失眠了怎麼辦？
在生活節奏日益加快的時代，每個人都承擔著巨大的壓力，白天能夠精力充沛地工作學習，晚上安然入睡，對很多人來說是一件極其享受、極其滿足的事情。
然而，這簡單的要求，對有些人來說卻可望不可及。
對失眠症病人而言，一到夜晚就害怕，擔心“漫漫長夜如何過”，一到白天又擔心昨晚睡眠不好，白天渾渾噩噩、提不起勁怎麼辦？
莎莎因失眠、頭痛而痛苦不堪，因此過來心理諮詢。
她今年剛大學畢業，在一家公司做客服。一次遇到一個比較難纏的客戶，因溝通問題，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。
此後，莎莎總覺得自己人際溝通有問題，擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。
這種痛苦讓她意識到自己的睡眠出現了問題，不能再這樣下去了，於是她剋制自己不去想，希望能儘快入睡。但那些想法和壓力還是不受控制地湧現。
後來，她已經不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己睡不著了。
她向朋友請教了許多改善失眠的方法。比如：睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。
每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著....但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。到了第二天，她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中，午休也難以睡著。
失眠的煩惱讓她很抓狂，不知道失眠該怎麼調理，有什麼好的治療方法。
失眠在心理諮詢中是很常見的，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。
失眠症的臨床症狀複雜多樣，除了晚上難以入睡，或早醒或中間間斷多醒；或多夢、惡夢，似睡非睡；或通宵難眠外，白天還會出現昏昏沉沉，神疲乏力，頭暈或脹痛，健忘，注意力不集中，口乾，口苦，心慌，心煩易怒，或烘熱，汗出，或胃脘不適，噯氣，泛酸，或耳鳴，腦響，眼眶發黑，面頰色斑，月經失調等；長期失眠會出現多臟器功能紊亂，免疫功能降低，嚴重影響工作效率和生活質量。
而且，相當一部分失眠症病人由於長期失眠，還會出現一些抑鬱、焦慮症狀，如情緒低落，悶悶不樂，心煩急躁時欲哭，或心悸膽怯，憂心忡忡，緊張不安。
出現失眠問題後，很多人會急於檢查自己的身體健康狀態，
採用藥物去改善。但很多人吃藥後發現失眠狀態並沒有徹底根治，還是反反覆覆出現。這種情況就需要留意是否存在應該及時調節和疏導的心理問題。如不及時採取正確的方法解決存在的心理問題或心理衝突，往往會加重我們的焦慮和抑鬱症狀，將會使睡眠問題更加嚴重。
聽說吧心理諮詢師鄭啟涓老師指出，失眠的人一般會經歷兩個階段：
鄭啟娟：主任諮詢師、聽說吧心理諮詢中心主任諮詢師、廣東省心理衛生協會心理諮詢師專業委員會會員、國家婚姻諮詢師、國家家庭教育指導師、兒童心理指導師、高級催眠師、心靈療愈師
1、主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。
這個階段裡，如果自己能夠化解現實矛盾，將會緩解緊張和焦慮情緒，自然可以恢復良好的睡眠狀態。
2、造成失眠的原因從之前那些煩惱的現實事情，轉變成“我睡不著怎麼辦？”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。
在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。
莎莎已經進入了第二個階段。
在第一個階段，莎莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”，這也呈現了她在人際交往方面的自卑、追求完美、難以容忍錯誤的個性特質。
在第二個階段，莎莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。
在心理諮詢技術上，有些來訪者通過一般性訪談療法就可以化解內心的衝突，釋放焦慮，改善失眠狀態；有些來訪者可通過放鬆療法、催眠療法、意向對話、認知療法來更快更好的改善失眠狀態。
針對莎莎的問題，心理諮詢師鄭啟涓老師認為可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行，這樣更能治標治本。
廣州心理諮詢在此也提醒大家：
失眠確實讓人難以忍受，焦慮、抑鬱的情緒也讓人很想盡快擺脫，藥物的效果很快，能夠改善神經的緊張，讓焦慮、抑鬱的情緒有所改善。
但身心本是一體，這種症狀的出現往往警示著我們的內心存在一些未解決的衝突。若這些衝突未能得到解決，相應的情緒依舊會存在，症狀也就會反覆或加重。
因此，要真正改善自己的症狀，及時尋求專業心理諮詢師的幫助，找出核心原因，真正地去解決、調整。
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