木卡姆原野

減肥方法多種多樣，運動減肥，減肥餐減肥，健身房減肥，抽脂減肥，針灸減肥，節食減肥等等等等(效果因人而異)！

在諸多減肥方法中，我認為最簡單、並且有效的是“走路減肥”！

“走路”，誰都會，我本人“走路”三個月瘦了“24斤”！

我以我的親身經歷的來回答此問題！

2018年4月初，每天走路送孩子上學，把孩子送到學校後我走路去單位上班，這一趟大約1200米；中午下班先去接孩子然後回家，這又是1200米；下午2點送孩子去學然後去上班，這還是1200米；孩子下午5點放學我就不去接了(與我上班時間衝突，我接不成)，我直接回家，大約600米。這一天固定有4200米，加上白天各種走路，白天我可以走6000米左右。晚上吃完飯後帶孩子出去“散步”一個多小時，大約5公里。這每天固定走路11公里(下雨天不走路)！

本來身高181釐米，體重86公斤，走路一個月時減到了81公斤，走路第二個月後減到76公斤，第三個月減到74公斤，快到標準體重了(我的標準體重應該是73公斤)，不能再瘦了，再瘦都營養不良了！

走路減肥期間，我沒有刻意控制飲食，早上正常吃飯，清淡為主；中午正常吃飯，米飯、麵條、餃子、滷麵換著吃，吃肉以牛、羊肉為主；晚餐不餓我就不吃主食，餓了，就吃主食！

我是這個方法的受益者，你可以試試！

人在風上走

作為一個在減肥路上奔波不停的吃貨，看到這個題目後，就迫不及待的想要和大家分享一下我的經驗。

減肥最有效最簡單的方法無非就兩種，那就是運動和控制吃，運動是把多餘能量輸出去，控制嘴是不讓多餘能量進來。減肥大體分為兩個階段，顯效期和平臺期。在初始的顯效期，運動基本要以有氧的大量運動為主，例如40min左右的動感單車、50min左右的有氧操或是跑步，在短時間內加快新陳代謝，促進能量輸出。飲食以低能量和低脂為主，切記控制量，吃到七分飽。我個人的經驗，不能空腹健身運動，因為人體細胞是有記憶和非常聰明的。飢餓狀態被細胞記住，所以當有能量時，機體會報復性的吸收能量。說白了就是餓時間長了，一旦吃東西，身體會把之前餓的時候沒有的能量全吸收回來。所以應該在運動前1小時左右吃點東西。飲食種類以水煮肉水煮菜等為主，蔬菜水果適量。減肥進行到一定階段就會進入平臺期，在平臺期主要任務是保持住之前的成績。可以適當的減少運動量，但並不代表可以停，每天一小時左右的快走，或是自己喜歡點運動都可以。因為前期對飲食量的控制，胃已經在漸漸適應小容量，因此飲食量要比之前少一些，且以動物蛋白質、蔬菜、水果為主。人體產能順序為碳水化合物、脂肪和蛋白質。在減肥期間，儘量避免碳水化合物，也就是米飯饅頭等。當有飢餓感時，吃蛋白質不僅延緩飢餓還會促進脂肪分解。人體供能在沒有碳水化合物的情況下，會先啟動脂肪，這樣脂肪就會先被分解，達到減肥的目的。

從古至今，任何一種減肥成功的例子都是用這兩種方法進行的。至於各種眼花繚亂的標榜的不忌口不運動的減肥方式都是靠不住，天下沒有免費的午餐，只有付出努力，才能讓脂肪躲你遠遠的。

藥事健康

減肥是個不斷被討論的話題，減肥於當今已成為一種潮流。尤其是女性，都希望擁有苗條身材。下面介紹一些減肥方法供大家參考。

水果減肥

三頓飯食用蘋果、酸奶，堅持三天去稱體重一定會有所下降。之後逐漸食用蔬菜，慢慢恢復正常飲食，不過要注意合理飲食，儘量少食用脂肪量多食物。

當然水果也不均為低熱量。有些水果食用過多也會增肥，如芒果、榴蓮、香蕉均為熱量高水果，而如西瓜、柚子、蘋果等便有助減肥。長期坐辦公室人群，減肥水果需常吃，增肥水果要注意食用量。

