車德莉
遙想當年，我躊躇滿志地走上操場，結果跑步的第一天，我只跑了500米，跑完500米的時候，我整個人都不好了，雙腿發軟，氣喘吁吁，嗓子冒煙！
剛開始堅持跑步確實很難，所以有的人跑著跑著就放棄了，但是我沒有放棄，當天晚上我就找到了正確的訓練方法，制定了跑步的計劃，半年以後，我能輕鬆地跑十公里了！
很多人每天堅持跑步，結果水平就是無法提高，每次努力都是原地徘徊，無法進步！
一個月前能跑2km，一個月後還是隻能跑2km，這真的是讓很多人特別的苦惱！
今天作為一個過來人，我就給大家講四個方法，希望你們能夠快速進步，跑起來身輕如燕！
1. 合理，詳細的小目標
很多人的跑步水平無法提高就是因為他們沒有目標！如果你沒有目標，你就無法進步你就會漫無目的的原地踏步，所以想要進步，我們必須要制定合理詳細的小目標！
我建議大家每兩天進步100米，第一天跑600米，第二天跑700米，第三天繼續跑700米鞏固成果，第四天再進步100米，這樣循序漸進的進步既不會累，而且進步的也特別快。
2. 養成用鼻呼吸的好習慣
很多新手在剛開始跑步時不習慣用鼻子呼吸，總是用嘴來呼吸，其實這樣做是不對的，用嘴呼吸不僅吸不到多少氧氣，而且很容易損傷我們的聲帶嗓子！
所以我們應該養成用鼻呼吸的好習慣，擴張自己的胸腔用鼻子吸氣，這樣吸到的氧氣更多，而且也不會出現嗓子幹痛，嗓子受損的問題！呼氣的時候用鼻子和嘴都行！
3. 增加肌肉的耐力和爆發力
我們之所以能運動，我們之所以能堅持跑好長時間，這都依賴於我們的肌肉耐力和爆發力，如果你的肌肉太弱，儲存的能量不多，那麼跑步對你來說就是一件很痛苦的事情了！
所以我們應該進行徒手增肌訓練或器械健身訓練，這樣加強全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆發力，讓肌肉儲存更多的能量，跑起來雙腳就會更加有力，做到身輕如燕！
4. 正確健康的跑姿
跑步的姿勢對於我們堅持跑步是很重要的！正確的跑姿有兩個好處，一個是減少能量的損失，另一個就是防止身體的受傷！所以我們一定要學會糾正自己的跑步姿勢！
雙手前後擺，利用慣性節約體力，步伐要小，步頻要快，這樣就會更省力，而且跑的也快！同時在跑步時，我們的身體要穩定，不能左右擺動，這樣有助於節約能量！
其實只要掌握上面四個方法，並且付出一定的決心和毅力，我相信十公里對你來說就是一件很簡單的事情！
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如有疑問，歡迎評論，我將知識為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說到跑步，許多人真的是感慨萬千，現在很多人都知道生命在於運動，生命在於跑步，沒有多少人能夠將這句話實行下去，很少有人能夠堅持下去，成為一個真正的跑者！
其實不得不承認的是，跑步真的是很困難，遙想當年，我第一次跑步時那種感覺真是終身難忘，也就是跑了七八百米，雙腿痠軟，全身都快動不了了，整個人都快懷疑人生了！
剛開始的七八百米就把我難成了那個樣子，可想而知跑步是多麼的難堅持！但是現在的我是完全不同的我，我現在參加全馬已經好多場了，跑步的水平和能力已經不可同日而語了！
當初我連七八百米都跑不到現在我已經能跑40km，其實我能做到，相信大家都能做到！跑步很難，但是隻要我們有正確的方法，堅強的心，再難我們都能克服！
跑步咋就這麼難？跑幾分鐘就堅持不下去了，大家千萬不要急，我有一些小妙招可以讓你們快速的進步！
1. 絕對不要盲目
剛開始跑步的前一個月我是比較盲目的，沒有什麼規劃，沒有什麼計劃，結果一個月以後我還是原地踏步，而且吃盡了大虧，既浪費了時間不說，水平一點都沒有進步！
所以我們絕對不能盲目，我們跑步的每一天都要安排目標，這個目標可以是簡簡單單的100米，每天多跑100米，十天就是1km，30天就是3km，這樣一個月下來，你就能進步很多！
2. 對自己狠一點
有了目標還不行，目標是需要我們人力去做到的，並不是說輕輕鬆鬆就能夠實現！在實現目標的過程中，我們一定要咬牙堅持，一定要練出堅毅的品質，這也是跑步鍛鍊的目的之一。
在跑步時，我們一定要對自己狠一點，不達目標誓不罷休，不完成今天的100米我們絕對不要放棄，就算拖拉著雙腿，我們也要實現自己的目標！
3. 保持好的狀態
在鍛鍊的時候，好的狀態是非常有必要的！你說食不飽，力不足，身體虛弱，精神萎靡，這樣的身體狀態怎麼可能去挑戰自己，實現更高的跑步目標呢？
所以我們在鍛鍊的時候一定不要虧待自己，多吃點好的，健康的營養的，多睡點覺，保持好的睡眠充足的睡眠，當以上兩點做到時，我們再去跑步，你就會發現，你就能輕輕鬆鬆的突破瓶頸！
4. 掌握節奏
其實跑步保持的就是一種節奏，如果你的跑步頻率和你的呼吸頻率，邁步頻率保持在一致，你就會發現越跑越輕鬆，這樣我們就能夠掌握節奏，輕鬆地進步！
所以我們在跑步時最好養成用鼻子呼吸的習慣，然後呼吸的頻率配合邁步的頻率，並且保持一致，這樣我們就可以養成一種跑步的良好習慣，越跑越輕鬆！
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健身的旋律
誰跑步都有堅持不下來的時候。看是什麼情況，我認為只有在團隊比賽(例如接力)的時候，才能咬牙堅持，又要盡全力。除了這種情況，都有技巧和方法!
