影人新侃

我周围也曾有一些吸烟的朋友，有的烟龄也很长，后来，他们都成功的戒了烟，我就来举2个例子聊聊他们的故事吧。

这个戒烟故事很有意思啊，还是要看谁对他影响力最大，让他最爱、最认可的人说服他戒烟，一定能成。当然。这种情况戒烟地，也许是少数。需要很强的克制力。

二，朋友有个亲戚，也是二三十年的铁杆烟民了，按照他们男士的话说，工作得有应酬呀，于是吸烟、喝酒样样不落。结果有一年，40多岁的时候，他患了病，很严重，又是住院又是手术的，折腾了近半年，医生劝他戒烟戒酒。

虽然烟龄也很长，戒烟有难度，但生命要紧呢，他下定决心，很快就把烟戒掉了，不仅戒了烟，还把酒也完全给戒了。

戒烟戒酒虽然有难度，但并不是不可能，危急、关键时刻，他不是说戒就戒了吗？

如果你屡次戒烟，屡次不成功，估计是没有被逼迫到那个份儿上吧。

当然，戒烟确实较难。尤其，对于老烟民。你可以这样尝试戒烟。

其实，想戒烟，一开始，可以每天想抽烟时，吃些糖果或者瓜子等坚果，使得嘴里有些食物咀嚼，来替代烟瘾地不适。

如果，吃了坚果等，实在坚持不住，还是想抽烟，就抽一支，这样，每天减少抽烟的次数。比如从10只到5只，从5只到一两只。然后，从每天一支烟，到几天一支烟。逐渐适应少烟到无烟的生活。

还有，就是增加些爱好，烟瘾来时，比如打球或旅游，来分散对烟的依赖。

还有，你要了解抽烟的危害，会从心理上有对烟的恐惧到憎恨，或许对戒烟也有帮助哈！

世上无难事，只要有心人，只要你坚定了戒烟的信念，相信总会成功的，戒烟，从今天开始吧！

殷殷期盼话健康

最后，如果无法依靠个人努力戒烟，可以到各大医院戒烟门诊就诊咨询，在医生的督导和帮助下戒烟。

李岩祺

众所周知，吸烟有害健康。影响睡眠，影响生育，增加流产危险，导致肺部和心血管疾病，导致骨质疏松，致癌，还会危害周围人的健康。

1.戒烟十分困难，这有其生理、心理上的原因

一方面，尼古丁和烟碱等易上瘾物质，绑架了人脑“奖励中心”。美国有一个统计，80%的吸烟者想过戒烟，但如果不借助尼古丁替代疗法，只有3%~5%的人能成功。另一方面，烟瘾其实包括两个部分：生理上瘾和心理上瘾。所以戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰是这种习惯或者心理需求，是戒烟最大的阻碍，也是戒烟显得“非常难”的原因。

2. 来自成功戒烟的铁杆烟民的几条绝密经验

（1）糖果是良好的替代品。戒严期间适当吃一点糖果及其他富含碳水化合物的小零食，十分有必要，因为它们会提升血糖，促使心情愉悦，从而抵抗戒断尼古丁带来的不适感。此外，让嘴里有点儿吃的，也是对突然不再抽烟的习惯的代偿。

（2）因人而异。对于身体素质差的老年人来说，戒烟要“戒急用忍”，从长计议，千万不要用猛药、急刹车；但对于年轻人来说，与其慢慢降低吸烟量，拉长战线，或许不如快刀斩乱麻。

（3）头三天最重要。戒烟的第一步，就是与尼古丁抗争。其实，科学家研究发现，人体内的大多数尼古丁会被代谢掉并在48-72小时内排出体外。也就是说，只要熬过头三天，不需要太大意志力也能坚持下去了。

