李振亚love
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我有一个朋友，他的体重足足有220斤，那一身肥肉看着都让人害怕，肚子上的肉，脸上的肉走路都在晃，整个脸都会看不出容貌了，比大饼还要大，走在路上真的是回头率百分之百！
他才20几岁，上次去医院体检时查出了中度脂肪肝，有许多指标都不是很正常，全是肥胖引起的，这让他害怕不已，现在他终于肯减肥了，每天进行快走，超慢跑运动！
现在有许多朋友都出现了肥胖症，这确实愁坏了不少朋友，肥胖不仅毁掉了我们的容貌，更是毁掉了我们的健康，很多人都意识到了这两点，于是不少肥胖的朋友纷纷开始跑步！
那么为了减肥，每次跑多长时间比较好呢？在减肥的时候我们需要注意哪些问题呢？其实弄懂了这两个问题减肥就不难了，今天我就来给大家解疑答惑，给大家讲一讲这两个问题吧！
想减肥，每次你需要跑多长时间？
我相信有不少人都听过这样的言论，很多人都说如果想减肥，每次跑步的时间必须要超过30分钟以上，这种说法真的是正确的吗？每次要坚持30分钟以上才能减肥吗？
其实这种说法是很有道理的，如果你想减肥，每次跑步的时间最好维持在30分钟以上！为什么这样说呢？因为这跟我们身体的供能方式有关，只有了解了他们，你才能够减肥！
跑步前20多分钟，身体主要以糖原为能量，当跑步30分钟左右，身体就开始充分的燃烧脂肪，这样才能取得良好的燃脂，帮助我们快速的瘦身减肥，所以我们每次要跑30分钟以上！
其实跑步减肥也是有个标准时间，最好不要少于30分钟，但是最好不要多于一个小时，一个小时之后，我们很有可能消耗自己的肌肉了，这对身体的健康就很不利了！
减肥时，哪些问题是需要你注意的？
1. 速度影响减肥效果
很多人都不重视自己的跑步速度，其实这是非常不对的！如果你的跑步速度不对，减肥的效果可能就会大打折扣，其实有一个科学的公式可以帮助我们计算自己的速度！
我们可以用数字220-自己的年龄，然后再用得出来的数字乘以70%，你在跑步时应该控制速度，调整心率，最好将心率保持在这个范围内，这才是最好的燃烧脂肪的心率！
2. 饮食决定减肥成败
大家千万不要以为自己每天跑三四十分钟很了不起了，其实你跑三四十分钟消耗的能量对于饮食来说真的是微乎其微，你三四十分钟消耗的能量还没有一包饼干的能量多！
所以我们一定要注意自己的饮食，饮食决定减肥的成败！零食之类的，我们一点都不要吃，中餐，晚餐适当的减少，炒菜时最好少放油，多吃些清淡的食物，蔬菜和水果！
3. 减脂肪，增肌肉
很多肥胖的朋友体内都有很多的脂肪，这些脂肪真的对我们的身体健康很不利，而且会让我们变成易胖体质，所以我们应该减少自己身体内的脂肪，增加自己身体内的肌肉！
如果你身体的肌肉多了，在运动或者是平常休息的时候，这些肌肉都能消耗很多的能量，这样就可以让我们更快的瘦下来，并且可以将我们的体质变成不易胖的体质！
而且肌肉多了也很有好处，因为肌肉可以说是我们身体的保护层，在运动时，如果你的肌肉越多，身体受伤的风险可能就会随之下降了，不会出现大的运动损伤！
希望大家都能够掌握减肥的方法，并且持之以恒的努力，每天坚持跑三四十分钟，一个全新的你一定会在未来等着你！
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健身的旋律
废话不多说，我们就来一起拆穿一个跑步的谎言。那就是跑步30分钟之后就会开始消耗脂肪减肥。
首先我就直接告诉你为什么这是一个谎言，非常简单，只需要四个字就可以反驳这个观点：那就是能量守恒。
这是一个最最基本的科学原理，因此，当我们在做有氧运动的时候，既然我们的身体产生了动能，散发了热能，这些能量都需要从你的体内而来。
