健身就是為了讓身體更加健康，身材更加完美。每個人都有自己的目標，自己的訴求。今天來認識一個15歲的小夥，憑藉自制健身器械，一年的時間，收穫身材的改變，你怎麼看？
為了見證變化，小夥也記錄了自己健身前的身材。他算不上小胖墩，但腹部的小肚腩仍然明顯，全身沒有什麼肌肉線條，要想練出好身材幾乎要從零開始。
發力狀態下可以看出他的體脂率應該還可以，需要做的就是加強力量訓練，讓肌肉得到刺激進而顯露出來。手臂肌肉似乎也有點基礎，只要堅持下去，一定能有所改變。
側面能明顯看到隆起的小肚子，身上不胖，可總感覺肉滾滾的。背部也是一樣沒料，甚至還有一點駝背。看看一年的健身計劃能不能讓他煥然一新。
由於外部條件的限制，他沒有能力去真正的健身房一展身手，但他在家裡打造了自己的小天地。槓鈴，單槓，繩索機樣樣俱全，各式各樣的健身器械也鋪了一片。
雖然器械看似有些簡陋，但效果完全沒差。繩索機鍛鍊有模有樣。可是能想象麼？他的繩索機竟然是自己製作完成的，完全靠石頭，木頭和繩索製作而成，是不是要為她手動點贊？
2個月後他的身材變化也不太明顯。但不可否認的是，小肚腩明顯消失了，腹肌也似乎有了渾然一體的趨勢。漫漫長路只走了第一步，別灰心，繼續加油！
T型槓鍛鍊對於背部肌肉和肩膀肌肉塑造都有很好的效果。看小夥的練習也是投入認真。場地不重要，器械也不重要，只要你有一顆追求健康的心，任何目標都有實現的可能。
6個月的時間一晃而過，小夥的身材是不是已經讓你感覺驚豔？四塊腹肌突破脂肪的束縛顯露出來，肩膀看起來也厚實強壯了不少。堅持對於15歲的少年並不容易，但他知道，與其在鏡子前嘆氣，不如在健身器械上喘氣。
看這一波槓鈴臥推，不得不說這個重量對於小夥實在沒有難度。也許他的目標並不是擼鐵達人，但要想擁有完美的完美身材，除了合理的膳食結構，科學的訓練計劃也是至關重要的。
10個月，小夥的訓練計劃進入關鍵時期，這就如逆水行舟，不進則退。腹肌線條更加清晰，手臂上的肌肉也不甘示弱，他的身體正漸入佳境。
他每天都在堅持，日復一日的訓練讓他距離好身材越來越近。槓鈴臥推、引體向上，只要是力所能及的力量訓練，他都要嘗試。
1年的時很快過去，小夥的身材仍然保持了平衡的美感。雖然肌肉的塊頭不大，身體看起來也還是纖瘦，但身體強壯是不爭的事實。特別是明顯的肱二頭肌，絕對剛勁有力。
對比健身前後的照片，腹肌更加緊實，肩臂明顯魁梧，手臂肌肉更是顯而易見。大塊頭大肌肉往往都是別人家的健身，結合自身實際有所突破才是王道。健康強壯的體魄從來不只一面，擁有它，你也可以。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
想要健康的身體，從現在開始！推薦一套徒手練腹肌的動作，也是最常見最為實用的，每個動作10-15個，循環2組以上，每週4練為宜。注意飲食的合理性，喜歡的可以收藏，希望對您有所幫助！
俯臥登山要點：雙手支撐於地面，腳尖抵地，雙腳來回做登山動作。
卷腹要點：平躺屈膝，捲起時腹部收縮發力，注意動作的規範性，不可藉助手的託力。
仰臥屈腿要點，臀部坐在地面，身體向後傾斜，腹部腿部同時向中間內收，然後撐開。
仰臥觸腳尖要點：平躺，舉起雙腿雙手，依靠腹部的力量用手儘量的去觸碰腳尖。
俯臥屈腿要點：手肘撐在地面，收緊腹部，一條腿膝蓋向撐起手臂的三頭肌位置觸碰，來回交替觸碰。
仰臥觸膝要點：平躺於地面，雙腳屈膝打開，收緊腹部，利用腹部的力量起身向前推進，起身後手掌過膝蓋。
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