快乐一簇5
很多人对于跑步是比较热衷的，因为跑步是一项很容易进行的运动，不仅可以健身，还可以减肥。有跑步习惯的人每周都会跑几次。一些追求跑步效果的人可能对于每周跑几次比较合适的问题有疑问吧！
如果是想通过跑步减肥的，跑步需要达到三个指标。首先要坚持30分钟以上的跑步时间。然后，跑步时的心率应该是每分钟130次以上，这是青年人的标准。每周坚持3次以上。一般来说，每周跑3到4次就可以了。
对于很多人来说，每天坚持跑步是很难的，特别是工作日的时候。不过，如果每周坚持跑步3到4次的话，相对来说就较容易坚持。在运动后，身体需要一段时间才能恢复，如果不休息，可能会影响正常的工作生活和造成损伤。每周坚持跑步的人可以跑两天或者三天，然后休息一天，使得身体可以有较长的时间休息。
对于跑步的时间，其实可以根据自身的体力来定的。有些人可能体力不是很好，身体素质也不是很好的，坚持30分钟的跑步时间可能会吃不消，这时候需要适当减少其跑步的时间。另外，对于体力好的，身体恢复能力较强的，可以每天都坚持跑步。
锻炼可以增强相应的功能，通过锻炼，身体的健康水平或者运动能力也会提高。跑步不是唯一的锻炼方法，跑步能加强心肺功能以及身体的耐力。但是如果还想强化身体其他功能的，则可以通过其他的运动来加强。每周可以跑步3到4次，然后进行其他的运动项目几次。
跑步前需要做好热身运动，使各个关节、肌肉等活动开，起跑的时候速度要慢，一段时间后再慢慢将速度提上来。跑步的时候要注意调节呼吸以及跑步的速度。跑得太快对膝盖不好，很容易损伤膝关节。跑步者需要注意跑步过程中如果有身体不适的，需要立刻停止，休息一下，补充水分。
总结一下，每周跑步3到4次是较为合适的，跑步时最好能达到以上提及的3个指标。但是，对于一些体力差的，可以不达到的，如果勉强自己达到3个指标，身体可以会吃不消，反而不好。
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骨科王健医生
这个问题其实有很多种答案，合适不合适我觉得可以分开两个角度看。如果您把跑步当作一种维持健康的基本手段，那我建议您每周跑上个3-4次就足够了，每次的距离5-10km都可以，再长也没有太大必要，注意不要连着跑，北方城市的话尤其要注意空气的质量，高于100可以考虑不跑，而且每次跑完都好好休息，切记也不要喝酒后跑，如果觉得身体不舒服偶尔停一两次也是没有问题的，毕竟我们的目的只是维持身体健康，锻炼一下心肺功能。当然如果您是真心喜欢跑步那上面说的这些很可能满足不了您的对爱好的需求，我作为一个跑步爱好者非常理解这种心情，当然前提也是一样的，就算作为爱好我也觉得不能完全把健康抛之脑后，在北方的冬天，经常会有污染物不利于扩散的雾霾天，这样的环境下跑步是非常伤害身体的，本人也十分鄙视那些所谓雾霾天跑步还引以为豪的鸡汤跑者，利用这种天气好好的放松拉伸身体做一些室内的锻炼也是十分好的、也就是说作为跑步爱好者，如果没有什么伤病的情况下，每天都跑上10km也是没有问题的。但要记得经常多观察自己的身体反馈，有什么问题及时停跑恢复去看看医生。至于一些发烧友我也是见过很多，每天一个半马都不在话下，首先我羡慕这些人有怎么多空闲时间跑步，但是说实话这并不是一个好的行为，当然个人选择我无权干涉，只是从我个人来说我接受不了。有些跑步推广活动，每天一个全马那种背后是有利益推动的，我一直都觉得这种活动推广对跑步的普及没有什么好处。因此对于一周跑步多少次合适，这个问题可能要根据您的身体锻炼水平以及对跑步的热爱程度来调整，不过凡事都有个度，跑太多对于我们普通跑者来说不挣房子不挣地而且损害健康得不偿失。
