一般一次跑步不要超过一个小时，控制在40分钟左右为宜。要以不引起膝关节等下肢关节疼痛不适为准。我碰到过很多病人，平时不怎么跑步，突然间想减肥，一下子跑步过量，从而引起膝关节的严重损伤，有时候门诊过来看是瘸着走过来的。

而对于下肢关节有明显的疾病，比如说严重的骨关节炎的患者，或者有明显的腰椎间盘突出等其他疾病的患者，我们是不建议跑步的。疼痛不明显的时候可以适当走路。如果想要运动，建议游泳，因为游泳是非负重的锻炼，对关节损害比较小。

而适当的运动对于人体的全身肌肉都有一定的锻炼，对于内脏功能也有一定的锻炼，可以加强人体的代谢，因此，生命在于运动，这句话是正确的。但是需要适量的运动，而不是过量的运动。

骨科袁锋

跑步是有益健康的。生命在于运动。

跑步伤膝，这个说法是有问题的。

2017年6月，国际著名权威医学期刊美国《骨科与运动物理治疗》（Journal of orthopedics & Sports Physical Therapy ）发表了一篇名为“跑步与关节炎”的研究报告。

该研究人员，在25份研究（总计125810人）报告中，选择17份（总计114829人）进行分析得出：

• 竞技跑步者的关节炎患病率为13.3%
  

• 久坐不动人群的关节炎患病率为10.2%
  

• 而健身跑步者的关节炎患病率仅为3.5%
  

对比健康跑者，久坐不动人群关节炎患病率高达三倍。

2008年，一份针对跑步对膝关节的影响情况，追踪近二十年的研究结果发表在《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）。

这是美国斯坦福大学医学院的研究人员，对一组年龄较大的跑者(平均年龄为58岁)的研究。

该研究人员在1984年至2002年间，对45名长跑跑者与53名同龄非长跑跑者对照组，进行多次X射线影像学检查，并统计分析各项数据：

• 32%的同龄非长跑跑者患上膝关节炎
  

• 20%的长跑者在此期间患上了膝关节炎
  

研究结果同样没有显示长跑更会增加患膝关节炎的几率。

运动会使心跳加快，但并不是说不利于健康

美国权威期刊（the Journal of the American College of Cardiology）曾刊登过一份研究，每天以每小时6英里（每小时约9.6千米）的速度，跑步5-10分钟，能够显著降低患有心血管疾病的几率以及因心血管疾病致死的风险。

据美国国立卫生院（National Institutes of Health ）研究，在30岁之前，人的骨量是会逐渐增长，从而达到最高峰值。在此之后，骨流失逐渐增多。而负重运动（如跳跃、跑步或快走），可以刺激骨骼生长，降低骨质疏松的几率，尤其是对于女性。

