强硬健身
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
我个人还是挺喜欢您这种特别的想法，但瞎练肯定不是最优的方案，而且这个练习方式每个人都有不同，所以我很难说是否能怎么样，但我心里确实有两种瞎练，一种是学习过动作到学习的比较粗糙，对动作的设计理解较浅，也懒得思考为什么动作这样做就一定正确，无条件无思考服从所谓的标准动作的；
另一种是没有经过什么学习，也没什么明确的训练思路，只是跟着感觉走，以身体感受为中心；如果是这样的话，以大家是为了身体远离亚健康为目标，这样的话我个人比较倾向于后者，因为每个人会有关节活动的特点，多数对这部分没有学习过的训练者来说，盲目的按照规定的动作完成也许反而不适合自己的关节活动能力，有时还会盲从的坚持，持续这样的训练可能会带给身体更多的消耗或者磨损，虽然有了一定的运动量，但关节的健康我觉得更为重要，毕竟就算肌肉发达但如果关节抬不起来或者抬起来会痛将会更加糟糕，而后者虽然也是没有明确目标，但遵从身体的感受是一个很有智慧的选择。
我们的身体很精密，也很懂得如何保护自己，所以我们如果能感受运动中的那些身体给我们的警告，那么虽然训练强度不会很大，也可能没有太针对的训练目的，效果也不会很明显，但就维持一定的运动量而言，是个不错的选择，因为安全是首要的，训练永远围绕着循序渐进的原则，而这规律我们自身是很好的教练，当然读懂身体的回应也需要学习，所以不要盲目，一定找到自己的规律。
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大部分刚接触健身的人，都会有相似的心态
“我就随便练练出出汗”“我又不参加比赛”“别人瞎练肌肉也挺大的，我也可以”
自学健身可以么？——完全可以。要找个专业度高的教练的确不容易，大部分的教练就是自己练练，身材可以就当了教练的。但是，你一开始就提出“瞎练”，我是否可以认为，你练最基础的健身知识自学不想呢？这样练能让部分肌肉增大，但是接下来会面对一连串的问题，搞不好健身变了伤身。
一个健身爱好者，只要你肯学习。比健身房大部分教练知识好，但是，我并不支持你所谓“瞎练”。
一个素人，如果你真的要在健身房做力量训练，又不想或请不起教练，可以从固定器械开始——而且——绝对，不能负荷比较大的重量——你要学习一点最起码的增肌知识：
1. 负荷RM与肌肉素质的关系（RM原理我就不说了，自己查，不懂RM别健身）
健身房有个不好的传统，男性健友们有空没空就攀比一下“你卧推多少”“深蹲多重”这种毫无意义的力量比较，在传统意义上，大负荷（1-5RM）对于肌肉增长比较不理想——你或许会说，你看谁谁谁举那么重也练得不错阿——记住，大重量是增肌不理想不等于不会增肌，肌肉增长也会和基因与饮食有关，我们探讨的是同一个人用不同负荷的肌肉训练目的，而不是单看表象。
位列世界前100名的健身科学家 Brad Schoenfeld在2017年的最新研究：
小重量（15-30RM，40-60% 1RM）相对于传统最佳增肌区间（6-12RM，60-80% 1RM），增肌效果并无不同。也就是说，如果你“瞎练”，请你使用轻重量。
当然，传统增肌区间对于力量增长更理想，这个研究并没有说传统增肌区间不好，而是提醒人们，不要执着重量。
2. 训练量的计算方式
如果，你不是要做举重运动员，你只想身材变好，你需要了解力量训练对于肌肉增长的最重要因素“训练量”——训练量=负荷X次数X组数，你用8公斤举15次，与15公斤举8次，训练量是相等的，也就是说两者对于肌肉增长的刺激可能并无差异。当然你使用15公斤的时候，你的力量增长会快一点——力量增长与肌肉增长是不同的机制，这个问题在我过去的问答写过我就不说了。
但是，你在没有办法掌握动作的要点之前，请使用轻重量，举多几次。
3. 训练间歇
如果你想增长力量，那么你需要更长的休息时间（3分钟），如果你想增长肌肉，那么请用更短的休息时间（小于45秒甚至使用超级组）。
4. 总训练时间与训练内容
很多人想减脂，会在力量训练后再加半个多小时有氧，不好意思，最新的研究告诉你，你在浪费时间。
