世界公認的十大長壽習慣公佈 看你佔幾條
世界各國各地區都有長壽的人﹐他們的長壽或得益於優美的環境﹐或受益於個人的心境。
但是﹐長壽的人除了各自獨特的養生之道﹐他們都保持著相同的優良習慣。
第一名﹕每天都要吃到綠色蔬菜。
這一點看起來特別容易做到﹐但有很多人並沒有做到。吃水果蔬菜﹐不僅能補充維生素﹑礦物質和其他身體必需的營養素﹐預防腸癌等﹐還能改善心理狀態﹐預防疾病。
第二名﹕每天堅持睡午覺。
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現﹐與不午睡的人相比﹐午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外﹐白天也需要睡眠。日間午睡15分鐘左右為宜﹐最好別超過30分鐘。
第三名﹕一週至少走7小時。
美國《自然》雜誌曾報道稱﹐60歲以上的人﹐一週3天﹐每次步行45分鐘以上﹐可預防老年痴呆。一週步行7小時以上﹐可降低20%乳腺癌罹患率。穿一雙輕便運動鞋﹐每天早晚出門走幾圈﹐雙腿穩步前行﹐雙臂擺動起來﹐對心血管乃至全身健康都有好處。
第四名﹕每週保證一條魚。
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸﹐有助於改善大腦健康﹐提高記憶力。對65歲以上老年人來說﹐吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。注意﹐是非油炸魚﹐清蒸最好。
第五名﹕少吃點紅肉。
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現﹐紅肉吃得越多﹐8種疾病的死亡風險就越大﹐包括﹕癌症﹑心臟病﹑呼吸道疾病﹑中風﹑糖尿病﹑阿爾茨海默病﹑腎病﹑肝病。記住﹕肉類一天的量就是80克到150克﹐是肉類的生重﹐即烹調前的重量。而且要多切絲﹑片﹐多燉和蒸。
第六名﹕做遊戲挑戰記憶力。
腦子越用越聰明﹗經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老﹐比如做做字謎遊戲﹑偶爾打打麻將﹑學一門外語﹑跳一種新的舞蹈﹐甚至嚼口香糖的動作﹐都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應﹐這可能會提升記憶能力﹐延緩大腦衰老。
第七名﹕多做家務。
做家務的好處﹐你可能想不到。一篇來自香港中文大學的論文指出﹕多做家務可降低死亡風險。而且家務事做得好﹐說明大腦的規劃統籌能力好﹐把東西收拾還原﹐也能減緩記憶力衰退﹐對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。
第八名﹕把堅果當零食。
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比﹐每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為﹐堅果富含抗氧化劑﹑纖維和不飽和脂肪酸﹐它們有助於降低患上心臟病的風險。
第九名﹕多跟別人聊天。
聊天簡單嗎﹖簡單﹐也不簡單。看似閒聊﹐其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程﹐老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。而且﹐“一種美好的心情﹐比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁﹐解除煩悶﹐這對健康十分重要。
第十名﹕多曬太陽。
讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓﹐從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量﹐進而降低血壓水平﹐還能有效預防糖尿病的發生。建議大家在上午10時前﹑下午15時後﹐每天曬30分鐘到60分鐘。
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