罗炜樑

确实有一句话叫做生命在于运动，但是也有的人认为生命在于静止，那么哪种说法才正确呢？我们要不要去跑步呢？

我就是一个非常热爱跑步的人，我已经坚持跑步好多年了！在我运动的过程中，我确实体会到跑步给我带来的深刻改变！

科学研究表明，长寿的老人都不跑步！长期跑步确实有可能会造成膝盖的损伤，身体受伤！这让许多人都踌躇不以，迟迟不肯走上跑步的道路。

今天我就来给大家说一说其中的道理！我将告诉你为什么生命在于运动！我们又该如何避免运动的损伤呢？

为什么生命在于运动？

现在许多人都得了三高，脂肪肝，心血管疾病，这些疾病对于人体的健康危害是非常大的，他们的致死率早已超过了癌症！

而跑步就可以很好的预防这些疾病，他能够强壮我们的血管，增加身体的血流量，防止血管堵塞，并且燃烧脂肪，防止脂肪堆积造成脂肪肝，三高！

即使你已经患上这些疾病，适当的运动可以很好的缓解甚至是治愈！所以还在等什么，快去跑步吧！

2. 缓解压力

有许多疾病跟我们受到的压力直接相关！压力大，我们身体的各个系统就会出现严重的阻碍，从而导致疾病的发生！

同时，巨大的生活压力会导致我们精神抑郁，这对我们的心理健康是非常不利的！而跑步可以很好的放松我们的心情，舒缓我们的压力，去除我们的烦恼！

3. 增强体质

如果我们是白领，那么我们每天工作的时间是非常长的，加班，熬夜是非常平常的事，所以这对我们身体是一个巨大的考验！

如果我们想要游刃有余的应付好工作，生活和学习，那晚我们的体力一定要强，否则我们很容易垮下来，跑步就可以增强我们的体质，让我们的精力充沛！

如何避免跑步带来的身体健康损害？

有一些人说生命在于静止并不是没有一定道理的，如果我们过度运动很有可能导致我们的身体受损严重，那么跑步对我们就有害无益了。

1. 适度运动

不管是什么人，我们最好不要每天都进行运动，我们要给自己的身体足够的放松时间，而且每次跑步的时间最好不要超过半个小时！

同时我们最好隔一天跑一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，避免长时间的运动导致体力下降，膝盖受损！

2. 慢跑为主

跑步是有竞争性的，每个人在跑步一段时间后都想越跑越快，越跑越远，其实这是非常正常的事情，但是我们一定要克制住自己的念想！

如果我们注意那些专业的运动员，几乎没有人能够在高强度的训练中保证身体的健康，所以我们一定不能过分的追求速度，我们最好以慢跑为主！

瘦子健身说

这是三个问题，但总结起来就是一个问题：跑步运动有什么好处与坏处。

人体器官是一个不停运转的有机整体，有能量摄入，就会有能量损耗。要保持在一个健康的范畴，就必须要让身体处在一个合理、有系统、高效的运转状态。而要达到、保持这个状态，就必须借助外界的运动来实现。

这也就是为什么“生命在于运动”的本质原理解释之一。

因此，不必烦恼跑步运动到底好不好，只要你先跑起来。

不过，有些必要的跑步常识还是要充分掌握的，如跑步技巧、运动损伤防范、饮食调整、作息调整等。

1.跑步技巧

如跑步姿势。

跑步姿势涉及到身体躯干、头部、手臂、大腿、脚落地、步频等。

①身体躯干。跑步时，一般小幅度前倾即可，不可过度倾斜。

②头部。正视前方，下巴不应向前突出。

③手臂。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

④膝盖。在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。

⑤脚落地。你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。

跑步时要让脚尽可能保持放松状态！跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。

⑥步频。这个很简单，只要是让自己跑得舒服的步频，就是合适的。不必刻意去模仿他人。

2.运动损伤

（1）如跑步是否伤膝盖。

跑步时，脚步来回接触地面，必然会对膝盖产生冲击力。如果跑步姿势不正确，带来的冲击力更大；运动过量，一旦超过膝盖承受的限度，就会产生膝盖疼痛。

如半月板损伤、前、后交叉韧带损伤、侧副韧带损伤、股四头肌腱或髌韧带断裂、关节软骨损伤。

①半月板损伤

半月板损伤会出现膝关节疼痛，在活动时会出现弹响，有时候会出现膝关节活动受限、突然“卡住”。

这种情况应该做核磁共振检查，若发现半月板破裂，就要尽早进行手术，半月板要尽可能保留，越晚手术修补，愈合的可能性越小。

②前、后交叉韧带损伤

交叉韧带损伤，多为膝关节扭伤所致，受伤时多可听到膝关节内发出响声，接着出现明显疼痛、肿胀、关节活动受限。如活动时有错位感，还会出现反复的膝关节扭伤，做核磁共振可以诊断。

③侧副韧带损伤

膝关节过度内翻或外翻，容易造成侧副韧带损伤，伤后出现关节疼痛和活动受限，膝关节内侧或外侧会出现淤血，磁共振检查可以诊断。

根据侧副韧带损伤程度不同采取相应治疗，轻度的话可以选择保守治疗，打石膏后支具固定，韧带可以自己愈合。比较严重的损伤早期手术可以进行修补，超过一个月的陈旧性损伤，就需要进行重建手术。

④股四头肌腱或髌韧带断裂

多发生于肌腱本身就有问题的人群。断裂后膝关节不能主动伸直，相应的部位摸起来有凹陷，不完全断裂就很容易漏诊，用B超或者核磁共振检查可以确诊。

⑤关节软骨损伤

一般会出现关节疼痛，脱落的软骨可引起关节绞锁，即关节“卡住”动弹不了。磁共振检查可以发现，如果诊断是关节软骨损伤，要尽早治疗，可以在关节镜下进行复位、固定，可以愈合。

