即刻未来12
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如果你每天坚持跑步，你获得的一定比跑步本身多。
去年，我遇到一位马拉松爱好者侯爷，到今年他应该跑过有十几次全马。我在他的建议下，进行了连续60天的每天5公里的晨跑。
原本是准备要跑到100天的，但因为跑到第60天的时候，那天有点激动，并且没有做好准备活动，在南京花神湖边的石子路上大腿后部被拉伤，因此被迫停下来了，为此感到非常的遗憾，不过这连续60天的跑步让我收获平颇多。
这六十天里因为一直处在出差的状态，在深圳、秦皇岛、承德、张家口、香港、西贡、成都、南京、东莞、上海......很多地方跑过。
在跑步的过程中，你可以感受到自己变得很平静、可以感受到自己的身体有可以再次挖掘的潜力、可以感受到在继续和想停止过程中思想的博弈......
当你不断的跑步，经历了无数次的虐自己之后，你再遇到任何事情，你会发现你的心理和体力都有信心去应对，你知道，你经历了深度自虐的过程，可以完全对应生活工作中的身心挑战，你会变得内心强大起来。
从去年十月份开始，开始回到健身房，但时不时还是特别想跑步。
如果，你只是认为跑步可以减肥，你对跑步的理解是不深的。并且，跑步并不是减肥时应第一选择的运动。
很多事业有成就的人都喜欢跑步，或许是跑步会给他们带来更多的力量。身体的和内心的。
看看作家刘震云对跑步的感受吧
我每天起得很早，六点半就起床了，每天要跑步一个多小时。跑步有四个阶段。第一个阶段是坚持；第二个阶段是你身体需要跑步，跑步会让你的身体感到非常愉快；第三个阶段是你的精神很愉快；第四个阶段是不跑步浑身不自在。我目前是第四个阶段。
刘震云不但清早跑，有时累了也跑。别人累了是躺着，他累了是跑步。跑着跑着，顺头流汗，就不累了。
刘震云体会跑步有四大好处：一，吸氧，不是指鼻子而是指血管；二，能想事儿，你在跑着，没人理你；三，自个儿能做主，想啥时跑啥时跑，想跑哪儿跑哪儿；四，与别人打高尔夫不同，不用花钱。
春上村树
村上春树说，作家需要有专注力和持续力，每天跑十公里是他一定要做的事情。他跑过几十场马拉松。他的跑步已经坚持了三十多年了。
陈奕迅夫人徐濠萦
徐濠萦是圈内马拉松大神级人物，跑进4小时，成绩超过陈冠希。
扎克伯格
很多科技精英都有早起的习惯，并且有很多人都有晨跑的习惯。扎克伯格就是其中之一。
2016年他在Facebook上留言：我要在接下来的一年里，每天跑一英里。当年的7月16日，他更新Facebook，已经跑过196英里，达到每公里配速3分39秒。
王军霞
上个月参加中国国家地理的崆峒山健步走活动，一起徒步的有很多体育界名人，王军霞也受邀前来参加。
一到宾馆就独自一人爬了崆峒山，第二天早晨又去晨跑，上午又一次和我们登上崆峒山。前两日，在微信群里，王军霞老师又晒了晨跑十公里的图片，我被感染当天也跑了五公里。
近日，正在为厦门的一场大型长跑活动在做准备。和王军霞见面的人常被问：你平时跑步吗？
马英九
马英九坚持跑步42年，跑量超过15000公里。马英九的跑步原则有三：不弃赛，不休息，不退步。
他认为，跑步运动对人生有重大提示：凡事都要有准备、人天生不平等、不要怕输在起跑点。“长跑的道理与人生有很多是相通的，他常常以“人生如同一场马拉松，不要怕输在起跑点上”来勉励年轻人。
如果你跑步一年下来，你一定会发现自己的变化，变得平静且有力量。体力也好很多，一些繁杂的小事无法耗掉你的耐心。
当你在做一件长久的事情的时候，你那个感觉就如跑步，你需要不断调整自己的体力和专注力，去应对自己眼前的局面，这个过程很过瘾。
如果你开始跑步，很快，相信你会喜欢上跑步。
严料坊
作为一个跑步多年的跑步，当然很荣幸能给大家回答这个问题！
现在许多人都希望改变自己，变成一个更好的自己！我们确实永远不可能完美，但是我们可以一直走在变成完美的路上，我们可以不断的变成一个更好的自己！
现在许多人都通过跑步实现了这个目标，跑步是一个蜕变的过程，许多人都通过跑步蜕变成功了，这是一种潜移默化的过程，等你发现这种变化时，你已经发生了翻天覆地的改变！
很多人都说自从跑步以后，简直是变成了两个人！这确实是一种真实的情况。就是因为如此，跑步才会深受广大群众的欢迎，变成最流行的运动！
其实跑步前的你和跑步后的你完全是两个人，你知道为什么会发生这种变化吗？跑步多年的我就来给大家讲一讲这其中的奥秘吧！
