十一假期是登山運動的黃金時節，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但登山運動實際上是一項存在一定危險的運動，首先要有體力基礎，參加運動時精神狀態也很關鍵，初次參與的人一定要端正態度，不能輕視危險。無論登什麼山，一定不能獨自上山。
1、登山前準備：根據個人身體狀況，選擇登山地點。登山時間儘量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應天氣溫度。
2、登山中注意：登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻後，再慢速前進。年老有病者應量力而行。
3、下山時注意：上身微微後傾，凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。儘量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。
4、登山後要多喝水：秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段，運動量不宜過大。運動後要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
5、不宜登山的人群：體質較弱或病後初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。
濟寧網警提示：爬山不是為了競爭，只是為了遊樂，不要計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小道，緩慢而行；在觀賞沿途風景的同時，要時刻留神腳下，注意走好每一步，以免發生踏空或滑倒等事故。
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