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有句古詩叫春眠不覺曉。這段時間，大家是不是覺得很好睡呢？夜裡沒有很冷，蓋點薄被就能睡得很舒服了。但相信很多人在11點後甚至12點後都沒有入睡。除了玩手機，其實還有其它因素會影響睡眠。為了讓大家睡得更好，小梅醫生就告訴大家睡覺的時候需要注意避免哪些問題。
1. 睡太多
成年人適宜的睡眠時間晝夜加起來應該是8個小時，不要以為睡得越多越好。不知道大家有沒有經歷過為了接下來精力充沛而長時間地睡眠，結果醒來發現自己頭痛不已。睡眠時間過長，心臟的跳動會減慢，新陳代謝也會比清醒時低很多。這樣發展下去，人就會越來越懶，心智能力也會下降。
2. 睡前吃東西
有許多人睡前喜歡吃點東西，比如餅乾、巧克力，這會讓血液中的含糖量增加，所以晚上睡得不安穩。有時候我們很餓愛吃辛辣食物或高酸性食物，也會影響睡眠質量；還有一些不易消化的食物，比如油炸薯條、肉類、芹菜、花椰菜等，都會讓消化系統沒有足夠時間休息而導致睡眠質量不高。
3. 開燈睡覺
喜歡開著燈睡覺也是個非常不好的習慣。睡眠時任何種類的光線，無論是從窗簾縫隙透出的光，還是智能手機的閃光，都會影響睡眠。睡前暴露在明亮光線下可能導致身體停止生成褪黑素，而褪黑素是一種促進睡眠的荷爾蒙。
4.“4-7-8”呼吸法
想快速入眠，就該儘量讓思想鬆懈一些。認真地去想一件事會讓大腦活躍起來，並不利於睡眠。下面，小梅醫生給大家介紹一種呼吸法，可以讓大家快速入眠哦。呼吸法分為3個步驟。首先，吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。大家1天最好能做2次，練習6至8周，直到熟悉。這套呼吸法讓氧氣在肺部間流動，讓身體放鬆，因此我們會更容易入睡。
今晚睡覺的時候就試一試小梅醫生介紹的呼吸法吧，看看是不是比平時容易睡著。如果覺得這個方法好用，就把這個方法推薦給正為失眠苦惱的小夥伴吧。如果喜歡小梅醫生的養生視頻，記得點贊、評論、轉發哦。謝謝大家，我們下期再見。
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我們往往有種傾向，就是將事物考慮得過於複雜。但是，事物本質其實極為單純。乍看很複雜的事物，不過是由若干簡單的事物組合而成。真理之布由一根紗線織成。因此，把事情看得越單純，越接近真理。抓住複雜現象背後的單純本質，這種思維方式極為重要。這是一條人生法則。
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