今天啊我要和大家聊一聊關於孕吐的那些事兒。一說到孕吐，真的是吐槽滿滿，在馬大夫門診裡，有的孕媽說，我喝口水都吐，快被折磨的精神崩潰了，有的孕媽媽說，我在家想吐，逛商場散步也想吐，不分場合也不分地點，吐得是天昏地暗。但馬大夫會經常和這些孕媽說，有孕吐反應其實是好事兒，證明你肚子裡的小傢伙健康著呢。
那有的孕媽就問了，為啥人懷孕了前三個月會噁心嘔吐呢，其實孕吐，也就是以前老人們常講的害喜，它是準媽媽在懷孕初期一種特別常見的生理反應，因為在孕早期，你的身體還處在妊娠適應階段，隨著血值HCG的增長和胃酸分泌的減少，50％以上的孕媽媽都會遇上孕吐這個大boss。通常在8-9周的時候孕吐會比較嚴重，到13-14周之後才會慢慢緩解。
那麼針對這煩人的孕吐，我們到底該怎麼辦呢？別急，馬大夫推薦給孕媽的小妙招都被我記下來了，我這就從4個方面來給大家分享一下緩解孕吐的方法。
首先，你可以遠離嘔吐源，咱們人的嘔吐行為其實是一種保護性的神經反射，當胃腸道遇到傷害就可能會“忘情”一吐來清除威脅。你不會無緣無故地吐，什麼東西會讓你吐，就要遠離這樣的“嘔吐源”。在這些“嘔吐源”中最常見的也就是脂肪了，比如紅燒肉、燉排骨等等，你吃什麼會吐，就要讓家裡人儘量將這樣的東西收好，因為有的時候聞著味兒甚至看見樣子都有可能會讓你噁心嘔吐。
遠離了嘔吐源，接下來我要說的第二個方法就是用一些有獨特味道的食物來緩解孕吐，可以聞一聞橙子、檸檬、薄荷的氣味來抑制噁心感，或者把生薑切片衝一杯薑茶喝，能緩解胃腸的不適反應。如果來不及了，覺得自己馬上要吐出來了，可以含點薑糖或者話梅，也會有一定的效果。
前面我們說在馬大夫門診裡，有的孕媽喝水都會吐，那麼第三個我要說的就是，喝水也是有講究的，最好在兩餐之間喝，正餐的時候不能短時間內咕咚咕咚大口喝水，因為胃裡的東西迅速增多是會引起噁心嘔吐的。正確的方法就是喝水的時侯要少量多次，在嘴裡含一會兒後再嚥下去會讓你的腸胃更舒服。如果嘔吐頻繁，也可以喝一些含有鈉、鉀、葡萄糖的功能性飲料，補充流失的電解質，比如脈動。
最後一個能緩解孕吐的方法就是運動了，比如說去公園遛彎兒，在小區裡逛逛等等，這些運動可以使你身心放鬆，在戶外呼吸呼吸新鮮空氣或和鄰居聊聊天，都有利於轉移對噁心嘔吐的注意力。整天悶在家裡吐的天昏地暗的，還不如和家人多出去遛遛彎，散散步，心情好了自然什麼也不覺得煩了。
以上這些方法是應對輕度孕吐的方法，輕度嘔吐屬於正常的孕期生理現象，不會導致營養流失，也不會影響到寶寶的發育，因為孕早期胎兒還只是一個小胚芽，所需要的營養並不是那麼多。如果孕吐階段過去後體重比以前有所上升，就完全不用擔心。但你要注意的是，如果出現了嚴重的嘔吐情況，比如嘔吐每天超過3次，並且體重下降或是吐的特別劇烈，感覺自己腸子都要吐出來了，那就可能會導致營養不良，酮症酸中毒、脫水、低鉀等併發症，威脅你和寶寶的健康，這個時候就一定要及時去看醫生了。
說到這兒，緩解孕吐的方法大家都瞭解了，那吐完之後該吃些什麼把營養補充回來呢？這也是很多孕媽關心的問題。
首先，為了避免出現強烈的孕吐反應，最好選擇低脂肪的食物，但是要富含糖、蛋白質以保證能量供應，比如魚、蝦、瘦肉、豆腐這些都是很好的選擇，就像鯽魚豆腐湯，不但可以緩解孕吐，還能很好的補充你所需要的優質蛋白質。
其次，我推薦奶類的食品，如果不愛喝鮮牛奶，也可以喝酸奶、吃奶酪、奶片、黃油等等。奶類營養素比較豐富，對於因為孕吐而胃口不佳的孕婦非常適合。另外，各種新鮮的蔬菜水果也是很好的選擇，可以涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜，比如清燉蘿蔔、白菜肉卷等等都是很好的孕婦菜餚，多吃新鮮水果或水果沙拉也能夠幫你補充維生素。
好了，今天我重點分享了4個緩解孕吐的方法，分別是遠離孕吐源、吃或聞一些有獨特味道的食物、用正確的方法喝水以及做簡單的戶外運動。如果你有更好小妙招，記得到我們的評論區分享給更多的孕媽哦，本節內容到這就接近尾聲了，孕媽們一定要好好體驗孕期的一切，其實這些大大小小的煩心事兒都是一種挑戰，看看你是不是能擔起生命孕育的重量。
想要了解更多孕期知識，請關注我的微信公眾號：七田真良坤孕育學院，講述孕前、孕期、產前產後以及新生兒護理等最專業的科普知識（微信公眾號ID：immaliangkun）
微博ID：協和產科馬良坤
閱讀更多 協和產科馬良坤 的文章
