自由泳遊進時，身體在水中穿過，將身體想象成一個長方體，這個長方體要在水中穿行，那麼如何才能提高穿行速度和效率呢？首先要減少長方體的對水面積，其他是長方體要筆直，最後是推進力量方向要直指正前方。這就帶來三個游泳原則：一是儘量減少身體對水面積，拉長身形，保持良好的流線型；二是身體上下半身要連貫一體，保持剛直；三是划水、打水力量要更好的形成合力，合力的方向要直指正前方。
1、身體保持上下連貫，形成一條直線
無論是肩驅還是髖驅，當身體側轉時，上下半身必須在核心力量的幫助下保持一致，側轉幅度可以不同，但不能有上下起伏，頭部、身體上下要始終保持成一條直線。不能頭重腳輕，也不能頭輕腳重，找到身體上下半身都沒有下沉傾向的平衡感覺，在遊進時記著保持那種姿態。
2、划水時手掌划水路線應是一條直線
初學者在划水時，很容易將划水路線變成一條弧線，應當避免這點。在划水時，手臂抱水完成進入划水階段後，應向正後方推水，手掌始終保持垂直，而不是死板地和小臂綁成直線。寬軌也好，近身也罷，只要進入划水階段，都應劃出一條直線划水路線。可以在划水練習中測試一下向正後方划水時不同划水路線的差異。
3、前伸手臂和另一側腿呈一條直線
在遊進時，前伸手臂充分伸展成直線非常有用，能夠充分感受到水流過身體表面的感覺，試著將關注點放在兩條腿上，由於側轉身體，兩者在水中的深淺位置不一樣，會有不同的水感。通過大量練習，找找水流從指尖破開後，流經身體下方，流過那條在水中位置稍高一點的腿，感受水流的對腿部的上浮作用，此時，那條腿就像是船的尾舵。
第一條直線取決於基本功是否紮實，第二條直線考驗划水技術，第三條直線反映上下腳配合以下核心力量的高級運用。還是那句話，不要急於求成，從基本功練起吧。
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