（2）如何预防？

可以做一些简单的拉伸练习。

接下来用图示展示具体操作：

①半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前慢慢的弯曲膝盖至小于 90 度角，保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

②单腿下蹲

把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。

③侧卧

双脚并拢，膝盖弯曲 90 度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，缓慢放下。注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

④臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至 45 度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。

调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿。不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。

⑥拉伸小腿

双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。脚接着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

⑦单腿下蹲

收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。

⑧拉伸后腿腱

平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈 90 度。缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持 5 秒，放下，作 10-15 组。

⑨双手双膝拉伸

平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成 90 度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿

保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

⑩拉伸后腿腱

直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧，身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸。注意这个过程中手不要前移。

3.饮食调整

关于这块，网上已有许多较好的建议，故不再累述。

但要做到：

一不挑食，二要营养均衡、少油腻，三是少食多餐。

由此，可以辅助、巩固运动成果。

4.作息调整

要保证有充足的睡眠时间，正常是8小时左右，可保证身体机能有充分的休息，为后续的运动提供基础。

好啦，关于该问题的回答就先到这里啦！

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许多运动员退役后伤病缠身甚至有许多残疾的案例，这便是竞技体育的残酷之处。运动员所追求的始终是身体的极限，即便再高水平的运动员也很难找到身体和训练的高度平衡。在追求极限的过程中，运动员往往把握不了训练的量与强度，一旦超过了身体可以承受的范围，就会对身体造成伤害。而对于业余选手或者普通跑友而言，若一味追求成绩、速度，挑战过长距离，不讲究科学锻炼，也必然会发生伤害。更何况一些极端案例，比如在没有经过科学训练的情况下参加马拉松，心脏突然受到巨大压力，猝死的发生率就会极大增加。跑步的目的不是刷纪录或者跟潮流，最终一定是要为了健康，因此适量适度才最重要。

要运动要三个不

运动量不宜过大

春节期间，乍暖还寒。运动量如果太大，出汗太多会让身体的抵抗力下降，冷空气一吹，容易感冒着凉，引发呼吸道的疾病。尤其是对那些平时锻炼量就很少的人群，如果运动量偏大会对身体造成损害，在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让各个器官得到充分预热。

进行羽毛球等项目前，如果准备活动不充分，很容易造成运动损伤。因为在气温低时，人体各器官系统都处于保护性收缩状态，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，使人感到身体发僵，不易舒展，如果不做热身活动就直接开始运动，很容易造成肌肉、韧带的拉伤和关节的扭伤等。

健身环境不要将就

冬天，很多人都将门窗紧闭。其实人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳可以达到20升，如果多人同时锻炼，这个数字可以想象，另外加上运动时人们汗水的分解产物，消化道排出的不良气体，让室内的空气会很污浊。这样的环境下锻炼，不仅会削弱锻炼的效果，还会让人产生些不良反应，比如头晕、恶心、疲劳等。

健身穿衣不要随便

冬天健身，不能一口气就脱掉厚衣服，热身后再适当脱掉厚衣服，而且在衣服的选择上，尽量要穿轻软、容易吸汗的衣服，换衣服时要戴帽子，防止热量散失。锻炼完后不能逞一时之能，站在风口凉快，应该尽快回到室内，换干净衣服。此外，应该重视对脚步的保护，人的双脚远离心脏，血液供应较少，所以一些冬季室外活动特别容易感到脚冷

安可力

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

好处

笑容满天下

首先，跑步对身体是有好处的。但是，怎么跑步，和跑多长时间就很有说头了。第二个问题，如果个人体重过大的话，跑步肯定会损伤膝盖。所以，体重过大的人最好在水里进行运动和康复锻炼。一般肥胖患者跑步没什么大碍。除非以前膝盖受过伤。第三个问题。生命还是在于运动的。但是，运动是有个度的。再者，过劳和过逸都是不好的。运动员和体力劳动者都属于过劳。局部身体运动过多也是过劳。白领和脑力劳动者大多数都过逸。容易造成肌肉静力性损伤。

李灏轩1

跑起来吧，朋友！大叔跑了十多年了，今年五十多，没有感觉哪里不好，精气神呢，个人建议，150斤以上的，不适合跑步，但可以多走走，适度锻炼身体对人有益，过度锻炼身体才会伤身体，我们普通人，不是靠运动挣钱，基本不会出现过度运动，但是一定要循序渐进！

關鍵字: 在于 体育 健康