放假啦，你是外出旅遊，還是呼朋喚友來一場聚會吃吃喝喝？假日悠閒，但有一種“假日綜合徵”你不得不防！
季節變化 謹防呼吸道疾病
秋季氣溫變化大，特別是早、中、晚及室內外溫差大，人的呼吸道容易受到冷刺激，加之空氣乾燥，呼吸道黏膜的防禦能力降低，這時病毒很容易乘虛而入，讓人受涼感冒。旅途中，人多擁擠、空氣汙濁，也很容易感染呼吸系統疾病。
專家提醒，外出遊玩一定要注意休息，不要熬夜，多喝白開水。可隨身攜帶感冒藥；及時增減衣物，尤其要做好脖子、頭部、頸背等的保暖工作。
秋天乾燥，對皮膚也是一個極大的考驗，再加上節假日出遊，飲食作息不像平時那麼規律，一旦受到外界刺激，就會容易導致皮膚過敏。此時應注意防曬和保溼，少吃辛辣、刺激性食物，多喝水，多吃蔬菜水果，可口服維生素B。
吃吃喝喝 當心胃腸“急”病
出遊時要注意飲食衛生，要管好自己的嘴，切忌飢一頓，飽一頓，不能吃得太雜，儘量保持正常的飲食習慣，多吃水果、少吃零食飲料，注意飲食衛生。
同時，旅途中要多吃滋陰潤燥的食物，少攝取辛辣、酸性食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。要注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及腸胃。切忌空腹喝酒等，都能避免腸胃疾病的發生。
不喝生水，避免水土不服
舟車勞頓，休息沒規律，人的抵抗力及消化能力也會相應下降，很容易導致消化不良，出現噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛等問題，這就是常說的水土不服。
長時間乘車，應適時開窗，保持車內空氣新鮮；乘車乘機時不要總是坐著，應經常變換姿勢，幫助血液迴流，以防出現水腫；儘量不要看車窗外飛逝的景色，以免出現眩暈；不能空著胃坐車，但是不能吃太飽，不然腸胃蠕動消化，更容易產生暈車。
要避免水土不服，出遊時需注意飲食衛生，不喝生水和劣質飲料；不暴飲暴食土特產食品；飯前便後要洗手；注意保持規律的作息，保證充足睡眠。
另外，沒有安排出遊的朋友也別懈怠，如果沒有加入出遊大軍，可以通過飲食、起居、運動等方式進行調養，為接下來的工作、學習打下基礎。
假日修身養性全方位調養
飲食調養
多吃白色食物、酸性食物
秋季以燥邪為主，會出現皮膚乾燥、眼睛乾澀、口乾，夜裡因為肺陰虛引起盜汗等症狀。因此，秋季養生應從“潤燥”開始，每天喝2升以上的水才能保證秋季身體所需的攝水量。
飲食方面，從五色而言，需要多吃白色的食物，對肺部有保護和滋養作用，比如白蘿蔔、山藥、蓮藕等應該常吃，可以生吃或者做湯。
從五味而言，應“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物；多吃酸性食物，比如杏、橙子等，有收斂肺氣的作用。
起居調養
早睡早起，作息保持規律
每到節日，有些人的作息就不規律，晚睡晚起更是成為常態。秋季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。
秋季早睡，完全符合“收、藏”的養生原則。一般來說，秋季以晚上9點至10點入睡，早晨6點至8點起床比較合適。
運動調養
運動不宜太早或太晚，一般建議早7點到9點之間進行鍛鍊，晚上運動的時間最好是在16點至18點之間，此時不冷不熱，氣候宜人，使人精神爽快。
在運動項目的選擇上，秋天養生原則是“收、藏”，因此應儘量做一些安靜的活動，比如慢走、靜坐冥想、瑜伽之類輕鬆平緩的運動，運動量不宜過大。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
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