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题主：跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？
对于普通人来说，“减脂心率”真的有必要吗？没有！
对大部分人来说，他能够坚持运动就已经万幸了。只要能保持住运动健身，只需要再了解下其它知识，例如减肥的原理，就可以顺利减肥了。毕竟总结起来，健身减肥的关键只有6个字，就是“管住嘴，迈开腿”。
在这里想告诉大家的是，并不是说要跑步多少分钟，心率保持在什么区间才能燃脂减肥。在身体供能系统中，脂肪每时每刻都在消耗，只不过什么事都有主次，人体三大供能物质（糖、脂肪和蛋白质）也是，一般都是以糖类供能为主，脂肪只参与小部分供能。
那什么是“减脂心率”呢？
减脂心率就是，在这个心率区间，脂肪参与供能的比例大，消耗速度快。
减肥的原理
热量赤字，也就是热量亏本。只有身体热量的支出大于收入，才会瘦下去。可能有人还不明白，那就再详细点。
相信学过“能量守恒定律”的都知道，能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体，在转化或转移的过程中其总量不变。
脂肪也是一种能量，它是从饮食中多余的热量转化而来的。多余的能量身体没有消耗完，就会从食物中转移到脂肪中，人就会变胖。所谓的喝水都会变胖的人，只不过是吃得多动得少而已。
消耗的热量大于吃进来的热量，身体就会动用脂肪中的储备能量来填补缺口，这样才会减脂。 
减肥的关键
“管住嘴，迈开腿”
注意这句话的先后顺序，这顺序不是乱来的，是有讲究的。管住嘴迈开腿的意思就是吃和健身，吃对减肥的作用比健身大。
详细的请关注急塑健身，在专栏中有健身减脂饮食的讲解。 
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跑步时保持多少心率能达到减肥的效果？如何通过跑步来减肥？减肥要通过有氧运动，跑步是有效运动方式之一，也是日常方便的一种锻炼方式。
跑步锻炼，要达到有效减肥效果，须保持一定的时间和强度。就时间而言，每次的跑步时间应在半小时到一小时，因为脂肪燃烧相对比例的提高是在有效锻炼半小时以后；每周的有效跑步减脂锻炼，每周应至少三次。
跑步锻炼减肥有效，须相应的锻炼强度。跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%；心率的计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄；比如：30岁的跑步减肥者，跑步时的心率应大致维持在114-152之间。
通过跑步减肥，在保证相应锻炼时间和锻炼强度下，还要注意不同锻炼方式的结合。减肥锻炼到一定阶段会遇到瓶颈期，这时应结合快走、单车、以及高强度间歇性锻炼等不同有氧锻炼和无氧锻炼来调整，并渡过瓶颈期。
跑步减肥锻炼还需要相应的饮食和休息。饮食方面，要减少油脂和糖类饮食的摄入，保证早餐有营养，多喝水，尽量避免熬夜。减脂锻炼需要一个相对漫长的时间阶段，就锻炼效果而言，最关键的是坚持锻炼下去！
沧海人间
我个人觉得一些公式算出来的最大心率不够准确，有条件的话最好自己能测试一下。一般是先跑个三公里左右的加速跑，然后用2分钟来冲刺全力跑。当然这个测试方式不适合没有运动基础的人。最大心率按照220-年龄或者是按照206.9-（0.67*年龄）来算，后边那个比较准确。
然后是静息心率，这个是人在起床之后仰卧不动的静止的心率，经常锻炼的人静止心率都是比较低的，职业的马拉松选手更是能达到30/每分钟。
得到最大心率和静息心率，在用（运动心率-静息心率）/（最高心率-静息心率）*100%=运动强度（%）
一般在2或者3区间的强度，跑步的时候就再适合不过了。
跑步的胖纸
您是在跑步机上跑的吧？不要关注心率多少，脂肪多少，那些都是阻拦你继续跑下去的障碍，尽自己最大的努力跑，慢跑20分钟以上才开始燃脂肪。
想减肥，直接10速，30分钟，早晚两次，坚持1个月，不减肥都不行，关键你能不能坚持下来？
所以，现在的人减肥是靠的是持之以恒，给自己定一个目标，比如就跑2公里，少吃点，晚上不吃，一样效果明显，找一个适合你自己的减肥方法。
管住嘴，少吃点。
