世界公认的十大长寿习惯公布 看你占几条
世界各国各地区都有长寿的人﹐他们的长寿或得益于优美的环境﹐或受益于个人的心境。
但是﹐长寿的人除了各自独特的养生之道﹐他们都保持着相同的优良习惯。
第一名﹕每天都要吃到绿色蔬菜。
这一点看起来特别容易做到﹐但有很多人并没有做到。吃水果蔬菜﹐不仅能补充维生素﹑矿物质和其他身体必需的营养素﹐预防肠癌等﹐还能改善心理状态﹐预防疾病。
第二名﹕每天坚持睡午觉。
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现﹐与不午睡的人相比﹐午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外﹐白天也需要睡眠。日间午睡15分钟左右为宜﹐最好别超过30分钟。
第三名﹕一周至少走7小时。
美国《自然》杂志曾报道称﹐60岁以上的人﹐一周3天﹐每次步行45分钟以上﹐可预防老年痴呆。一周步行7小时以上﹐可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋﹐每天早晚出门走几圈﹐双腿稳步前行﹐双臂摆动起来﹐对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名﹕每周保证一条鱼。
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸﹐有助于改善大脑健康﹐提高记忆力。对65岁以上老年人来说﹐吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意﹐是非油炸鱼﹐清蒸最好。
第五名﹕少吃点红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现﹐红肉吃得越多﹐8种疾病的死亡风险就越大﹐包括﹕癌症﹑心脏病﹑呼吸道疾病﹑中风﹑糖尿病﹑阿尔茨海默病﹑肾病﹑肝病。记住﹕肉类一天的量就是80克到150克﹐是肉类的生重﹐即烹调前的重量。而且要多切丝﹑片﹐多炖和蒸。
第六名﹕做游戏挑战记忆力。
脑子越用越聪明﹗经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老﹐比如做做字谜游戏﹑偶尔打打麻将﹑学一门外语﹑跳一种新的舞蹈﹐甚至嚼口香糖的动作﹐都可以让脑部得到更多的血液和营养供应﹐这可能会提升记忆能力﹐延缓大脑衰老。
第七名﹕多做家务。
做家务的好处﹐你可能想不到。一篇来自香港中文大学的论文指出﹕多做家务可降低死亡风险。而且家务事做得好﹐说明大脑的规划统筹能力好﹐把东西收拾还原﹐也能减缓记忆力衰退﹐对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名﹕把坚果当零食。
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比﹐每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为﹐坚果富含抗氧化剂﹑纤维和不饱和脂肪酸﹐它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名﹕多跟别人聊天。
聊天简单吗﹖简单﹐也不简单。看似闲聊﹐其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程﹐老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且﹐“一种美好的心情﹐比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁﹐解除烦闷﹐这对健康十分重要。
第十名﹕多晒太阳。
让皮肤接受阳光照射还能降低血压﹐从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量﹐进而降低血压水平﹐还能有效预防糖尿病的发生。建议大家在上午10时前﹑下午15时后﹐每天晒30分钟到60分钟。
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