重点我想表述的是，腰椎间盘突出症和椎管狭窄症，先讲椎管狭窄症，一个椎管狭窄症的患者，多数都会伴有间歇性的跛行，就是走路不远就可能因为疼痛或者其他不适，必须蹲下，这部分让他跑步也跑不成，根本就没办法采取跑步锻炼。

2.椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的患者可能会伴有腰痛或者腿痛，跑步的时候，我们身体会有腾空的瞬间，单腿着地时，身体大约要承受体重

结语

如果有症状，不用想，一定要先去及时的就诊，选择你信任的医生，及早的解除症状，恢复健康。你非常爱跑步，那也要在症状消失之后，先从散步到快走，有一个可以跑步的身体再开始跑步，循序渐进的来，马拉松选手受伤重新训练，也都是从快走开始启动自己的身体的。

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，十几年临床经验，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！

健康新语

腰椎间盘突出椎管狭窄绝对不可以通过跑步锻炼！

第一：了解腰椎间盘突出椎管狭窄是怎么形成的。

绝大多数情况是由于脊柱向前弯屈（脊柱曲屈）的时候同时负重，椎骨压迫椎间盘而产生的。

第二：如何创建空间？

医生就是这么做的：比如让你躺着，这个时候脊柱和地面是平行的，椎间盘没有压力，利于恢复。再比如牵引，也是帮助椎间盘创建空间。那么从这个道理看“跑步运动”，跑步是高冲击！高冲击！高冲击！（去翻卡卡以前讲过什么是低中高冲击？）双脚有瞬间离地的运动就是高冲击运动，这个冲击力会加在所有关节上，踝，膝，髋，当然少不了脊柱！！！所以不能做跑步！

第三：那能做什么运动帮助恢复？

1-在急性疼痛期的时候，什么都不要做，躺着是最稳妥的办法！如果你有专业老师指导，可以做伸展，这个时候脊柱的伸展只能做延展的，不能侧弯不能扭转！切记！

2-等过了急性疼痛，坐一些缓解的瑜伽体式，比如桥式，之前卡卡也详细讲过关于康复椎间盘突出的。

3-必要的力量训练，加强脊柱周边的核心肌肉训练。这个部分，普拉提有很多动作都是针对于此的，建议可以去上专业的普拉提课程。

4-最最最重要！你必须知道自己是怎么伤的，比如是长久的不正确坐姿和卧姿造成的？那么换椅子，换床垫，改正姿态。或比如你是一次意外造成的急性损伤，比如搬重物，那么你要学习如何正确的使用肌肉力量去搬，而不是错误的弯腰曲背而造成重物压迫脊柱。

左图：错误的搬物姿势。 右图：正确的运用臀腿力量。

谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到你，更多问题可以关注卡卡吼～

卡路里老师

都突出造成椎管狭窄了，还敢跑步，想瘫痪吗？

椎间盘突出症做针对性的康复训练，可以恢复正常的运动功能。

但在康复期的训练，永远不可能有跑步这一项！

学习一项运动技术，没有想象的那么简单，千万不要自认为会，就是真的会，何况是腰椎间盘突出的患者。

记住，腰椎问题是全身肌肉功能和骨关节问题的一个体现，真正的根源不一定是腰椎太弱，而是造成压迫的原因。

可能是肌肉太弱

柔韧性太差

错误的运动模式

运动过量

体态问题

等等都有可能造成腰椎压迫

找到自身的不足，去做针对性锻炼，盲目运动就是自残！

周老师208294507

腰间盘突出，造成椎管狭窄，还想跑步，只有单杠锻炼按摩，走路多就不行，跑步'对腰椎伤害更大，多躺会养-好，躺时活动双腿，增加血液循环才好快

我椎间盘突出在2006年做过一次手术，术后像许多人一样不敢运动。2013年开始跑步，跑前热身跑后拉伸，心肺功能明显增强。去年入秋后腰部不适，去医院检查是终板炎，属无菌性炎症。终板炎有两个原因所致，一.过于劳累会引发;二是睡凉席受寒也发炎。问专家能否继续跑步，回复:在耐受范围内什么运动都可以。我的体会是:10公里以内跑，鞋要减震的，多做一些对腰椎间盘有益的动作，腰肌有力可保护腰椎。

關鍵字: 突出 健康 跑步