咖啡

咖啡能清理腸子，還可加快代謝，為減肥飲料，當然這裡指的為黑咖啡。

纖維減肥

纖維可阻礙食品吸收，它於胃中吸水膨脹，能產生大體積，令人有飽腹感，便會減少食物攝取量，於減肥人群有助。人食用纖維多食品可於一定時間消化吸收後把廢物排出。小站

每天進行十分鐘左右站立，這個方法簡單又見效。晚餐後就不動的習慣不好，易令堆積脂肪，尤其為腹、臀部。晚飯後小站15至30分鐘，堅持下去能擁有苗條身材。此法簡單有效，站立可令人加促血液循環，血糖快速消耗，加促脂肪燃燒。

飯前喝水

早晨吃早飯前來杯白開水、纖維素水，可以加快腸胃蠕動，將體內垃圾排出，降低小肚腩形成。

走路鍛鍊

一天堅持走路四十五分鐘，不可30分鐘，因一些習慣久坐人群，每天堅持走路正好可以預防發胖，於減肥人來群，每天需步行 五 公里，可燃燒三百卡路里方可起到效果。

光線醫生

如何減肥已經是人們老生常談的話題，更是肥胖者十分關心的問題。那麼，到底最有效最簡單的減肥方法是什麼？

其實，減肥關鍵是根據自身情況找對方法，貴在堅持。下面為你推薦個最有效最簡單的減肥方法，可供參考。

1，蘋果減肥法。建議吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。再則，蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

2，苦瓜減肥法。每天堅持吃3根苦瓜，堅持1周效果顯著。

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　 3，喝水減肥法。少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外餐前喝水減胃口，下午喝水減贅肉。

需要特別注意的是，不論採取哪種方法。都不要忘了配合運動，哪怕是飯後慢步走走也好。

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家庭醫生在線

減肥是一項持久戰，更是一項系統戰。為什麼這麼說呢？首先，減肥需要制定科學、合理的減肥計劃，每天該怎麼去運動，每天吃了多少，都應該心裡有數，一定不要能量攝入大於輸出，那隻能是越減越肥。那如何控制能量的攝入呢？

其實有很多的方法，首先從食物的量方面來講，要少吃，每餐七分飽，切勿暴飲暴食，其次從食物的質量方面來講，不要輸入垃圾食品、膨化食品，對人體百害而無一利，那什麼算是質量好的食物呢：

（1）蔬果類食物，富含維生素的同時，富含膳食纖維，能夠促進消化，增加人體飽腹感；

（2）優質蛋白類食物，如蝦、魚、蛋類、奶類、豆類食物等，有利於人體的修復；

（3）低脂低糖類食物，每天脂肪的供給量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，減肥期間，減少主食的攝入如大米、麵粉的攝入。

減肥再有一個就是，要合理的運動，要把以前遲到肚子裡的肉，通過運動的形式，統統的消耗掉，但一定要注意運動的量，減肥最主要減的是脂肪，只有低強度的運動，如慢跑、快走、蹬自行車等才能將脂肪消耗低，所以運動強度要低，但運動的時間要長，運動前期消耗的是人體內的糖，運動後期主要消耗的是人體的脂肪，所以運動的時間要達到30分鐘左右；最後，減肥是一項持久戰，沒有持之以恆的決心，真的也很難減下去。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

