對於非菸民來說，5天不抽菸一晃而過；對於戒菸者來說，5天不抽菸簡直生不如死。
據《健康時報》報道：
吸菸的危害眾所周知，但戒起煙來卻是難字當頭，尤其是剛開始戒菸的前五天。
那5天就像在坐過山車一樣，會受到尼古丁戒斷症的影響而感到不適，原以為稍微緩和一點，結果又被推上高峰，然後再跌落。
於是，不斷反覆上演的尼古丁戒斷症，讓不少戒菸者的決心隨著它的跌宕起伏而逐漸減弱。當戒菸決心一旦減弱到無法抵抗香菸誘惑時，戒菸失敗便成了必然。
接下來，戒菸教練將為您介紹“5日戒菸法”，可幫您有效熬過“戒菸那5日”。
第一天，強化心理。
戒菸第一天不知道該幹些什麼，您可以通過各種途徑多瞭解一些吸菸的危害、戒菸給健康帶來的好處，以及可能遇到的戒菸問題。至少心裡有個底，不會太快就前功盡棄。
第二天，接受監督。
將自己的戒菸消息告訴你最在乎的且還能管得住你的人，並開始接受他們的監督。
一個人單幹有點苦，兩個人幹不費勁，更重要的是有個人幫忙監督能及時糾正嗜煙念頭。此方法簡單易行。
第三天、第四天，對付戒斷症狀。
這兩天可以說是關鍵中的關鍵。吸菸者在停止吸菸後的頭1~2天，反應可能不是很明顯，但普遍在第3~4天開始產生一系列不適反應，如頭暈頭疼、口乾、咳嗽痰多、焦慮緊張、多汗、煩躁不安、心情壓抑等負面影響，併產生強烈的吸菸渴望。
這時，您可以做一些分散注意力的事情來打消吸菸念頭。比如做家務、與人聊天、吃些低熱量小零食、做運動等都是不錯的選擇。
第五天，總結前四天。
戒菸初期，最好5天就進行一次總結，找出您認為戒菸過程中最難克服的地方，然後再“對症下藥”。
在這樣一個找到原因-解決問題-收穫成就的過程裡，又一次強化了戒菸的決心。
五天過後，只要你肯堅持做以下這些事，也能助你成功戒菸！
每天溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴；
日常多吃水果蔬菜，進行散步等活動；
飯後刷牙漱口，擺脫飯後一支菸的想法；
少接觸吸菸環境，多瞭解戒菸有關知識；
把不抽菸省下的錢給自己買一份禮物；
少吃油炸食物；糖果，甜點也要少吃；
這段期間儘量避免喝刺激性飲料，常喝果汁和綠茶；
最重要1點，時時刻刻提醒自己不能抽菸；
怎樣，有了這些知識，您還愁戒不了煙嗎？
記住，只要肯堅持，鐵棒都能磨成針，更何況成功戒菸！
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