青青8047217316969
Hi，我是膳为糖糖，健康饮食陪伴者。
来咨询的人基本上都担心营养师会给出逆天的饮食方案，比如不吃荤菜，比如不吃主食，比如吃很少~~~又或者如果不能严格按照营养师的方案去做，就减不了肥了~~~
对于客户这样的担心，我们团队一般就是先给大家看一下别的会员三餐都是怎么吃的。
早餐
蔬菜：一根黄瓜，或者6~8个圣女果，或者0.5~1个拳头大小的番茄。
高蛋白食物：鸡蛋，各种烹饪方式不限，如果煎鸡蛋，则少放点油；一杯奶
主食：玉米、薯类或者带馅儿主食，如菜包子、大馄饨等均可
午餐
蔬菜：自带或中式快餐店的蔬菜至少一碟子，如果外餐担心油多，可以涮水
高蛋白食物：任意品种的瘦肉均可，如鸡腿、干切牛肉、盐水鸭等，均可，量差不多小的鸡腿2~3个，或者1个大鸡腿的量
主食：米饭、面条均可，条件允许的话，可以是杂粮主食，相当于吃小碗0.5~1碗
晚餐
蔬菜：同中午的量哦，尽量换品种，比较推荐叶类蔬菜
高蛋白食物：推荐选择鱼虾或者豆制品，如果做不到，吃肉也是可以的。量同中午即可
主食：尽可能吃杂粮主食，量同中午或者减半。
大多数客户看到丰盛的三餐，以及别人的减脂效果，基本都愿意尝试一下，如果题主你尝试后发现自己确实做不到，那真的只能额外多增加运动啦~每天可以进行2~4小时的有氧锻炼，去尽可能的消耗脂肪。
不管你是选择饮食+少量运动，还是只是持续时间更长的运动，都希望能管理好体重。
祝轻松享瘦~~~
膳为~糖糖，营养师，健康管理师，康复治疗师，从事健康管理工作6年，服务会员近3000人次，推广私人营养师项目，主要服务肥胖、慢病、重症及术后人群。欢迎勾搭~
膳为健康管理
人们常说减肥就是“管住嘴迈开腿”，要是管不住嘴还想减肥，那可怎么办呢？
一般来说，所谓的管住嘴可不是不吃，管住嘴也未必是吃得少，实在想吃东西，那选好吃的就可以了，一样可以达到目的。
减肥不见得一定要挨饿，管住嘴其实管住的是摄入的能量，而不在于食物的多少。那么说来，选用低能量高饱腹感的食物就是了。
蔬菜，除高淀粉含量的根茎类蔬菜之外，比如叶菜、瓜果类的蔬菜，这样的食物多吃一些，这样不仅摄入的能量少，还因为高膳食纤维含量，会增加饱腹感，多残渣利于排便。
其次就是选用替代品，用低能量食物来应对自己的食欲，不妨随身揣两根黄瓜或者胡萝卜，一旦看到东西就想吃怎么办呢，啃黄瓜啊，这样子只要摄入的能量少了，自然就会有效果。
还有一个，一定要杜绝含糖饮料，研究表明，饮料使人肥胖的效果要远远大过食物，这可能是因为饮料不占用食物空间，这样饮料带来的能量就属于额外摄入了。习惯喝饮料的人，可以用不含糖的饮料来代替，慢慢过渡到淡茶水和白开水。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
《胖胖之歌》里有一句描述的非常生动，相比是大量减肥的朋友的心声：“你总说要减肥，又管不住口水。 既然民以食为天，你说减个毛线。”我们要在吃的对吃的饱的状态下，关注额外的“嘴馋”问题，怎么管呢？
管嘴秘诀一
少吃多餐，放缓吃饭的速度。实验室里我们发现，让同样一批志愿者，通过快速就餐PK细嚼慢咽来饮食的情况下，快速就餐的时候往往会吃更多的食物。这是因为，哺乳动物的摄食行为受下丘脑摄食中枢的调控，当我们慢慢吃饭的时候，饱食中枢会感受到产生了饱腹感，这时候就会提醒大脑，“我吃饱了”。
管嘴秘诀二
准备一份“广藿香精油”，滴在身侧的精油纸上，或者精油灯里，广藿香精油有抑制食欲的作用。通过精油的作用，使得食欲得到一定的抑制，你就不会那么急切的想要吃东西了。
管嘴秘诀三
当你饥饿的时候不妨按摩一下肚子中间的部分，用点儿力气，向下按压着转圈，这样做会明显的感觉到自己不再过度饥饿。反而有种舒缓的感觉。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
颖食营养说重点：想不管住嘴就想瘦，怎么可能呢？能量的来源就是摄入的食物，只有摄入的能量少，消耗的能量与摄入相平，才不会有多余的能量储存，也不会在体内蓄积成脂肪，才不会有体重的增加。
减肥必须得管住嘴！
对于减肥的人来说，一定得管住嘴。人是由食物组成的，吃进去的食物造就了我们的身体。所以要身体健康，体重正常，就得管住嘴，摄入健康的食物，控制整体总能量的摄入。
减肥的饮食清淡为主，吃食物本身的味道，也是对味蕾的一个洁净。多吃新鲜的蔬菜水果，能够低能量，维生素矿物质丰富，利于脂肪的新陈代谢，利于控制体重。肉类食物可以选择低脂肪高蛋白的，鸡肉虾肉鱼肉牛肉，再是猪肉。每天要限量吃肉类食物，能量较高。粗杂粮主食得要吃，才能有充足的经济能量来源提供，大脑才不会变笨。
最后就是运动，促进能量的消耗，才能有脂肪的消耗，肌肉的练成，整体才会瘦的更健康，更有线条美！
颖食营养
喝碱性水就可以轻松减肥！！
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淄博崔德昌