醫聯媒體

總想要簡單效的方法，哪有那麼好的事呀，要說最簡單有效的方法，那就是堅持，正確的堅持，就是最簡單有效的方法。

首先掌握正確的減肥方法，飲食，鍛鍊，睡眠三方面都要了解和掌握。再就是堅持了，大家都很忙，為什麼有的人能安排好工作、家庭和鍛鍊，有的人就做不到呢。

減脂飲食，需要了解自己的基礎代謝量，食物熱量，三餐飲食比例，油鹽攝入量，飯菜做法。生酮飲食，八小時間歇性斷食法等飲食方法。

減脂鍛鍊，需要了解運動熱量消耗，心率，鍛鍊時間，器械動作，鍛鍊計劃，hiit和tabata鍛鍊方法，減脂原理。

睡眠上，要知道什麼時候睡覺，睡多少。

即使是最簡單的跑步，也要跑步姿勢，什麼樣的腳掌著地順序適合自己，知道怎麼呼吸，知道減脂心率，耐力心率和極限心率的區別，也不是那麼簡單的。

這方面我回答過很多次。想進一步瞭解，看我以前的回答。

說實話，我覺得很多人減肥都堅持不下來，所有能減肥成功的人都值得尊敬，尤其是易胖體質和非常胖的人。

有減肥的，就有想要長胖的人，都不容易，堅持就好。

行遠健身

地球人都知道，

管住嘴，邁開腿。

然後堅持。

我五個月瘦了三十斤，革命尚未成功，仍需努力。

基本上一天的食譜是這樣的，

早餐：一個雞蛋，兩顆紅棗泡水喝；

十一點左右會餓的不行，吃一點水果，蘋果，橘子什麼的的都可以，但是不能多吃，感覺不到餓就夠了。

午飯的時候因為吃了水果沒多久，不會很餓，一般吃一點就飽了，米飯，或者玉米，紅薯，然後蔬菜儘量少油少鹽。

晚飯，可以吃點水果，不過我不吃，一吃第二天體重就會增加orz，我覺得是我體質問題。

如果真的想吃大餐的話，偶爾可以吃一頓，畢竟我一直信奉人生在世，吃喝二字。😂吃完後記得繼續堅持，除了漂亮，美食也不可辜負不是嗎( •̀∀•́ )

臨又

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盤瑤草

分享個本人減肥的經歷。

2016年3月20號開始減肥，減肥前體重122斤，經過50天不懈努力，體重106斤。

減肥方法:第一天什麼都不吃，水都不喝，這樣保持30個小時，然後開始進食，注意:不要吃的太多！！！不要把剛剛餓癟的胃撐大！！！包括以後得日子裡都是每頓少吃，不能吃飽！

以後得日子裡不吃米飯，主食以麵食為主，不吃豬肉，不吃油性大的食物，油炸食品，不喝碳酸資料，水也要少喝，等渴了的時候再喝。因為對於喝水都胖的我來說，喝水並不能加快新陳代謝，只會讓我更胖。多吃高纖維的蔬菜。

早餐正常吃，午餐少吃，晚餐少吃，甚至是不吃！

在50天的時間內，減肥十五六斤，現在體重基本保持在105斤左右，維持這種生活習慣，體重保持的很好。

減肥是一件考驗自己自制力的事情，加油！

分享給大家，希望對你有用。

愛臭美8

您好，關於減肥的方法，目前國際比較流行減肥方法有哥本哈根減肥法、生酮飲食法、美國阿特金斯醫生提出的低碳飲食法，輕斷食飲食法以及我們身邊經常聽說的比較傳統的拔罐減肥、運動減肥、節食減肥、美容院鼓吹的吸脂減肥等等。 接下來我給大家分析一下各種減肥方法的利弊：

1.哥本哈根減肥法：與生酮飲食法相似，主要通過調整飲食結構，降低碳水化合物的攝入比例，提高蛋白質和脂肪的攝入比例。讓身體從由碳水化合物供能轉為由脂肪供能的形式達到減脂的目的。

通俗的來講，就是要求減肥者減少主食的攝入以及高碳水的食物的攝入，比方說米飯，麵條，水果，澱粉類的蔬菜（地瓜、芸豆、南瓜），雜豆類（紅小豆，綠小豆），含糖飲料，糕點等等。可以多吃蛋白，比如說牛肉、雞肉、雞蛋、魚蝦，當然如果不愛吃肉的話還可以吃蛋白粉來替代部分肉類。哥本哈根減肥法與生酮飲食的區別是生酮飲食對於減肥者的碳水化合攝入的比例要求更加嚴苛。

兩種方法優點是：

1.減肥效果明顯，根據個人的經驗，基本上平均每月的可以控制8-10斤的體重，當然如果是不經常反覆減肥或者存在代謝性疾病的問題（甲減）同時能配合運動，還可能將體重控制的更多！

2.愛吃肉朋友的福音。這種減肥方法基本上對蛋白質的攝入並不會那麼限制，喜歡吃肉的朋友可能既可以享受美食又能達到減肥的目的。

3.減少肌肉的流失。由於這兩種減肥方式要求有優質蛋白的攝入，如果能合理配合運動，基本上肌肉量的流失不會像節食減肥那麼大。因此，相比節食減肥，此種方法相對於身體代謝的影響不那麼大。要知道，我們身體中的肌肉中存在大量的線粒體，可以幫助身體進行代謝，一旦減肥把身體肌肉給減沒的話，會慢慢將自己變成易胖體質！

