高三和考研的同学学习压力大，会经常出现睡不好的情况；还有工作节奏快，经常失眠的人，如何解决这个问题呢？所以今天学姐就来和大家讲一讲，睡不好的时候应该怎么办 ？
失眠作为现代焦虑的一种病，学姐建议，大家要好好治疗！
01 打造一个良好的睡眠环境
当你睡觉的时候，你周围的环境还有光线的话， 会影响身体分泌褪黑素。褪黑素是夜间分泌的一种特定的激素，它会比白天多分泌五到十倍 ，褪黑素多了你才能够睡的香。而这样一些微弱的光线，其实会影响到褪黑素的分泌，所以这里我建议，大家一定要关掉，自己房间里面所有亮光的东西，给自己打造一个，非常稳定的舒适的睡眠的环境。
02 选择最合适的婴儿睡姿
我们睡觉的时候 ，最好的方式是要采取一种，婴儿式的睡姿，它主要就是一种侧卧的方式 。到底是侧向哪边呢 ？科学的方式是： 侧向自己平常用的比较少的那一边 。但如果你两个手用的差不多的话，你可以感受一下，自己在夜间睡觉的时候。你哪一边身体会动得比较频繁。那就侧向另外一边睡。在睡觉的时候采取婴儿睡姿，然后尽量不要压迫，自己平常活动最厉害的那一部分身体。
03 睡眠时间需要合理
睡眠的时长应该，有一个R90定律，所以其实你可以按照自己的需求。给自己设定出一个适当的睡眠时间。
以一个半小时为界限， 就比如你可以睡四个周期五个周期，而不要一个小时一个小的睡，以九十分钟来睡的话，研究表明人在清醒的时候，会更加有精气神。所以睡眠时间的周期，应该按九十分钟来划。
最后分享几个，学姐治疗失眠的消防法！
胶带封住嘴，用鼻子呼吸
大家睡觉的时候，尽量是用鼻子呼吸，能让你们睡得更香更甜。怎么判断自己，是不是用鼻子呼吸？每天早上你起床的时候，你都有口干舌燥的感觉的话，你可能是在用嘴呼吸。
学姐建议睡觉时，用医用胶带封住自己的嘴巴， 尽量让自己尝试用鼻子呼吸，这样一段时间下来。你会发现自己，睡得更深睡得也会更香了。
睡醒后第一件事：远离手机
睡醒后第一件事千万不要看手机，因为我们醒来之后
身体的皮质醇的分泌是最高的，那个时候你们看手机的话，会导致你整个一天精神状态比较低落。所以在这样的时候，我建议大家等到苏醒之后，皮质醇降到正常比例之后，再开始看手机。
这个时间大概是10到15分钟。醒后发一会儿呆，然后在看手机吧！
好了，有睡眠困扰的同学们赶紧看起来吧！
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