青青8047217316969
Hi，我是膳為糖糖，健康飲食陪伴者。
來諮詢的人基本上都擔心營養師會給出逆天的飲食方案，比如不吃葷菜，比如不吃主食，比如吃很少~~~又或者如果不能嚴格按照營養師的方案去做，就減不了肥了~~~
對於客戶這樣的擔心，我們團隊一般就是先給大家看一下別的會員三餐都是怎麼吃的。
早餐
蔬菜：一根黃瓜，或者6~8個聖女果，或者0.5~1個拳頭大小的番茄。
高蛋白食物：雞蛋，各種烹飪方式不限，如果煎雞蛋，則少放點油；一杯奶
主食：玉米、薯類或者帶餡兒主食，如菜包子、大餛飩等均可
午餐
蔬菜：自帶或中式快餐店的蔬菜至少一碟子，如果外餐擔心油多，可以涮水
高蛋白食物：任意品種的瘦肉均可，如雞腿、幹切牛肉、鹽水鴨等，均可，量差不多小的雞腿2~3個，或者1個大雞腿的量
主食：米飯、麵條均可，條件允許的話，可以是雜糧主食，相當於吃小碗0.5~1碗
晚餐
蔬菜：同中午的量哦，儘量換品種，比較推薦葉類蔬菜
高蛋白食物：推薦選擇魚蝦或者豆製品，如果做不到，吃肉也是可以的。量同中午即可
主食：儘可能吃雜糧主食，量同中午或者減半。
大多數客戶看到豐盛的三餐，以及別人的減脂效果，基本都願意嘗試一下，如果題主你嘗試後發現自己確實做不到，那真的只能額外多增加運動啦~每天可以進行2~4小時的有氧鍛鍊，去儘可能的消耗脂肪。
不管你是選擇飲食+少量運動，還是隻是持續時間更長的運動，都希望能管理好體重。
祝輕鬆享瘦~~~
膳為~糖糖，營養師，健康管理師，康復治療師，從事健康管理工作6年，服務會員近3000人次，推廣私人營養師項目，主要服務肥胖、慢病、重症及術後人群。歡迎勾搭~
膳為健康管理
人們常說減肥就是“管住嘴邁開腿”，要是管不住嘴還想減肥，那可怎麼辦呢？
一般來說，所謂的管住嘴可不是不吃，管住嘴也未必是吃得少，實在想吃東西，那選好吃的就可以了，一樣可以達到目的。
減肥不見得一定要捱餓，管住嘴其實管住的是攝入的能量，而不在於食物的多少。那麼說來，選用低能量高飽腹感的食物就是了。
蔬菜，除高澱粉含量的根莖類蔬菜之外，比如葉菜、瓜果類的蔬菜，這樣的食物多吃一些，這樣不僅攝入的能量少，還因為高膳食纖維含量，會增加飽腹感，多殘渣利於排便。
其次就是選用替代品，用低能量食物來應對自己的食慾，不妨隨身揣兩根黃瓜或者胡蘿蔔，一旦看到東西就想吃怎麼辦呢，啃黃瓜啊，這樣子只要攝入的能量少了，自然就會有效果。
還有一個，一定要杜絕含糖飲料，研究表明，飲料使人肥胖的效果要遠遠大過食物，這可能是因為飲料不佔用食物空間，這樣飲料帶來的能量就屬於額外攝入了。習慣喝飲料的人，可以用不含糖的飲料來代替，慢慢過渡到淡茶水和白開水。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
《胖胖之歌》裡有一句描述的非常生動，相比是大量減肥的朋友的心聲：“你總說要減肥，又管不住口水。 既然民以食為天，你說減個毛線。”我們要在吃的對吃的飽的狀態下，關注額外的“嘴饞”問題，怎麼管呢？
管嘴秘訣一
少吃多餐，放緩吃飯的速度。實驗室裡我們發現，讓同樣一批志願者，通過快速就餐PK細嚼慢嚥來飲食的情況下，快速就餐的時候往往會吃更多的食物。這是因為，哺乳動物的攝食行為受下丘腦攝食中樞的調控，當我們慢慢吃飯的時候，飽食中樞會感受到產生了飽腹感，這時候就會提醒大腦，“我吃飽了”。
管嘴秘訣二
準備一份“廣藿香精油”，滴在身側的精油紙上，或者精油燈裡，廣藿香精油有抑制食慾的作用。通過精油的作用，使得食慾得到一定的抑制，你就不會那麼急切的想要吃東西了。
管嘴秘訣三
當你飢餓的時候不妨按摩一下肚子中間的部分，用點兒力氣，向下按壓著轉圈，這樣做會明顯的感覺到自己不再過度飢餓。反而有種舒緩的感覺。
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言
俞瑜營養師
穎食營養說重點：想不管住嘴就想瘦，怎麼可能呢？能量的來源就是攝入的食物，只有攝入的能量少，消耗的能量與攝入相平，才不會有多餘的能量儲存，也不會在體內蓄積成脂肪，才不會有體重的增加。
減肥必須得管住嘴！
對於減肥的人來說，一定得管住嘴。人是由食物組成的，吃進去的食物造就了我們的身體。所以要身體健康，體重正常，就得管住嘴，攝入健康的食物，控制整體總能量的攝入。
減肥的飲食清淡為主，吃食物本身的味道，也是對味蕾的一個潔淨。多吃新鮮的蔬菜水果，能夠低能量，維生素礦物質豐富，利於脂肪的新陳代謝，利於控制體重。肉類食物可以選擇低脂肪高蛋白的，雞肉蝦肉魚肉牛肉，再是豬肉。每天要限量吃肉類食物，能量較高。粗雜糧主食得要吃，才能有充足的經濟能量來源提供，大腦才不會變笨。
最後就是運動，促進能量的消耗，才能有脂肪的消耗，肌肉的練成，整體才會瘦的更健康，更有線條美！
穎食營養
喝鹼性水就可以輕鬆減肥！！
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淄博崔德昌