兩種方法的缺點是：

1.便秘。由於飲食限制了碳水化合的攝入，同時也就會減少了比如說水果中以及粗雜糧中的膳食纖維攝入，而大量的吃肉反過來會擾亂腸道菌群，導致很多減肥的朋友出現放臭屁，便秘的問題。而如果減肥初期就出現便秘的問題會影響體重控制，有的甚至會出現體重反彈的問題。

2.不適合任何人。由於對碳水化合物嚴格的限制，患糖尿病的朋友一定要注意並不適合這種方法，如若出現低血糖會非常危險。另外，高尿酸的朋友本身需要限制蛋白質的攝入比例，這種飲食方式也不適合高尿酸以及痛風的朋友，一旦採取此方法很容易引起尿酸的快速升高以及急性痛風發作。由於自身內分泌原因導致的肥胖，比方說甲狀腺功能低下，腎上腺皮質功能亢進、內分泌紊亂導致的肥胖就不適合這種極端的飲食減肥方式。

3.不推薦長期使用該方法。由於這種飲食模式非常的極端，脂肪分解成大量脂肪酸，會產生脂肪酸毒性，會毒害身體的細胞以及擾亂器官功能。且產生的酮體也會對身體有負面影響，前段時間新聞報道酮症酸中毒導致死亡的17歲英國男孩就死於酮體的手中。因此，如果想通過這種方法減肥的朋友一定注意不推薦長期依賴這種方法，最長時間不要超過3個月。

4.容易出現減肥平臺期，且體重容易反彈。很多朋友由於本身沒有良好的飲食習慣，長期依賴這種方法減肥，會存在的問題有兩點：1.反覆減肥發現沒有最開始那麼有效減體重了。2.越來越頻繁的出現減肥平臺期，導致體重停滯不下。

2. 5+2輕斷食減肥法

這種減肥方法主要是要求減肥者一個禮拜只選擇兩天將食物攝入控制在極低熱量，基本上這兩天的熱量攝入不超過700大卡，其他的時間可以隨便吃。

優點：輕斷食的優點是一週只選擇兩天進行熱量控制，比較好堅持。另外，輕斷食減肥法除了有利於體重控制還有利於延長壽命，減少各種慢性疾病。

缺點：

1.限制熱量的那兩天對於很多人來講可能難以實現，畢竟攝入熱量過低，如果在工作日來操作的話很容易出現低血糖。

2.不適合所有人。糖尿病患者不適合這種方法，容易發生低血糖的風險。

3.體重控制相比上述方法要慢一些，很多追求效果的朋友可能很難堅持。

1.首先我們說說拔罐減肥，可能很多朋友覺得一方面調理身體，一方面減肥簡直再健康不過。但是，筆者發現很多拔罐減肥只不過在打著拔罐的幌子，讓大家按他們規定的食譜來吃，而食譜呢基本上跟上面提到的生酮飲食很相似，基本上不拔罐單按他們的食譜來吃都會瘦…

2.節食減肥：我身邊有很多朋友為了減肥，一天可能只吃一兩頓飯，體重確實直線下降。可是，你殊不知控制嘴的同時也相應減少了對我們身體有幫助的各種營養，長期節食的後果會導致營養不良，更重要的是很多朋友發現節食減肥後體重降了不少但是看起來身體的圍度看起來卻沒有什麼太大變化，原因是節食減肥往往減的是你的好的肌肉而不是壞的脂肪，長此以往只會讓你身體代謝越減越慢，慢慢變成易胖體質，就是那種喝涼水都會胖的人…

3.運動減肥：這種方法本人比較推崇。但是如果不控制嘴只進行高強度的運動雖然會讓你瘦而且看起來身型非常漂亮，但是有個問題就是如果你一旦不運動，那基本上體重會“蹭蹭蹭”的反彈，大家有沒有發現很多退伍的軍人和退役的運動員往往會容易發福，而且一旦發福還不好減，因為人家是實實成成的胖，可不像虛胖那麼好減的！

總結

哈哈，白話那麼多其實還是想要告訴大家最簡單、有效的減肥方法有是有，但是有很多利弊風險。作為營養師也研究各種減肥方法，想要不反彈，簡單有效反而是吃健康的食物，堅持運動，說白了就是管住嘴，邁開腿。雖然確實很難堅持，但是一旦形成習慣，你會發現你收穫的不僅僅是體重，還有健康！

劉佳，國家二級營養師。知一堂認證作者，慢性病健康管理師，遼寧營養師事務所營養師。

關鍵字: 走路 健康 減肥