（4）昏睡三天是个好办法。戒烟的常见反应是昏昏欲睡、精神萎靡。有很多老烟枪都通过集中“昏睡法”轻松戒烟。也就是拿出几天时间来，什么都不干，吃了睡，睡了吃，大梦谁先觉，睡上三五天。就能摆脱尼古丁对人的生理上的困扰。

（5）6个月内都要警惕。虽然成功度过第一周的而危险期，貌似不用提心吊胆了，但实际上，戒烟之后的前六个月都处在悬崖边缘。因为心理烟瘾是更困扰人的。有的戒烟者会发呆时想抽烟、上厕所时想抽烟、喝酒时想抽烟，甚至于睡觉都梦到自己在抽烟。任何因素都仿佛魔鬼张开的獠牙，随时准备吞噬掉戒烟者的“前功”。

（6）养成良好的生活习惯。如果能坚持有氧运动，每周锻炼三五次，每次练上几十分钟，其产生的积极意义十分有助于巩固戒烟成果。

健身界

吸烟危害有多大？

烟草已被国家确定为一级致癌物。吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病、动脉粥样硬化的发生、Ⅱ型糖尿病，还可以影响人体的生殖及发育功能、增加胎儿先天性畸形的发生率等等。

真的戒不掉吗？

小时候经常会听到爱吸烟的老人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，对于长期吸烟的人来说确实会有这种“飘飘然”的感觉，

长期吸烟的人若停止吸烟，确实会出现暂时性的烦躁、失眠、厌食等所谓的"戒断症状"，再加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的“习惯性依赖”，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以会导致一种无法戒掉或者戒烟有损身体健康的假象，事实是无论你的烟龄有多长，吸烟有多么上瘾都是可以戒掉的！还有什么会比我们的生命安全与身体健康更重要呢？

戒烟要有行动

1、自我暗示与约束：这一条至关重要，进行自我催眠似吸烟危害身体健康，必须戒烟的心理暗示，会潜移默化的影响吸烟的心情，给戒烟者一种心理压力，每当想起烟就会有一种“罪恶感”，以达到讨厌吸烟的结果！

2、过渡式戒烟法：这个方法相信很多人试过，也是成功戒烟的一个关键步骤！突然的戒烟会产生烦燥、失眠、厌食等症状，而依赖心理产生的副作用也分分钟的在摧毁你的戒烟决心。减少吸烟量、吸烟的频率、用电子烟代替等慢慢的递减依赖都是不错的过渡方法。

3、分散注意力法：多进行体育活动、动手型劳动，让身体忙碌起来，减少对香烟的“思念”。

4、远离吸烟人群：避免与有吸烟习惯的人接触，最大限度的隔离吸烟的诱惑。

5、填嘴巴法：

其实戒烟真的不难，只要你相信自己一定能够做到！

赵冬梅

/国家二级公共营养师

/国家注册执业药师

/大连营养师俱乐部王兴国老师特训班四期学员

营养百事通

决心很重要，看来说戒不了烟是假的那是没逼到劲，比如让你蹲局子去你还有烟抽吗，你在抽烟你儿子就自杀跳楼，说跳就跳你还抽不抽，，本人15年烟龄已完全戒掉，全凭自己的决心和意志，

魔鬼军团

我抽烟有三十多年了。每天一包多。現已戒烟有近两年。戒烟时有二个情况，一是看了很多吸烟危害的报道，认为百害而无一利，二是抽多时就咳并咽不适，当时就下决心戒。把烟及打火机扔了。整个过程做到，家里不能有一支烟，二是不能买一包烟，三是决不能抽一口烟。戒烟五天后，咽部有好转，以后慢慢咳减轻，大脑智力在提高，睡眠有改善，。戒近一年时，仍有吸烟的冲动，心里就想，是复吸回到咽难受咳不止的过去，还是把好的情况发展下去，我选择了后者。我要坚持下去，决不复吸，做一个能控制自我的文化人。

