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你是不是在臨上臺前突然很希望自己穿了一件隱形衣，瞬間消失？
有沒有覺得座位離舞臺的距離有一條銀河那麼長？
會不會發現自己手足無措，腳步沉重？
這就是上臺前深深的恐懼感和緊張感！
然而，這些恐懼感是可以克服的。
本篇文章教你九大招，立刻消除演講前的緊張情緒，成為舞臺上的王者！
01
檢查演講廳
做演講前，早點到場並徹底檢查一下演講廳。登上演講臺，站到演講桌後面，在大廳裡轉轉，從聽眾的角度看一下你演講的地方。和一些早到的聽眾談談話，問問他們來自何處，從事什麼職業。問問他們的名字，報一下自己的名字。在演講前如果你能和更多互有差別的聽眾交談，演講時你就會更加放鬆，感到自己像是和朋友們在一起。別人介紹後，你要開始演講了，這時可以在聽眾中找一下剛才交流的人，直視他們並微笑，好像是在和一個老朋友單獨交談一樣。這樣能讓你感到放鬆，覺得平靜，能更好地控制演講的題材。
02
深呼吸放鬆
演講即將開始，可以深呼吸幾次，放鬆自己，準備做精彩的演講。我把深呼吸的最佳方法稱為
7X7X7法:儘可能地深呼吸，吸氣，慢慢數到7；屏住呼吸，數到7；然後慢慢呼氣，數到7。重複7次，吸氣，屏住呼吸，慢慢呼氣。吸氣和屏住呼吸時，人的大腦會暫時進入阿爾法層（Alpha Level of Mind），可以理清思路，平復緊張情緒，做好演講準備。03
給自己打打氣
在別人介紹自己前，對自己說：“這個演講會很棒！我已經等不及了！這將是一個了不起的演講！“對自己說幾遍：“我喜歡自己！我喜歡自己！我喜歡自己！”要帶著感情說這些話，就像你試圖說服大廳另一側的一個人，讓他相信你對自己的話深信不疑一樣。你說話時的感情越強烈，對自己的潛意識和行為的影響就會越大。
04
動一動腳趾
在登臺前動一動腳趾，可以增強自信，減少恐懼。事實上，人在非常高興和激動的情況下，尤其是孩子，都會動動腳趾。演講前動動腳趾，你會感覺更積極向上，更充滿熱情。實際上，這樣還能讓你微笑並感到幸福。記住：情感能激發行為，行為也能激發情感。
05
轉一轉肩膀
演講前，人的緊張點大部分集中在後背和肩膀，所以轉幾次肩膀可以讓你感到放鬆。輕輕地甩甩手，好像你要甩掉手指上的水一樣。這個動作也能讓你減輕緊張感，減少壓力。你可以把這些方法都用上。——深呼吸，轉肩膀，甩甩手，動動腳趾，你會覺得
既放鬆又興奮，準備開始演講。06
站得要直
站著進行演講時，要抬頭挺胸站直。想象有一根線從你的頭頂連到天棚，你就在這根線上。想象頭頂上有一根線能讓你站得更直，整個人顯得自信又有能力。
07
超越聽眾
找到一個方法，可以讓你在心理上超越聽眾。例如，開始演講前，想象聽眾都欠了你的錢，他們來這都是請求你再寬裕些還錢的時間。也可以想象聽眾都穿著內衣坐在那裡。這樣想會讓你自己不自覺發笑，從而減輕壓力，演講起來更有力度。當你這樣進行想象後，對著聽眾演講的時候就會放鬆得多。
08
心懷感激
在聽眾面前增強自信的一個方法是對有機會進行演講心懷感激。你可以對自己說：“我非常感謝能有這樣的機會和這些人交流。謝謝！謝謝！謝謝！”
想象自己非常在意這些聽眾，不斷地對自己說：“我愛我的聽眾！我愛我的聽眾！我愛我的聽眾！”
專業的演講者都非常熟悉“講臺特權”這個詞。每次起身演講時都要記住：能和這些優秀的聽眾分享的觀點時一個多麼美妙的特權啊。
你對演講的機會越是感激不已，演講時說起每句話來就會越發地積極和熱情。
你越是真心地喜歡並關心你的聽眾，你就會越自信。你越是把聽眾當成彼此喜歡的朋友，你就會越放鬆。
09
與你無關
最後要記住：聽眾的評價與你無關，那是他們的事。不要只想著他們會怎麼看你。在心理上和情感上你要關注聽眾，但不要把全部心思都放在聽眾身上。
記住，不能跑上臺去，一副“我來了！”的架勢，而要急忙走上臺去，想著“嗨，你們在這兒啊！”
如果你開始把聽眾當作一群出色的、與眾不同的、熱情迷人的、有趣的人，那麼你就會採用同樣的態度：“嗨，你們在這兒啊！”恐懼感也會隨之消失。
你會變得平靜又自信，熱情又友好，積極向上。你會逐漸成為很棒的演講者。
這9個消除演講恐懼感的招數，大家在運用時要結合實際情況和自身特點。我們要記住，不管多偉大的演講家，演講前都會有些許的緊張和恐懼感，這並不是什麼丟臉的事情。你要想的是，怎麼在演講前使用一些方法和技巧來保持鎮定並做好心理準備，這樣你很快就會覺得自己平靜而自信，完全有能力去掌控每一次的演講。
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