所以有人跟你说我们跑步跑满了30分钟才能开始减脂，这就好比有人跟你说我们吃饭必须吃满两碗才行，否则就跟没吃一样。
但是，不得不说，这个谎言其实讲的非常有深度，它也是源于科学，只不过可能有人在学习过程中并没有吃透这些知识点到底是什么意思。
我相信了解了这些知识点远比我们拆穿了这一个谎言能让你更有收获。
能量系统它是我们身体最最基本的一个系统之一。它的唯一目的就是实用身体各种的原材料来为我们的身体创造提供能量，产生ATP。
尽管能量系统最终目的是供能，但是它又可以分为三大系统：磷酸系统、乳酸系统和氧气系统。
在磷酸系统中，它的原材料是储藏在我们肌肉当中的磷酸肌酸。它的特点就是每天我们的肌肉系统种只含有2g的量。
如果用完只能等到第二天它才能重新合成，由此可见，它并不是我们能量系统使用的主要系统。
但它却是一个非常有意思的系统，因为哪怕它每天只合成2g，它所产生的能量的爆发力，确实其他两大系统所无法媲美的。
乳酸系统中，使用的主要原材料是糖原，糖原的储备量其实比第一种要大很多，我们的身体也会不断的合成代谢它。
因此尽管我们会很大程度的消耗糖原，但其实我们永远不会用光它们，它还有一个很有趣的特点：
就是它在产生能量系统的过程中，并不需要使用氧气，因此它被我们成为无氧系统，无氧运动或者力量训练也是这么由来的。
但是不实用氧气也是有代价的，就是它在供能之后，身体会产生乳酸这种物质，由于它的积累，就会造成我们肌肉的酸痛感和力竭感。
但其实乳酸恰恰相反，它却是我们缓解肌肉疲劳的一种物质，这和大家所知的乳酸导致肌肉酸痛又是一个谣言，这一点以后给大家讲，今天就讲正文。
第三大系统也就是氧气系统，它能够使用的原材料非常的多，最主要的有三种：葡萄糖（糖原）、糖原（肌肉）、脂肪（体脂）。
因此这一系统也是我们人体的第一大系统，所以我们所说的当一个人在做有氧运动的时候，指的是他正在做使用氧气系统供能的运动。
那我们再来做个对比，下图
所以在我们起跑的那一下，磷酸系统就开始工作了，而30s左右它的供能就进入平和期了，而乳酸系统也会在2分钟左右之后进入平和期。唯有氧气系统会持续给你供能。
其实我们身体无时无刻的都在使用三个系统，我们只能说，在某个时刻供能是最多的。所以在30分钟的时候，无疑是有氧旗下的脂肪供能最多，所以从原材料的使用来看，这个结论是对的。
所以我们人体在使用氧气系统供能，使用体脂的时候才能减脂，这是错的；只能说，我们人体在使用任何系统，任何材料下，就能进行减脂。这才是对的。
今天跟大家分享的知识就是这些，如果对你有帮助还别忘了点赞和订阅，谢谢大家支持。
撸铁迷
在跑步机上锻炼，首先我建议，倘若是慢走，可以在一小时；如果是慢跑，可以在40分钟-一小时；如果为不间断的快跑，每次跑步时间段为30分钟，之后要休息至少一小时恢复。
运动中，倘若要想达到减肥的效果，动用有氧供能系统给身体供能需要下面三点条件：
1.每次运动时间至少坚持20分钟以上
2.运动强度要保持在自身运动强度的75%
3.运动过程需要不间断的进行。
这样才可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。
跑步是一项需要长久坚持的运动，要想达到锻炼减肥的目的，更应该遵循一个科学的计划，这样才能达到效果。希望以上建议对你有所帮助。我个人更喜欢在户外运动，更能接近自然，感受自然。
（我忽然想起那年夕阳下，我们奔跑的身影，那是我逝去的青春啊！）
小伙伴们更喜欢在哪里运动呢，欢迎留言讨论。
知我所谈
不管什么运动 主要你喜欢 运动最伟大 只跟你自己比