参考文献：Herman Pontzer, Constrained Total Energy Expenditure and the Evolutionary Biology of Energy Balance .Current Biology 26, 410-417, February 8, 2016
练多了，你的减脂效果并没有增加，同一天力量训练1小时，在加有氧是画蛇添足，因为，你的基础代谢会因为你持续的运动消耗而降低，也就是说，你的消耗并没有因为你加练而增加，那是浪费时间，甚至效果更差。如果你想做有氧，建议第二天做效率更高，更省时间。
如果你力量训练完，我建议你宁愿去拉伸或者滚泡沫轴筋膜放松，保持柔韧性，预防伤病。
5. 基础关节功能与肌肉的关系
自己“瞎练”最容易出现的问题，就是练自己喜欢练的动作与部位，不练不喜欢练的动作与关节功能
健身房很多肌肉男都会出现的问题：
背部肩袖肌群、菱形肌、下斜方肌等小肌肉都是维持良好体态的最重要肌肉，但是，也是健身房里面上肢训练最容易忽略的肌肉——你问我怎么练？（我过去的问答也写过）我建议你先学习一下基础的解剖学，知道这些肌肉负责一些什么关节功能（动作），你就懂了，因为动作太多，你肌肉薄弱的时候也无法控制好，那么，你就容易练成了个驼背的肌肉男——我们常戏称为“胸肌猴子”。
6. “标准”动作
有标准动作么？其实，没有标准动作，只有——你想要的训练效果与风险系数。
就拿深蹲做个例子：
变化绝对不止以上这么几种，我们相比较最接近的深蹲——高杆与低杆深蹲：
低杆深蹲对于后侧肌肉（臀部刺激更理想），高杆深蹲对于股四头肌刺激更理想。你想大腿前侧粗一点，还是屁股翘一点，自己选择。
什么叫风险系数呢？也拿深蹲做例子：
在一些动作中，如果你的动作违反了关节功能，就像上图的膝关节，那么就会造成关节的损耗，但是如果是很轻负荷下，就算动作不正确也不一定造成关节损伤，但是，当有人问你“今天蹲多重”的时候呢？你能否回一句“佛系、随缘”？
就像传统过去说“深蹲不应该超脚尖”这种过时理论：
美国体能协会NSCA做了详细的研究，如果你深蹲不超脚尖，你的腰部负荷很大，超脚尖负荷会转移到膝关节——但是，负担膝关节的是人体最强的股四头肌，负担腰部的是很薄弱的竖脊肌，那么在低负荷下，你想怎么都可以，但是高负荷呢？你考虑一下你的腰强一点还是膝盖强一点咯。
综上所述，你可以“瞎练”，但是请你有最起码的健身基础知识与基础运动解剖知识，合理安排训练计划，练到你全身所有的关节功能与肌肉，好好学习——每年都有新的研究与理论推翻过去陈旧的知识，你完全可以自学，但不要学都不学就“瞎练”，你确定你是在健身而不是在“伤身”。
如果想学习更多的健身知识，可以点“关注、收藏、转发”，或者私信。
特别明显：夏良田老师，FitnessViews文献提供
余冠锋Gordon
简捷的回答：会。练了，只要是身体克服了阻力，而且这个阻力不超过身体的承受极限（超了就容易受伤），那么肌肉就会受到刺激，就能促进肌肉的增长。
所谓的瞎练，可以理解为在训练的时候目的性不强，没有针对性，随性而为。这样的训练多为健身初学者或者是单纯的健身人士，专业的健身人员偶尔的也会用这样的“瞎练”来放松几天，调整身体状态。通常来说，瞎练时是想到什么动作就做什么动作，练到累了就放弃，再去想其他动作再去练，这样的训练过程肌肉不会产生疲劳的累积，可以得到较好的放松，避免了肌肉的疲劳。另外动作的选择上，除了一些常规的训练动作，有点人还会根据自己的特长，选择一些贴合生活的动作，这其实是对身体最为有效的锻炼，可以有效的提高身体的生活技能。但跟系统训练是相比，瞎练的增肌及健身效果会差一些，因为瞎练虽然对肌肉也有一定的刺激，但这个刺激不够持久和深刻，起到的促进效果自然也就不明显了。
其实很多人锻炼只是为了身体的健康，提高身体的机能，能把肌肉锻炼出来更好。至于职业健美这样的体型，并不是大多数人的目的，尤其是女性，更多是希望有良好的体型，能穿上美美的衣服。
不过瞎练也不能真的是“瞎练”，在健身过程中同样需要注意安全，保证身体不会受到伤害。在选择重量上，一定要量力而为，不要被自己强迫去完成。
之心老师谈健身
这个问题如果让健身教练看到一定会吐槽的。
瞎练两层含义：
第一就是没有专业指导动作，锻炼项目主要是跑步、跳操、瑜伽、器械。
第二层含义：瞎练可以理解为荒练，坚持锻炼。
我想到的瞎练就是这些，如果你还有其他瞎练的方法，也欢迎你留言给我。
