哈嘍大家好，我是減肥大白姚小賤，一個從193斤減到140斤的減肥大白~~
馬上就要國慶7天小長假了，放假當然很爽，不過對於減肥的我們來說，一定要提高警惕哦：中秋吃胖的三斤還沒解決，國慶再胖三斤，那還怎麼活~~~
所以，今天小賤送你們一個絕招-------------清淡飲食
白粥青菜是清淡飲食嗎？
白粥是白的，青菜是青的，看上去青青白白的組合，但是看上去清淡，就是真的清淡飲食了嗎？
當然不是！
如果按照這種清淡的飲食吃下去，只有一種後果，那就是“營養不良”，當我們營養不良的時候，身體就沒有辦法把多餘的熱量代謝掉，久而久之就會越來越胖。
所以，白粥青菜雖然味道足夠清淡，但還真不是合格的清淡飲食，不建議大家長期吃。偶爾吃1-2頓是可以的。
不吃肉是清淡飲食？
因為肉長得一點也不清淡，所以在想到清淡飲食的時候，很多人就會把肉給拋棄。
但是不吃肉，也不是真的清淡飲食！
肉的主要營養是蛋白質和脂肪，這2種都是人必備的營養素。
蛋白質就不用多說了，無論是增肌還是減脂都是要吃的，而一直被嫌棄的脂肪其實也是有好處的，能夠幫助我們減肥的瘦素就藏在脂肪裡。
追求清淡飲食，該吃的肉也是要吃的。
少油少鹽是清淡飲食？
這一點是真的！
每一克油的熱量是9大卡，不注意的話，容易熱量過剩。鹽，雖然本身沒有多少熱量，但是過量攝入可能會讓你身體的鈉離子處於失衡狀態，從而儲存更多的水分，導致整個人腫胖。
所以，要想清淡飲食的話，少油少鹽很重要，除了這兩點，還要少糖。糖，特別是添加糖，攝入過多，不僅易胖而且還上癮，所以要少吃。
總結一下：
清淡飲食不等於完全不吃肉，也不等於不吃油鹽，而要在食物多樣化的基礎上，合理搭配營養。
具體可以這樣做：
1、每天吃多種食物，保留食物原味
每種食物都有不同的營養，烹飪時，可以多用快炒、清燉、清蒸、白灼等方式。
2、肉要吃，少吃或者不吃肉的時候，要用豆製品來代替
按照膳食指南的建議，每天攝入畜禽肉40-75克，豬牛羊等紅肉，含有豐富的優質蛋白質，不過肥肉脂肪含量較高，儘量吃瘦肉比較好，與畜肉相比，魚禽類脂肪含量相對較低，吃肉要首選魚禽肉。
如果你本身就不怎麼愛吃肉，那麼可以考慮多吃一點豆製品，用植物蛋白來填補動物蛋白的缺失。比如每天吃200克豆腐或者100克豆製品，再搭配1個雞蛋1杯牛奶。
3、油鹽適量吃，儘量用天然香料調味
少油少鹽少糖少辣≠沒油沒鹽沒糖沒辣
油：每天烹飪用油25-30克為宜，各類油最好經常換著吃。
鹽：每天不超過6克，大概一個啤酒蓋的分量
糖：每天控制在25克以內比較好
如果本身習慣重口味，建議用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品來調味。
4、吃起來
道理都懂，就是不做和道理也不太懂，是2回事，所以既然明白了道理，就一定要實際操作起來~~~~
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