Monster海怪
因人而异，据科学家研究表明每周跑量不超过50公里即可，至于一周跑多少次也是因人而异的，我一般跑6休一，有的人可以每天10公里。也没有出现问题，这个主要是留意自己身体的反应，如静心心率过快，跑完步后膝盖是否疼痛，全身肌肉酸痛是否能够在48小时后恢复。如果有上述状况就说明运动过量了，必须减少运动次数及运动量。希望能有帮助。
风淡云轻的唐姆
作为一个已经跑步好多年，跑步距离已经有好几千公里的人来说，这个问题我是最有资格回答的。
确实，现在越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来改善自己的身体健康状况，提高自己的身体素质，同时有的人也想借跑步来减肥！
在我身边就有许多这样的跑友，我经常看到一些跑友，他们每天都坚持跑步，风雨无阻，不管是夏天还是冬天，他们的身影从来都没停歇过。
其实我并不鼓励每天都进行跑步运动，尤其是对一些中老年人。
如果我们每天都跑步，不仅不能使我们的身体变得更加健康，同时有可能使我们的身体越变越差。
一般来说，我们一周运动四次就可以了，每次运动的时间最好不要超过40分钟！
这样既可以达到很好的锻炼效果，同时也可以让我们避免过度运动的危害！
那么为什么天天跑步并不提倡呢？
如果我们是青年人，我们的身体正是巅峰的时候，我们可以天天跑步，但是跑步的时间也不要太长。
青年人的身体修复快，即使天天运动，也不会造成很大的损害。
但是对于中老年人，我们就不提倡天天运动！
因为我们的身体并不是机器，再加上中老年人的身体机能在逐渐的退化，如果我们每天跑步，身体可能来不及恢复，很可能形成恶性循环。
这对我们的健康就非常不利了！
如果我们过度跑步会造成什么危害呢？
1. 失眠多梦
适度的跑步可以使我们深睡眠的时间延长，但是一旦我们过度运动，很有可能造成我们失眠多梦，晚上睡不着觉，这对于我们的身体修复是极其不利的。
2. 食欲下降
如果你出现食欲下降，什么都不想吃，很有可能就是过度运动了。
我们一定要注意身体的修复是需要足够的营养的，一旦我们的食欲下降，身体得不到营养补充，很有可能造成我们的身体受到损伤。
3. 身体酸痛
一般来说在跑步后，第二天身体酸痛是很正常的。
但是如果我们酸痛的时间持续三天以上，那么很有可能就是过度训练。
这时我们一定要及时的停止跑步，让身体及时的进行恢复。
其实大家不必天天坚持跑步，只要我们跑得快乐跑的健康，跑到自然，那我们就按自己的方法来跑。
不要强求自己，我们要让跑步变成一项乐趣，这样你才能越跑越长久，越跑越健康。
如果我的回答对您有帮助，您可以点击上面的头像关注我。
希望我的专业知识能够让您越跑越健康，越跑越快乐！
跑者的天堂
一周跑步多少次真心是因人而异的，如果你这边之前有过长期的跑步习惯，那么对你而言，可能每隔一两天跑一次，都是你的习惯了，一旦没有跑，都感觉生活里少了点儿什么，那个时候你会持续的跑下去，你也不会问出这样的问题，那么你问这样的问题证明你其实没有稳定的跑步习惯，你想知道一周跑多少次能够让自己减重，或者起到强身健体的作用，同时又不会让自己感觉到特别累，那么我想告诉你，一开始不要给自己太大的压力，也不要定太高的目标，从每次跑十分钟开始，一周可以跑两次讲并不是很难完成吧，跑了两周之后可以把每次从十分钟增加到20分钟，然后每周两次增加到三次再跑上三周或者14周，以此类推，当你增加到每次跑30分钟，每周跑3到4次的时候，也许已经过去了一两个月，那个时候你已经从跑步中找到了自己的乐趣，你也不会问这样的问题了，你会自然而然的持续下去。