我对运动的态度
我个人的态度就是只要是加强运动，增加身体消耗就可以让你的肌肉慢慢显露出来。练出肌肉的前提就是减掉脂肪，我们常说的练肌肉对于普通人而言，更准确的说法应该是露出肌肉，让埋藏在脂肪下面的肌肉显露出来。
专业教练的作用
当然如果你有条件请到专业的私教，收到专业的指导，效果会更好。因为专业的教练给你进一步指导，个性化的针对性更强，让你更容易入门，学会雕刻自己整体的线条。
总结一下，就是想要有肌肉最重要的一点就是有一颗坚持的心，坚持不懈的练习。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
回答以前容我提个不成熟的小建议：
网上那么多教程，还都是免费的，为什么还是选择瞎练呢……
你瞎练的话，也可以练出肌肉。
不过：
1.大概率你会受伤。
2.同样练一年，人家正经练的人，进步比你快好几倍。
3.没有规划的练，出来的肌肉形态你未必满意。
so……衷心的建议你，还是按照正确的方式健身。
健身尽管是一个粗活，不过里边需要学习的东西还是挺多的。
类似：
你应该怎么吃怎么休息？
你应该用什么顺序训练你的身体？
你应该怎么在有氧和无氧之间平衡？
训练肌群的各种动作细节？
…………
等等等等不一而足。
而没有规划随便练的话，尽管过程很随遇而安很佛系，不过会面临的问题更多。
比方刚到健身房，两眼一码黑，你倒是想瞎练，然而那些器械怪状的器械，都未必会用。
同时，类似于深蹲和硬拉这种难度系数高，危险性很大的动作，没有专业的指导，或直接系统的学习的话，受伤只在弹指间。
而且就这俩动作来说，只要受伤，就是身残志坚级别的……
所以啊，特立独行的年轻人啊！请每天花费二十分钟看看有用的健身教材。
不但能给你省钱省时间，也能避免肉疼呢……
希望有帮到你！
虎山行不行
现在随便网上找找或者看一下APP里，就会有很多的健身计划，刚入门的新手很容易会看的眼花缭乱，每次练习都翻新了许多花样，但是练习一段时间根本没什么效果。有的时候其实就是因为挑选的计划不适合自己或者强度达不到引起的。
如果所谓的“瞎练”是跟着健身房里的老鸟们，就几个经典的大肌群复合动作进行练习，比如卧推呀、杠铃深蹲呀、高位下拉呀、杠铃弯举呀、引体向上之类的，而且动作能练得比较标准的话，这种所谓的“瞎练练，没什么计划”的练习一定程度上其实也是入门的好方法，一样可以练出肌肉没有问题的。
所以，新手练动作，其实不用过于纠结很细的技术问题，或者纠结于用哪个动作才是最好的，就选一些最经典的动作练练，慢慢的找到感觉以后再追求细节，反而更有效果更容易坚持。
跑步的胖纸
瞎练肯定是不建议的，
首先你没有掌握动作要领，每个动作不到位，肌肉刺激不到位，自然不会增长肌肉，再者，瞎练，你没有专业指导，可能会造成你身体部位的损伤，特别是关节部位。一但造成，不是那么容易挽回的。
清泠淙淙
可以，只不过可能会肌肉比例失调，不是那种传统的和谐美。
根据肌肉增长及运动员健体原理，只要你上力量，总有一块肌肉在发力，只要常用这块肌肉，那这块肌肉就会生长。
不过最后可能腿短脖子粗，腰粗屁股大，两个胳膊不一般粗都有可能，就是无计划的训练有可能视觉上不协调。
今天蹦高兴
瞎练啊……哈哈哈……肯定也能练出肌肉啊，就是容易练偏（练得不协调）或者练伤（关节什么的等等 当然还有别的） 效果也不太好
可以这么说 我们今天所谓的科学训练知识和体系 都是前辈们在无东西可借鉴的情况下 一点点自己摸索 一代代的总结归纳而来的 从胡练瞎练 到渐渐有点模样、有点体系 再到今天的越来越规范越科学……
今天 都已经有现成的东西可借鉴了 完全没有瞎练的必要啊
小猫游侠
这个得看你怎么个瞎练了……练习什么部位，什么练习方法，都是有讲究的。
通常情况下只要练习，总归会有点成效的，因为毕竟总比不练习要好啊。只是盲目的练习不仅效果不佳，且恢复起来还要比其他正规的系统的训练要慢很多，别人正规训练，肌肉可能不会感觉特别的酸胀，而胡乱训练的，第二天估计就已经酸胀，甚至于出现疼痛了，不仅坚持的概率下降，弄不好还容易受伤。
要想在短期内有效果，最好还是练习一些看得见的部位，如长短跑步可对小腿肚有改善效果，有些需要长时间累积才能看到锻炼效果的部位就不太适合这样的瞎练习。如胸大肌，肱二头肌等等。