1. 外表的蜕变
跑步确实可以改变你的外表！以前我还是一个胖子，我的整个脸都是非常的肥大，满脸的赘肉，而且拥有啤酒肚，大象腿，整个人可以说什么有一点形象！
但是自从我跑步减肥成功以后，很多人都认不出来我了，这是真的，跑步就可以让我们的外表发生翻天覆地的改变，它能帮助我们消耗脂肪，控制身材，让我们变成行走的衣架子！
2. 内心的蜕变
确实经常跑步也可以锻炼我们的内心，以前我是一个比较软弱的人，遇事喜欢放弃的人比较容易被困难打倒，但是跑步确实给我的内心带来了巨大的改变！
现在的我遇到困难都是咬牙坚持，从不肯轻易放弃，不达目的誓不罢休！我都没想到我能变成一个这样坚定的人，这都是跑步给我带来的内心变化，经常跑步，你也能做到这样！
3. 精神的蜕变
其实人的精神好不好，从脸上一眼就能看出来！你说你整天萎靡不振，耷拉着脸，做什么事情毫无生气，这样的你怎么可能成就事业，做好事情什么时候别人的喜爱呢？
但是自从我跑步以后，我的精神发生了明显的改变，整个人都是生气勃勃的样子，每天脸上都挂着笑容，做什么事情都抢着做，整个人都变得很积极了！
4. 健康的改变
算你有再多的钱，你也需要用命去享受，所以我们的健康永远是第一位！这是用钱都买不到的！但是跑步却可以帮助我们带来健康！
跑步不仅能够预防疾病，而且可以在一定程度上治疗疾病！以前我就有轻度的脂肪肝，轻度的内脏脂肪，现在全消失了，而且我以前血压偏高，血脂偏高，现在也全好了！
这就是跑步对健康的改变，这是跑步最大的好处，没有之一！人最重要的就是健康，希望大家都能够积极跑步！通过跑步，你可以从一个不健康的人变成一个身体健康的人！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
健身的旋律
我说一下坚持跑步对我的影响吧。
一、减肥 强身健体
我坚持跑步有一年多了，从200多斤，减到了140斤左右，变瘦的感觉是真的很爽，我减肥前后完全就是两个人，记得有一次和几个好朋友聚会，我去车站接他们，他们完全都不敢相信。甚至，我回家我爸都不敢认我，我爸问我;“我每个月给你的钱不够吗，你怎么瘦了这么多，以后你的生活费翻倍”还有，每天坚持跑步，刚开始我没感觉到身体上的变化，但半年以后，我发现我的身体素质提高了很多。睡眠也好了很多。
二、提高自信，磨炼意志。
由于我每天坚持跑步，我成功减肥，现在我感觉，我都可以成功减肥，还有什么事情是我努力不能做到的。记得刚开始的时候，我坚持是很困难的，我也曾经好多次想过放弃，但每次当我想放弃时，我都会告诉我自己，你要让自己变得更好更优秀。你有本事喜欢别人，却没有本事让别人喜欢你吗。（每当我想放弃的时候，我都想到我的女神）
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个人经历
我个人从2017年11月底由散步开始到快走，2018年03月底开始慢跑到2018年08月现在，体重由248斤降到170斤，减了70多斤，首先外表上改变了很多。另外内心里面也感觉强大了不少，更积极乐观了。跑步只要你能坚持下来，你会在跑步中体会到很多为人处事方面的一些道理，不轻言放弃、持之以恒，每天进步一点点，日积月累那就是了不起的收获。人都是有气场的，当你发生改变时不止是外表的，内心的改变也是实实在在的。
贵在坚持，加油💪
小6
跑步几个优点，我分析一下！
每周不用多，保持两到三次跑步就可以！距离不用太长，舒服就好。四五公里就可以有很好的效果。
- 提高心肺能力 。保持长期跑步的习惯可以改善我们的心肺能力，延缓衰老。这也是我们坚持跑步最主要的目的，身体好比什么都重要，坚持住就可以提高身体素质了，比吃什么保健药都好使。
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- 减肥。跑步属于最简单，最常见的有氧运动。每周都能坚持有氧运动，就可以减少体内脂肪含量。不用管什么30分钟原理，你只需要记住就是坚持，体脂慢慢都会降低的。如果想以跑步减肥为目的，那就需要提高每次跑步的时间，保持百分之七十到八十的最大心率。
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- 身体塑形。跑步的时候会强迫身体肌肉保持收缩，稳固核心。所以坚持跑步可以保证我们有更协调的身材。
