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題主：跑步時保持多少心率能達到減肥的效果？
對於普通人來說，“減脂心率”真的有必要嗎？沒有！
對大部分人來說，他能夠堅持運動就已經萬幸了。只要能保持住運動健身，只需要再瞭解下其它知識，例如減肥的原理，就可以順利減肥了。畢竟總結起來，健身減肥的關鍵只有6個字，就是“管住嘴，邁開腿”。
在這裡想告訴大家的是，並不是說要跑步多少分鐘，心率保持在什麼區間才能燃脂減肥。在身體供能系統中，脂肪每時每刻都在消耗，只不過什麼事都有主次，人體三大供能物質（糖、脂肪和蛋白質）也是，一般都是以糖類供能為主，脂肪只參與小部分供能。
那什麼是“減脂心率”呢？
減脂心率就是，在這個心率區間，脂肪參與供能的比例大，消耗速度快。
減肥的原理
熱量赤字，也就是熱量虧本。只有身體熱量的支出大於收入，才會瘦下去。可能有人還不明白，那就再詳細點。
相信學過“能量守恆定律”的都知道，能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體，在轉化或轉移的過程中其總量不變。
脂肪也是一種能量，它是從飲食中多餘的熱量轉化而來的。多餘的能量身體沒有消耗完，就會從食物中轉移到脂肪中，人就會變胖。所謂的喝水都會變胖的人，只不過是吃得多動得少而已。
消耗的熱量大於吃進來的熱量，身體就會動用脂肪中的儲備能量來填補缺口，這樣才會減脂。 
減肥的關鍵
“管住嘴，邁開腿”
注意這句話的先後順序，這順序不是亂來的，是有講究的。管住嘴邁開腿的意思就是吃和健身，吃對減肥的作用比健身大。
詳細的請關注急塑健身，在專欄中有健身減脂飲食的講解。 
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跑步時保持多少心率能達到減肥的效果？如何通過跑步來減肥？減肥要通過有氧運動，跑步是有效運動方式之一，也是日常方便的一種鍛鍊方式。
跑步鍛鍊，要達到有效減肥效果，須保持一定的時間和強度。就時間而言，每次的跑步時間應在半小時到一小時，因為脂肪燃燒相對比例的提高是在有效鍛鍊半小時以後；每週的有效跑步減脂鍛鍊，每週應至少三次。
跑步鍛鍊減肥有效，須相應的鍛鍊強度。跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%；心率的計算，是以大多數人的最大心率220減去年齡；比如：30歲的跑步減肥者，跑步時的心率應大致維持在114-152之間。
通過跑步減肥，在保證相應鍛鍊時間和鍛鍊強度下，還要注意不同鍛鍊方式的結合。減肥鍛鍊到一定階段會遇到瓶頸期，這時應結合快走、單車、以及高強度間歇性鍛鍊等不同有氧鍛鍊和無氧鍛鍊來調整，並渡過瓶頸期。
跑步減肥鍛鍊還需要相應的飲食和休息。飲食方面，要減少油脂和糖類飲食的攝入，保證早餐有營養，多喝水，儘量避免熬夜。減脂鍛鍊需要一個相對漫長的時間階段，就鍛鍊效果而言，最關鍵的是堅持鍛鍊下去！
滄海人間
我個人覺得一些公式算出來的最大心率不夠準確，有條件的話最好自己能測試一下。一般是先跑個三公里左右的加速跑，然後用2分鐘來衝刺全力跑。當然這個測試方式不適合沒有運動基礎的人。最大心率按照220-年齡或者是按照206.9-（0.67*年齡）來算，後邊那個比較準確。
然後是靜息心率，這個是人在起床之後仰臥不動的靜止的心率，經常鍛鍊的人靜止心率都是比較低的，職業的馬拉松選手更是能達到30/每分鐘。
得到最大心率和靜息心率，在用（運動心率-靜息心率）/（最高心率-靜息心率）*100%=運動強度（%）
一般在2或者3區間的強度，跑步的時候就再適合不過了。
跑步的胖紙
您是在跑步機上跑的吧？不要關注心率多少，脂肪多少，那些都是阻攔你繼續跑下去的障礙，儘自己最大的努力跑，慢跑20分鐘以上才開始燃脂肪。
想減肥，直接10速，30分鐘，早晚兩次，堅持1個月，不減肥都不行，關鍵你能不能堅持下來？
所以，現在的人減肥是靠的是持之以恆，給自己定一個目標，比如就跑2公里，少吃點，晚上不吃，一樣效果明顯，找一個適合你自己的減肥方法。
管住嘴，少吃點。
