什麼樣的算憋氣運動？它們一般是指舉重，投擲，跳躍，摔跤等運動，往往需要肌肉在極短時間內，發揮出最大的力量，這個時候往往需要人憋氣。雖說憋氣可以加大力量，但是程度太深太重的憋氣運動，卻不適合以健身為目的的中老年人。
比如舉重，它產生的爆發力在一瞬間，這個時候聲帶緊閉，胸肌，腹肌驟然收縮，腔內壓突然升高，升高的腔內壓會影響心臟的跳動，腔靜脈受壓後有會阻礙靜脈血迴流，結果就會減少心臟排血量。
本來中老年人腦供血已經降低，再人為地減少供血，會產生頭昏，眼前冒花，嚴重時可能昏厥。雖然憋氣時心臟排血量降低，但血壓卻會突然升高，尤其是收縮壓。這是由於在大部分肌群參與用力時，收縮的肌肉壓擠血管，動脈血流的阻力會突然增加。利用先進的動脈插管技術測定舉重時血壓的變化，發現有的人收縮壓會突然升至200-300mmHg。
而且，整個舉重活動中，血壓上下波動很大，很快。舉重時的爆發力會使機體產生強烈的應激反應。頓然升高、忽上忽下的血壓對動脈管壁變脆、彈性下降、管腔變窄的中老年人是不利的，是危險的。腦血管意外發生於憋氣活動中的例子，屢見不鮮。
憋氣的時間十分短暫。解除憋氣時聲帶迸開，肺氣外流，胸腔內壓立即下降，靜脈血迴流，右心室快速充盈，心臟負荷會突然加大。不僅對心臟功能起不到增強效果，反而可能會加重原有的病理變化。
力量型運動員患高血壓病比一般人要多。最大的可能就是經常憋氣時的血壓升高會促使血壓反應敏感或僅有高血壓前期症狀的人發展為高血壓病。中老年人動脈管壁硬化，神經調節功能降低，本來就是高血壓病的多發群體。經常的“憋氣運動”會促使中老年人發生高血壓病。
所以一些憋氣力量型的體育項目並不適合中老年人用於健身，老年人想到達到鍛鍊的目的，可以結合自身身體情況來選擇一些比如太極，慢跑，散步的慢運動，不傷身體又可以達到鍛鍊的目的。
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