跑步学院
确实，现在我们非常提倡跑步运动，长期坚持跑步可以很好的改善我们的身体健康，让我们的身体越来越壮！
确实，现在在街头小巷，不管是在晚上还是白天，我们都能看到许多人在跑步，甚至有的人每天都在跑步，不管刮风下雨，还是春夏秋冬！
其实在我跑步的过程中，经常有人问我这样的问题，每天跑步好吗？我一周需要泡几次才能达到良好的锻炼身体的目的呢？
其实这个问题因人而异，每个人的情况都是不相同的，有的人每天跑步都可以，而有的人一周最多跑三次，具体情况具体分析！
今天我就来给大家详细的分析一下你是哪种人群？你适合每一周跑几次步呢？
任何运动我们都提倡适量而行，如果过度运动很有可能导致我们的身体受损，这样就违背了运动健身的目的！
老年人
老年人一定要适度运动，我们不能天天跑步，否则很容易使身体受损！我们每周跑步的时间最好控制在三次以内，其余的天数我们最好用健走来进行运动！
这样既能保证锻炼的效果，同时也可以很好的保护我们的身体！老年人的身体机能非常的差，我们的身体需要更多的时间来进行修复，修养！
年轻人
年轻人可以天天运动，但是为了我们的身体健康，我们每周的运动时间最好控制在五次以内，这样可以很好的使身体修复！
我以前就遇到一个跑友，他每天都坚持跑步，而且跑步的时间都维持在一个小时以上，三年以后，他的膝盖磨损的已经不能走路了！
所以即使是年轻人我们也要适度运动，千万不能运动过度！否则跑步有害无益！
上班族
上班都比较忙，每天的空余时间也比较少，上班已经很累了，所以没有很多的心思去跑步！但是大家应该花一点时间放在运动锻炼上！
我们每周的锻炼时间保持在三次左右就可以了，这样既省时间也可以达到锻炼身体的目的！
除了锻炼的次数，我们应该还要注意什么问题呢？
1. 控制强度
跑步不要跑的太快，自己的身体能够接受就可以啦，如果贸然地追求速度，还有可能导致我们的身体受损，其中最常见的就是膝盖受损，肌肉拉伤，韧带损伤。
2. 延长时间
既然锻炼的次数比较少，那么我们可以适当的延长自己跑步的时间，我们每次跑步的时间最好控制在30分钟左右！
这样既可以锻炼身体，同时也可以避免自己的身体受损！低强度，长时间的训练才是王道！我们不要过分的注重速度！
健身的旋律
我每天慢跑12公里，走跑结合，时间控制在1小时20分钟左右。每月一次半马，时间215。除非天气恶劣，否则不间断，遇到喝酒多了，少跑一点。个人觉得，坚持下去最好，为什么要中断休息呢？少跑一点不也可以吗
刘新华37629238
我每天的运动步数是15000步一2⃣️W步左右，每天早跑次，足够了
RHpin9
不建议每周跑固定的天数或固定的间隔天数，根据自己的身体状况或休息的恢复状况灵活调整，包括距离的远近和时间的长短，如果每次跑完以后对身体没有丝毫的不适影响，不疲劳并有足够的存储力量 ，有条件和意愿的话，每天都跑步对身体会有益处。
genwal
这个每个人的体质不一样，所以时间、频率、距离都会不同！不过有一点可以确认的就是当你的身体感觉疲惫了，就该好好休息了！
对于不同的训练目的，每周跑步的次数也都不同，但是最好保证休息2天以上为宜，休息的两天可以增强核心肌群的训练！以提高跑步成绩！