我是旷慧，健康系师姐。
“管住嘴，迈开腿”这个六字减肥真言，大家都懂，但是执行起来就没那么容易了。因为美食真是太诱惑了，小龙虾、回锅肉、撸串、火锅、烧烤、披萨、冰淇淋、蛋糕、杨枝甘露、黑糖鲜奶等等。那减肥期间如何管住嘴呢，请往下看吧。
减肥管住嘴的几个办法
1.少吃多餐
永远不让自己太饿，这样食欲就没那么旺盛了。
2.多喝水
多喝水能保证身体的新陈代谢，而且多喝水，可以减轻点饥饿感。
3.细嚼慢咽
每一口食物咀嚼30下，延长饱足感，因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
4.涂口红
吃完饭就涂上口红吧，比较口红真的很贵啊，就不要再吃东西。
5.吃饭完就刷牙
每次吃完东西都要刷牙，很麻烦，嫌麻烦就不要继续吃了。
6.试衣服
没事试试衣服，时刻提醒自己要保持身材，转移注意力。
7.吃苹果、黄瓜
如果实在太想吃了，可以吃点苹果、黄瓜之类的低热量的蔬果，又有一定的饱腹感。
这些方法，平时可以轮换着用，你们都是有什么办法了来控制食欲的，留言给我哈。
大家好，我是旷慧。需要进入减肥营养群的同学，点击我的头像，进入我的个人主页右上角，“发私信”，发送“进群”即可。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。
祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
想要减肥却管不住嘴，想要瘦身却不想运动，想要美丽却懒得出力！那就只好改变方式，让身体改善“享瘦”生物钟，真正做到不知不觉快乐的健康减肥！
- 改善饮食习惯！先不少吃，但是慢吃！
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- 请人被动运动！按摩、针灸、助力运动也可以减肥……
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- 花钱保养瘦身！明星名模多花钱也是可以找到美丽减肥的方法……
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- 减少肥胖误区！少去偏听偏信，多找健康减肥方法！
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- 注重生活小细节！平时生活中还需要坚持减肥，在行走坐卧中坚持寻找小妙招来减肥！
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综上所述，又想轻松又想减肥，又想享受还要瘦身，那么不出力就要多花钱了！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
管不住嘴怎么办？
这里有一个包试包灵包见效的方法。
我这个人是很认真谨慎的，很少看到我敢说出这么绝对的话。
不过这个方法太有用了。
给你推荐一个爆款减肥贴，贴上见效，好久没看过这么有效的减肥办法了！ 一个疗程7天，可以瘦10斤！
重点，
贴嘴上！
贴嘴上！
一定要贴嘴上！！！
这个贴什么样子？
见图。这个是基本款的，到处都买得到。
图2。
这个是升级款，比较有追求也没敢贴近于生活都可以选。
还有一种方法。
吃完之后立马刷牙，就不要再吃东西了。
推荐这款情侣款的，
刷牙的时候想到我要是个男人，我愿意抱我现在这样的女人不！
回归正题，如何防止嘴馋？
在这里要区分到底是馋还是饿？
如果你吃得正确，蛋白质脂肪充足，是不会感觉到饿的。
如果你嘴馋了，那么我这里也有一些零食推荐，你放心的吃吧。需要的话跟我要。
这里有一个小方法，你吃饭的时候吃慢一些，再吃慢一些。
比如说，平常你都是边吃边看电视或者玩手机。
这一次你不要玩手机，不要看电视，你就慢慢的吃，安静的吃，自然而然你会感觉饱的。试试吧
变个模样看上自己
刚好最近我也在减肥 分享一下我的经历 可以参考一下。
我身高170体脂率21 一直都属于壮壮的身材而且肉也结实 以前没怎么刻意去减肥控制饮食突然 有天和朋友一起称体重我是身边最胖的 这个意识打击到我了 让我有强烈的欲望减肥。
花了5个月的时间开始减肥从62公斤到现在56公斤我属于掉秤比较慢的 可我认为这样比较健康 每天早餐鸡蛋 燕麦 水果 随便吃 吃到饱就行 在我的认知里因为这些没油 不会长脂肪^_^ 中午只要不吃猪肉就行肉食可以吃的 半碗米饭 蔬菜多吃 我一般会在饭前后喝一杯水并不是增加饱腹感 而是养成多喝水的习惯晚餐就只吃蔬菜 一周运动4次每次一小时 会任性吃两顿好的 平时饿了就吃全麦面包
到今早为止56公斤 我觉得这体重达到目标了 ^_^^_^只要维持就好 并不觉得刻意减肥很幸苦当然过程还是重在坚持✊
万万155828802
蒙牛慢燃减脂奶昔可以试试看，本人和朋友的体验效果