余新国530820

戒烟其实就是一个心理斗争的过程。说难也不难，说容易但也很艰难，就如你，二十的烟龄，多次戒烟未果，还变本加利，由原来的每一包增加到现在的一包半。不过，你总结了没有，你为什么会戒烟失败，就是因为你的决心不够强、你的控制力(毅力)不够强，你都戒烟戒了七天了，第八天、第九天你没战胜自己，你心里投降了，结果你失败了。

戒烟的关键就是你的决心、毅力和坚持。抽烟的习惯不是一天养成的。你都抽了二十年了，也可能你对尼古丁也有了依赖。二十的习惯要改，也不是一天能改的。所以你要戒烟，就要有不达目的不罢休的决心，和走完二万五千里长征的毅力，每戒一天，告诉自己，明天就成功了。只要坚持下去，就会成功。

当然，平时尽量远离抽烟的人群，避免诱惑。每当想抽烟的时间，你就拼命的工作或干体力活，或者做某一项体育运动，直到累得不想动，你就成功了。

黑茶韵

这位盆友，你的提问是一个很现实也很普通的问题。非常值得大家一起关心互动！一个烟民想戒烟，是有些难！方法也曾用过很多就是戒不了，这是为什么呢？那有我先讲一个真实的故事…一个老烟民和我一个单位的，常在一起工作比较了解，说他抽烟…每天三包，不管是上班还是下班，手里的烟从来不断，我清楚的记得有一天，我们在班上，他呢一边干活，一口抽烟，一口接一口的抽啊，烟只呛得他上气不接下气的，脖子憋的又粗又大，那口气好长时间都上不来，我自己觉得气都喘不过来，自己也很难受，自从那时我就戒烟了……几年前我也是一个烟民，步入社会求人办事学会了抽烟、喝酒。当年自己总是认为社交往来离不开这些，逢人就敬烟，遇事就有烟，现在想想其实不然！烟对人来说百害而无一利。烟……想戒掉，自己必须要有恒心，有决心，有信心。

抽烟……令人作呕……应该戒掉……身体健康…~公共环境……值得戒烟！

新的人家

我今年六十二岁，烟龄逾四十年。五年前查出有高血压，每天早晨醒来第一件事就是吃降压药，平时三朋四友聚在一起喜欢弄半斤。前二年经不住老婆唠叨，严肃表态决心戒烟，烟灰缸送人了，老婆把女儿买的烟不知藏哪了，戒了几天憋不住，以要写东西为借口又抽上了，好像阵地拉锯战一样，戒了抽抽了戒，如此反复多次也戒不掉，老婆生气干脆也不劝了。

去年春天有两次和朋友喝过酒回到家，觉得胸口堵得慌不好受，坐卧不宁，便去医院检查咨询，医生说了一大通道理，大意是我高血压加抽烟加喝酒，身体扛不住，必然会短寿，最好烟酒全戒了，老婆在旁也趁祸打劫。我当即表态只戒烟不戒酒，退后一步海阔地空嘛！协议达成后我真担心一意孤行会老命不久，便下决心戒烟，近一年了沒抽烟，身体各方面好多了。其实戒烟很简单:毅力！

全吐才快

主要靠决心和毅力。我今年七十岁了，二十来岁上山在东北林区当知青工人，林区人因为生活和工作环境的原因，绝大多数人吸烟喝酒。我二十六岁才开始吸烟，是我们集体宿舍三十多人中最后一个吸烟的。这一吸就是四十年，一五年我为了让我孙子好好学习、不玩手机和电脑游戏，和他商量我戒烟、他戒玩电子游戏，他同意后，从一六年一月一日开始我就戒烟了。到现在快三年了，我一次也没吸过，彻底戒掉了吸烟这一坏习惯。开始头半年甚至一年的时间，有时甚至都有吸烟的冲动，但都被我控制住了，现在不但不想吸了，而且对烟味产生反感，所以是真正戒掉了。

關鍵字: 烟草 健康 生活