自學游泳最大的障礙是“錯而不知”。在泳池見到過很多埋頭苦練的人，錯誤動作非常多，這些錯誤憑自身感覺難以發現，練習過程成了強化錯誤的過程，久而久之，形成了習慣，積重難返。因此，在學習游泳過程中一定要有自拍視頻，特別是在基礎練習階段。本文羅列自由泳初學者的一些常見錯誤動作。
1、錯誤一：手臂動作在水中劃拉一下就完事
自學自由泳最好是從漂浮和單側遊進等基礎練起，儘量不要一下子就進入到完整的遊進練習。許多自學者的划水動作只是用手臂在水中劃拉一下，根據談不到推水。有的泳者划水動作僅限於划水，將抱水階段直接跳過去，導致划水成了手臂在水中的單純移動。
改正：抱水時，手掌、小臂、大臂依次向後拉，抱水是整條手臂的事情，不是手掌的單打獨鬥。當手掌指尖垂直於池底後，進入划水階段，划水過程中要讓手臂粘著水走，而不是著急劃完了事，在整個划水過程中始終保證指尖垂直於池底。
2、錯誤二：移臂時手掌領先，指尖指向遊進方向或是斜前方
初學自由泳總會有著強烈的划水和打腿慾望。初學者應專注於移臂，而不是專注於划水，這樣才能更快地掌握正確的划水。不少人在移臂時就是奔著儘快入水划水去的，移臂時習慣於手掌領先，可能也做到了高肘，但手掌沒有徹底放鬆，此時，手掌的入水方向幾乎都是偏離的，不是向內就是向外，超過中線更為常見。
改正：移臂時，手臂放鬆，以肘關節帶動移臂，手掌自然下垂，待到要入水時，手掌與水面呈銳角，中指最先入水。
3、錯誤三：遊進過程中，手臂將水打得“啪啪啪”
無論是入水還是抱水，都有先後順序。入水時，手掌輕輕斜插入水中，接著是手腕，接著是小臂，最後是大臂，入水後，手掌與水面保持銳角或是平行，然後應當穩定位置。入水時出現拍水聲有這幾種情況：一是手臂先於手掌入水；二是手掌入水是拍下去的；三是手臂入水時發力，沒有放鬆自然。
改正：全浸式游泳理念講究“潤物細無聲”，划水講究不起水花，減少氣泡；換氣講究悄無聲息。在入水時，手臂應按次序呈銳角放鬆自然入水。
事實上，全浸式游泳的練習體系已經相當適合成年人學習自由泳，但需要注意應從基本功練起，在游泳練習過程體會水感非常關鍵，有的人會刻意放慢動作，反而不利於身體感知水感，有的人則急於進入全身遊進練習，基本功不紮實，這兩種態度都不可取。
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