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- 心情开朗。跑步会放松人体紧绷的神经，促进激素分泌，长期坚持跑步会让我们心态放松，热情奔放，有利于改善我们的工作压力生活压力。
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慢慢尝试跑步，不用太久，慢慢你就会习惯跑步，享受跑步。你只需要做的就是坚持，慢慢就会看到效果了……
文学包子铺
是的，跑步真的可以改变一个人。
每天坚持跑步，可以让你身体更健康。
每天都坚持跑步，坚持一个月后，你会发现，自己的身体更匀称了，体力更充沛了，走起路来感觉更轻盈。而且，你会发现自己脸部皮肤越来越来好了，整个人精气神十足。
坚持跑步，心情会更好，正能量多多。
每天坚持跑步，生活得更有规律，让你做事会更有效率，加强充沛的体力，让你生活中遇上各种小困难能够处理的更游刃有余。你会发现自己的心情变得和积极健康，每天都充满了正能量。
生活中有很多案例
自己身边的人，说出来，大家可能会认为假的。举个明星的例子吧。比如女神张钧甯。她29岁时坚持跑步，今年36岁了。但是整个人皮肤状态特别好，很自然美，身体也很棒，完全看不出已经接近40岁了，活脱脱一个活力氧气大美女呀。关键是人家心态情绪什么的都保持的非常好，微博里也多是些正能量的内容，试问这样的女人，那个男人不喜欢呢。
所以，如果有跑步的想法，那就跑起来吧。
欧阳琼瑶
每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？坚持跑步不能改变一个人，但是可以改变一个人的身体。坚持跑步是一种很好的健身习惯，需要有恒心，有不断的热情；只要常年坚持，就能改变一个人的身体。
跑步是有氧呼吸的常用和有效运动方式。坚持跑步，能够提高肌力、提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧；坚持跑步，可以提高心肺功能，预防心血管疾病，缓解紧张和焦虑，提高生活质量；坚持跑步，可以达到塑形的效果，也可以不断提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤伸展、行动灵活，使人更显得活力和年轻。
跑步，分快跑和慢跑，就健身而言，提倡以慢跑为主，结合快走和快跑。跑步须循序渐进，尤其是患有心血管疾病、年老和身体过胖者，应从走路开始，逐渐加速。跑步前要注意热身，以避免运动受伤；跑步后要拉伸，以放松身体和保障锻炼效果。在室外跑步，要注意选择合适的场地和天气变化。
坚持跑步，一周要保持三次以上，可以根据身体疲劳情况，一周休息一到两次。对于一般的健身者，每次不要跑太长时间，尽量控制在半小时到一小时；时间太短，达不到效果，时间太长，容易劳损。坚持跑步之外，建议适当做一些无氧活动，以提高力量和促进塑型。
附：一些跑步和拉伸图片（来自网路）----
沧海人间
我们是老人，我是按健康教授老年人的锻炼身体选择慢走赂，坚持每天早上走路十多年了，身体还可以！还有保持良好心态，不与人斗！性格温和人不老！
月亮阅月
我每天晨跑十公里，时间在50-55分之间，已经坚持快两年了，黑龙江夏天的早晨很舒服，三九天晨跑我用四个字形容那就是（太刺激了）。网络上有些跑者说的那种快乐的跑感，我是真的没有找到啊！目前唯一支撑我顽强奔跑的理由是：男子汉要在自律中寻求灵魂与肉体的和谐统一。村上春树先生对于晨跑形容的特别恰如其分：因为不想跑！所以才必须奔跑。
小峰涅槃
当然，每天坚持跑步是真的可以改变一个人。
跑步是一项最简单，最方便的运动了，可以随时随地地开展这项运动，当然有规律有计划的跑步是更好的方式。长期坚持跑步能促进身体的有氧运动代谢，促进血液循环，改善内分泌等等，长期坚持跑步最直接的体现就是，缓解疲劳，强身健体，身材可以锻炼的非常匀称，皮肤也会变得紧致光滑，提升自己的气质。
同样也会有一些隐性表现，跑步的时候会有更多的时间给自己思考，对自我认知会更加清晰，也会解决一些自己之前解决不了的问题，有些问题可能会豁然开朗，通过挥洒汗水，也能发泄情绪，释放真我，让自己心情变得更好。
但是跑步也是最难以坚持的运动项目之一。热爱运动，热爱生活。坚持才是真理。