金钟浩科特拉运动手套
其实只要运动就会有减脂的效果，只是效果不同。
一般情况下刚开始运动的前30分钟之内主要靠体内血糖供能，脂肪供能占比从零开始逐步上升，半小时之后开始主要靠脂肪分解供能，再过一段时间，具体多少时间记不清了，好像是一小时以上，脂肪分解供能减少，这时候再跑步减脂效果就不那么明显了，所以一般纯有氧锻炼要坚持45-60分钟，如果是肌肉型身材想减脂，可以再多跑一会，具体时间根据自己身体情况掌握。先无氧再有氧的有氧锻炼时间也是差不多45-60分钟。减脂还要调节饮食结构，每天摄入热量小于消耗热量就能瘦，网上有计算运动热量消耗的网站，你查一下看看消耗多少热量。
行远健身
取决于你的目的。
只为了出出汗，时间随意开心就好。
为了减肥嘛……30分钟那是底线。
首先你要知道跑步这种有氧运动的耗能方式。
再前20分钟左右，消耗的大部分是你体内的糖。
20分钟以后，主要以脂肪为燃料供能，这个时候就是燃脂的最佳时段了。
但是在90分钟以后，跑步灰开始分解体内的蛋白质进行供能，这时候你的肌肉会损失。
也就是说，从20到90分钟，是你跑步减肥的最佳时间。
但是呢，普遍认为60分钟以后，由于体力损耗，动作变形等等因素，你的关节会有比较大的磨损。
所以现在跑步的公认最佳时间，是60分钟以内。
对于新手来说，体力是个问题，那么45分钟左右的慢跑，是一个比较均衡的指数。
30分钟，是一个及格线。
同时还要注意，除了跑步时长，跑步的速度并非越快越好。
最简单的跑的快了，会加速肌肉的消耗。
同时呢，快步跑需要比较大的爆发力支持，所以小腿肌肉有变粗的可能，这是尤其女性不愿意要的结果。
以跑步机为例，配速7到8之间，慢跑45分钟，大概是入门级跑者一个比较安全有效的配比啦！
希望有帮到你。
虎山行不行
是的，跑30分钟以上对于减肥比较有效果。
这30分钟内要尽量能够达到跑5公里的距离，有研究证明，30分钟跑5公里可以有效燃烧脂肪，对于减肥比较有效果。
另外，经常跑步对于健康也是非常有帮助的，美国心脏协会建议有条件的人们每周锻炼5次，每次不少于30分钟的有氧运动（心率大于120次/分钟）可大大减少得心脑血管疾病的几率。
在追踪了来自很多个国家的包括穷人富人在内的13万人之后，有研究发现，人们运动越多，心脏病或早逝的风险就减少的越多。
所以，赶紧运动吧，能长寿哦。
史迪芬周
跑步机跑步会使身体保持一个均匀恒定的速度，保持一定的惯性而一直跑下去。平常在路上跑步会根据身体的舒适程度自己调整，速度有快有慢。
而不管是路面跑步还是跑步机跑步，都是为了消耗热量。普通速度，也就是跑步机8KM/h，半小时四公里，热量消耗二三百卡，如果减肥的话，这样效果不会太满意。
所以不管在哪跑步，都建议坚持半小时以上达到燃脂效果。
浩子先森
以前我也是这个观点的拥护者，后来发现，这其实是一个谣言！
只要你开始跑步了，就会消耗脂肪。哪怕只有三分钟五分钟也会消耗的！只不过，在前期跑步的时候，脂肪消耗的速度特别特别慢，所占比例低，主要是消耗了糖原。
一开始跑步就不要紧盯着时间了，那会很难熬。也不要纠结燃烧脂肪的多少，毕竟刚开始，还是先打下基础。跑一段时间后，能持续20分钟，甚至30分钟以上，而且心率能保持到燃脂的区间内的话，你的燃脂效率就会变得高效了，脂肪的消耗比重会大大提高呦。
跑步的胖纸
你在跑步机上如果坚持不到30分钟的话，可以跑慢点一定要坚持40分钟以上才有减肥效果，要是真的坚持不住的话也不要停下来休息，可以改为快走！只要长期坚持跑步一定可以跑到40分钟以上的！所以不要灰心。每次跑完步一定要做腿部拉伸放松，这样你第二天腿才不会有酸痛感！
希望对你有帮助！！