第一，平實跑步時太累，堅持不了那就走!
個人認為無論是什麼運動，都首先是以健身為主要目的，而且要在運動中找到快樂。如果你剛剛開始跑步運動，跑不動就走走，走不動就歇歇，只要能達到健身目的，無需一直跑。而跑一走一跑訓練法是初級跑者能堅持下來，並越跑越快而無傷害的最有效方法！即便是參賽的跑者，也會用跑一走一跑來堅持完成較大強度賽事！
第二，跑步堅持不住太累了，該休息就休息!
休息是運動的重要組成部分。有人說真正會休息的人才是真正懂得了運動！個人認為非常有道理。我五年前開始運動時，總想天天跑，不曠課，但總有那一兩天非常不舒服不想運動，跑起來了也不爽，跑後也沒或就感。後來遇到這種情況時索性休息1一2天，當你有運動衝動時，一定可以超過運動強度，創造好成績。這時你會很爽，即便累也快樂著。每用給自己放2一3天假，可以越跑越健康！
沒大礙，當你太累了，堅持不了，放縱自己，該歇歇，改走走，學會運動，從會休息開始！
京城散客
跑步這個事兒對於新手來說其實速度並不重要，完成預計的距離和足夠的時間就好。當你堅持不下去的時候，其實道理很簡單，就是速度快了，從理論上說，就是在當前強度下，你的身體有氧代謝產生的能量不足以支撐這個速度，就會導致這種跑不動堅持不下去的情況發生，跑步裡這個叫做撞牆。我推薦新手如果剛開始跑步給自己的設定的距離如果跑起來很痛苦或者堅持不下去，可以跑走結合，隨著練習次數的增多，可以逐漸減少走路的部分，只要慢慢堅持下去，一定可以做到全程都跑起來的。跑步這件事切忌攀比，每個人的條件都不一樣，如果都照著別人的配速去跑步，跑不下來很容易給自己造成挫敗感，按照自己的節奏慢慢來，以我的經驗，能完成自己預設的距離，結束後其實都會比較開心的，反倒是那些跑不動就放棄了的才會越來越懼怕跑步這件事兒。同時建議大家跑步開始階段一定要注意基礎力量的練習，針對膝蓋周圍以及臀腿大肌群做一些訓練，這樣跑步效率會進步的更快。
Monster海怪
做一件事情而無法堅持，只有一個原因：沒有知行合一。
很多人認為王陽明的知行合一，是先知道後去做。如果最後沒有做到夢想的目標，就認為自己是行動不力。成功學家經常鼓吹一句話，心動不如行動。說的也是這個道理。
但實際上，知和行本就是一個東西。根本不存在先後的問題。
題主無法堅持跑步，請你在夜深人靜的時候，發自內心的問自己：為什麼要跑步？
為了健康，為了朋友，為了社交，為了心情。可能還有無數的理由。但真正的答案只有一個：你並不想跑步。
換句話說，你的潛意識並不認為跑步是一件有益的事。你懷疑跑步未必能帶來健康，未必能讓身體好起來，未必有別人鼓吹的種種益處。
怎樣才能知行合一呢？
把初心當作信仰，堅持不是難事。
Fandy
楊文傑
不跑了，也不能立即停下來，輕微地活動一下，伸伸胳膊，踢踢腿。或雙手按住膝蓋，上身輕微轉動。喝水且忌狂飲。
我就知道這些。詳情於諮詢醫生護士都可。
輕舟疾發
藍天無垠666
個人認為跑步本來就是一件鍛鍊意志力的事情。鍛鍊在於當你實在撐不住的時候再那麼堅持一下，也許一分鐘，也許十分鐘…如果當你的意志力足夠強大的話，那麼將是由它來支配你的身體。就像電影中有個橋段是一個胖子在揹著隊友進行爬行的時候，起初自己給自己定的並沒有那麼遠的距離。但當教練讓他把眼鏡蒙上後，得到的結果是巨大的。所以 該不該堅持，取決於自己想不想改變，也許沒人知道你多酷炫，但又能怎麼樣呢？
變啦丁先生
一旦做一件事情需要堅持的時候，基本上到最後是堅持不下來的。因為潛意識中，堅持就等於辛苦，等於受苦。而人的本能就是逃避痛苦，貪圖享受的。
所以，不知道親是不是把跑步當成了一個任務，一個不得已的體育運動。如果是這樣的話，就很難說服自己要不停得跑下去。所以，最好可以扭轉一下這個觀點，把跑步當成一項遊戲。
可以這麼幻想，自己英姿勃發的像超級英雄一樣闖關打怪升級，每一公里都會超越不一樣的風景和不同的人。如果喜歡聽歌的話，完全可以多下些節奏快一些的、很容易打雞血的勵志歌，在快要堅持不了的時候，就讓自己跑完這一首歌再停下。其實也就是這麼想放棄的幾分鐘能挺過來，後邊也就不會再有強烈的放棄感了。
另外，也可以加入當地的跑團或者跑步app上的線上跑團，有大家的加油鼓勵，跑步也能變得很輕鬆愉快了。
總之，跑步就是個輕輕鬆鬆釋放壓力的樂趣活動，放平心態，一直跑下去吧。
