自学游泳最大的障碍是“错而不知”。在泳池见到过很多埋头苦练的人，错误动作非常多，这些错误凭自身感觉难以发现，练习过程成了强化错误的过程，久而久之，形成了习惯，积重难返。因此，在学习游泳过程中一定要有自拍视频，特别是在基础练习阶段。本文罗列自由泳初学者的一些常见错误动作。
1、错误一：手臂动作在水中划拉一下就完事
自学自由泳最好是从漂浮和单侧游进等基础练起，尽量不要一下子就进入到完整的游进练习。许多自学者的划水动作只是用手臂在水中划拉一下，根据谈不到推水。有的泳者划水动作仅限于划水，将抱水阶段直接跳过去，导致划水成了手臂在水中的单纯移动。
改正：抱水时，手掌、小臂、大臂依次向后拉，抱水是整条手臂的事情，不是手掌的单打独斗。当手掌指尖垂直于池底后，进入划水阶段，划水过程中要让手臂粘着水走，而不是着急划完了事，在整个划水过程中始终保证指尖垂直于池底。
2、错误二：移臂时手掌领先，指尖指向游进方向或是斜前方
初学自由泳总会有着强烈的划水和打腿欲望。初学者应专注于移臂，而不是专注于划水，这样才能更快地掌握正确的划水。不少人在移臂时就是奔着尽快入水划水去的，移臂时习惯于手掌领先，可能也做到了高肘，但手掌没有彻底放松，此时，手掌的入水方向几乎都是偏离的，不是向内就是向外，超过中线更为常见。
改正：移臂时，手臂放松，以肘关节带动移臂，手掌自然下垂，待到要入水时，手掌与水面呈锐角，中指最先入水。
3、错误三：游进过程中，手臂将水打得“啪啪啪”
无论是入水还是抱水，都有先后顺序。入水时，手掌轻轻斜插入水中，接着是手腕，接着是小臂，最后是大臂，入水后，手掌与水面保持锐角或是平行，然后应当稳定位置。入水时出现拍水声有这几种情况：一是手臂先于手掌入水；二是手掌入水是拍下去的；三是手臂入水时发力，没有放松自然。
改正：全浸式游泳理念讲究“润物细无声”，划水讲究不起水花，减少气泡；换气讲究悄无声息。在入水时，手臂应按次序呈锐角放松自然入水。
事实上，全浸式游泳的练习体系已经相当适合成年人学习自由泳，但需要注意应从基本功练起，在游泳练习过程体会水感非常关键，有的人会刻意放慢动作，反而不利于身体感知水感，有的人则急于进入全身游进练习，基本功不扎实，这两种态度都不可取。
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