頭髮髮質一方面是健康的體現，另一方面對顏值也有著重大意義，雖然我們每個人的髮質都不近相同，但是在保養頭髮改善髮質這裡，一定有相通之處。
在壓力山大的今天，不良的作息習慣，飲食習慣以及糟糕的環境，都是造成我們脫髮的元兇，脫髮問題本質上還是與身體機制息息相關的，所以良好的生活習慣是改善的根基。
我知道對你們說上百遍早點休息，都是一件徒勞無功的事情，熬夜似乎是我們的標配，可是這個世界上總有一些人，他們作息規律，自律性極強，他們真的做到了早六晚九，早睡真的是一件很困難的事情麼，其實並不，當你有了徹底想要改變的決心，沒有什麼是你無法堅持的。
所以，從今天晚上開始，定一個提醒睡覺的鬧鐘，到了要睡覺的時間，果斷放下手機，每天要睡覺時，把手機放在自己看不到的地方，閉眼回顧自己一天的經歷，思考一下人生，當你慢慢養成習慣之後，到了睡覺的點，就會習慣性的犯困，不可否認，人的身體是有記憶功能的。
在中醫學中，腎主皮毛，《醫宗金鑑•外科心法油風篇》："此證毛髮乾焦，成片脫落，皮紅光亮……俗名鬼剃頭。"《諸病源候論•白髮疾篇》中認為"足少陰腎之經也……腎主骨髓，其華在發，若血氣盛，則腎氣強，腎氣強，則骨髓充滿，故發潤而黑；若血氣虛，則腎氣弱，腎氣弱則骨髓枯竭，故發變白也。"
腎藏五臟六腑之精華，腎虛使精血不足，精血不足導致頭髮缺少營養供應，引起頭髮脫落。腎藏精、其華在發，腎氣衰，發脫落。 肺主毛皮，肺敗則皮毛先絕。肺是人體最主要的氧氣和廢物交換器官，肺功能強弱，直接影響氧氣吸入，廢物排出，以及體內的營養供應。頭髮是身體的末端器官，肺損則皮毛失養，脫髮。
故此，脫髮或者發白是身體做出的一些警示，從內到外的進行調理才能達到出人意料的效果。
內 調
內調主要以改善飲食為主，很多傳言說黑色食品補腎，其實並不盡然， 溫熱是補、寒涼是瀉。黑米、烏骨雞性溫，補血、補腎效果明顯；黑芝麻，性平、補腎、補肝，潤腸、養髮；黑豆，性平，補腎、活血，解毒；而黑木耳性涼，海帶、紫菜性寒。 任何食物補還是不補，一定要看這個食物的屬性，性平、性溫的食物，一年四季對身體都有補益的作用，性涼、性寒的食物，除了夏天以外，其他季節儘量不要吃，非要吃的話，也要與溫熱的生薑，辣椒、胡椒、花椒配在一起，這樣既能攝入這些食物特有的營養素，又不至於傷腎、傷胃。
像黑米，黑芝麻，黑豆，核桃，山藥，枸杞等，這些都是最常見的性溫食物，也是生活中便於購買的，我簡單說一下食用方法，可以直接去超市購買純度高的黑芝麻磨粉，每天早上兩勺，有條件的話每天輔食核桃仁，不宜過多，黑米黑豆可以輔以紅豆薏米黃豆等熬粥，還有一種叫做“養生粉”的東西，對於在宿舍的人來說真的特別方便，可以自己研究一些配方，比如紅豆薏仁粉，核桃芝麻粉（養髮），五穀養生粉，買好原料之後去藥房磨粉（有些超市也可以磨粉的），找到適合自己的方法，最重要的是行動，只有實踐才知道自己真正需要的是什麼。
外 護
不管是從知乎種草還是小紅書微博，關於護髮生髮有一大堆產品，可是高端洗護產品對於學生來講，真的是一筆難以承擔的費用，其實中藥護髮真的吊打高端品牌的護髮產品，皂角和生薑在傳統的養髮護髮中就有著廣泛的使用， 皂角液不添加任何香精色素和化學物質是純天然的洗髮液，它的功效有去屑、烏髮、防脫髮促進頭髮再生、清熱活血、去垢、除油、止癢、驅蚊、去瘋消腫、清神醒目等。主要功能是幫助你改善受損的髮質和頭皮問題。生薑的用法則是，用熱姜水清洗頭髮，可有效防治頭皮屑掉落。此外，經常用熱姜水洗頭，對禿頭亦有一定治療效果。（用生薑抹頭皮有生髮的作用）
這裡有一份關於養髮的藥方，來自於一位中醫，中藥方子：“皂角，生薑（主治掉髮），何首烏，無患子，當歸，女貞子，早蓮草，熟地”（少一兩樣沒關係，在藥房淘寶都可購買），做法：把這些藥加在一起，加水煮開後文火燒15分鐘，涼了之後，每次洗完頭後充分將頭皮浸泡15分鐘，一個月兩次即可。如果掉髮特別嚴重，可以在每次洗完頭髮後，煮生薑水煮到水發黃，涼卻後，讓整個頭皮充分接觸生薑水。（不喜麻煩又主要想解決掉髮問題可以採用第二個），這兩個方法是在洗髮後進行的，切記不要使用護髮素等產品。
關於洗髮水，現在主要以無硅油洗髮水為主，多選擇氨基酸類洗護產品， 建議選擇中藥組方產品，比如含有皮哨子、側柏葉、苦參、何首烏等等中藥成分，能夠調養頭皮，恢復頭皮生態環境平衡的產品，能夠預防頭油、頭癢、頭屑多等問題。另外， 影響掉頭髮的物質主要是洗髮水裡的PH值（即酸鹼度），人的皮膚對酸鹼度承受能力一般在5．0左右，根據QB/T1974—94的標準要求，洗髮水的酸鹼度是在4．0—8．0之間。若酸鹼度超過國家規定的標準就容易使頭髮脫落或者頭髮太枯燥。比如說，洗髮水裡的酸度過多，就會造成頭髮的脫落，嚴重的還會傷及皮膚；洗髮水裡的鹼性過大，不僅會造成頭髮乾枯，嚴重的還會造成頭部皮膚的傷害。
不管是內調養腎還是外護輔以中藥，都需要在全面調整飲食作息的基礎上，最重要的是擁有一個良好的身體機能，才能使內調外護髮揮正確的作用，而你我也都知道這是一個緩慢的過程 ，絕非一蹴而就，你應該知道全文並沒有安利任何一款洗護產品，而是從身體的內外機制進行養髮護髮，逐字逐句均發自肺腑，不需要極其昂貴的高端洗護產品也能夠調理好掉髮的問題。可以給自己一個嘗試的機會，但是請一定要做到堅持，半途而廢真的很難看到效果的。
以上僅為初步改善髮質的一些建議，後期如何養成飄逸秀髮，必然需要輔以護髮精油，發膜之類的，但是我相信如果能夠做到以上，將頭髮恢復到最佳的狀態，護髮不過是錦上添花。
關於一些注意事項：
夏季保養頭髮的第一條就是不要過多地吃冷飲，可以多喝些白開水。
- 夏天應注意攝取蛋白質，多吃些含鐵、鈣、維生素A等對頭髮有滋補作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品、芝麻等。
- 夏季，紫外線直射頭部，熱輻射對人體頭部皮膚產生強刺激，造成頭髮的損傷脫落，所以應像保護皮膚那樣保護頭髮，避免太陽對頭部的照射，少到陽光下活動。外出時，最好戴遮陽帽或撐遮陽傘。
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