我是曠慧，健康系師姐。
“管住嘴，邁開腿”這個六字減肥真言，大家都懂，但是執行起來就沒那麼容易了。因為美食真是太誘惑了，小龍蝦、回鍋肉、擼串、火鍋、燒烤、披薩、冰淇淋、蛋糕、楊枝甘露、黑糖鮮奶等等。那減肥期間如何管住嘴呢，請往下看吧。
減肥管住嘴的幾個辦法
1.少吃多餐
永遠不讓自己太餓，這樣食慾就沒那麼旺盛了。
2.多喝水
多喝水能保證身體的新陳代謝，而且多喝水，可以減輕點飢餓感。
3.細嚼慢嚥
每一口食物咀嚼30下，延長飽足感，因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
4.塗口紅
吃完飯就塗上口紅吧，比較口紅真的很貴啊，就不要再吃東西。
5.吃飯完就刷牙
每次吃完東西都要刷牙，很麻煩，嫌麻煩就不要繼續吃了。
6.試衣服
沒事試試衣服，時刻提醒自己要保持身材，轉移注意力。
7.吃蘋果、黃瓜
如果實在太想吃了，可以吃點蘋果、黃瓜之類的低熱量的蔬果，又有一定的飽腹感。
這些方法，平時可以輪換著用，你們都是有什麼辦法了來控制食慾的，留言給我哈。
大家好，我是曠慧。需要進入減肥營養群的同學，點擊我的頭像，進入我的個人主頁右上角，“發私信”，發送“進群”即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
新版本夏季瘦身公益食譜（分南方版本和北方版本）已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
想要減肥卻管不住嘴，想要瘦身卻不想運動，想要美麗卻懶得出力！那就只好改變方式，讓身體改善“享瘦”生物鐘，真正做到不知不覺快樂的健康減肥！
- 改善飲食習慣！先不少吃，但是慢吃！
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- 請人被動運動！按摩、針灸、助力運動也可以減肥……
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- 花錢保養瘦身！明星名模多花錢也是可以找到美麗減肥的方法……
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- 減少肥胖誤區！少去偏聽偏信，多找健康減肥方法！
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- 注重生活小細節！平時生活中還需要堅持減肥，在行走坐臥中堅持尋找小妙招來減肥！
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綜上所述，又想輕鬆又想減肥，又想享受還要瘦身，那麼不出力就要多花錢了！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
管不住嘴怎麼辦？
這裡有一個包試包靈包見效的方法。
我這個人是很認真謹慎的，很少看到我敢說出這麼絕對的話。
不過這個方法太有用了。
給你推薦一個爆款減肥貼，貼上見效，好久沒看過這麼有效的減肥辦法了！ 一個療程7天，可以瘦10斤！
重點，
貼嘴上！
貼嘴上！
一定要貼嘴上！！！
這個貼什麼樣子？
見圖。這個是基本款的，到處都買得到。
圖2。
這個是升級款，比較有追求也沒敢貼近於生活都可以選。
還有一種方法。
吃完之後立馬刷牙，就不要再吃東西了。
推薦這款情侶款的，
刷牙的時候想到我要是個男人，我願意抱我現在這樣的女人不！
迴歸正題，如何防止嘴饞？
在這裡要區分到底是饞還是餓？
如果你吃得正確，蛋白質脂肪充足，是不會感覺到餓的。
如果你嘴饞了，那麼我這裡也有一些零食推薦，你放心的吃吧。需要的話跟我要。
這裡有一個小方法，你吃飯的時候吃慢一些，再吃慢一些。
比如說，平常你都是邊吃邊看電視或者玩手機。
這一次你不要玩手機，不要看電視，你就慢慢的吃，安靜的吃，自然而然你會感覺飽的。試試吧
變個模樣看上自己
剛好最近我也在減肥 分享一下我的經歷 可以參考一下。
我身高170體脂率21 一直都屬於壯壯的身材而且肉也結實 以前沒怎麼刻意去減肥控制飲食突然 有天和朋友一起稱體重我是身邊最胖的 這個意識打擊到我了 讓我有強烈的慾望減肥。
花了5個月的時間開始減肥從62公斤到現在56公斤我屬於掉秤比較慢的 可我認為這樣比較健康 每天早餐雞蛋 燕麥 水果 隨便吃 吃到飽就行 在我的認知裡因為這些沒油 不會長脂肪^_^ 中午只要不吃豬肉就行肉食可以吃的 半碗米飯 蔬菜多吃 我一般會在飯前後喝一杯水並不是增加飽腹感 而是養成多喝水的習慣晚餐就只吃蔬菜 一週運動4次每次一小時 會任性吃兩頓好的 平時餓了就吃全麥麵包
到今早為止56公斤 我覺得這體重達到目標了 ^_^^_^只要維持就好 並不覺得刻意減肥很幸苦當然過程還是重在堅持✊
萬萬155828802
蒙牛慢燃減脂奶昔可以試試看，本人和朋友的體驗效果
