Dawn-遠
慮是一種比較廣泛存在的心理狀況，它屬於心理亞健康，而不屬於一種疾病，所有人都是擁有焦慮的。
只是焦慮的強度會因人而異，此外，有些人本身的心臟更加強大，他們擁有處理更佳嚴峻場面的能力，而還有一些人原本就是心理承受能力比較低的，他們會被比較輕微的焦慮所打敗，這些人想要戰勝焦慮會困難的，首先要多閱讀一些書籍，改變自己的思想後才能冷靜面對焦慮。
就當你有勇氣正視焦慮，才能有可能戰勝它。
一味的逃避不是辦法，由於每個人的心理是天生的，所以對一些自身認為心理比較敏感的人來說，最好是找一些朋友來安慰自己，陪自己一起渡過難關，有朋友的加持之後，面對焦慮以及戰勝焦慮的幾率會大很多。
此外，最關鍵的還是要改變自己的心理態度，而不要時時刻刻把焦慮唸叨著在自己嘴邊。
因為這屬於執念太重的表現，這樣一來就更加難以放下了，在自己實在覺得非常焦慮的時候，可以嘗試想一些比較快樂的事情，而隨後就開始讀一讀自己喜歡的書，聽一下自己喜歡的音樂，把自己所有的注意力轉移到生活的陽光面與積極面來。
這是一種比較有效的轉移注意力方法。
因為很多人覺得焦慮是一種病，但實際上這只是一種心理情況，就跟一個人會哭也會笑是一樣的，對於那一些是由生活壓力引起的焦慮，則要想辦法去解決壓力的來源，如果解決不了，那就要考慮一下是不是自己給自己定下的目標太大，給自己定一個小目標，就不會有那麼大壓力了。
關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
趙小明心理團隊
其實很多焦慮的情況都是有突然地清閒和無事做從而胡思亂行所導致的。
現實中，確實有很多這樣的例子，當你突然變得沒事做的時候，他會多想，如這時候有軀體不適，會將精力過多的放在不適上面，產生過多的緊張和擔心，容易導致焦慮症。
焦慮症的病因
想要戰勝焦慮症需要題主自己明確自己焦慮的原因所在。“焦慮症，一不是神經病，二不是精神病，它屬於焦慮障礙裡的一種，它是由於內心緊張不安、預感到似乎要發生某種不利情況。
這些症狀持續存在，給人們帶來痛苦，嚴重影響人們的日常生活、社會功能，造成了心理痛苦”。
任何一種疾病都有一個高發人群，焦慮症也不例外。
一般認為焦慮症與遺傳、職業、環境、自然災害、收入、教育、性格等因素有關，當人們受到的心理創傷和應激越大，患病率越高。
怎樣戰勝焦慮症
越早發現，越早干預，對治療越有效。輕度焦慮以心理治療為主，也可通過自身去自愈，例如：打球、游泳、爬山、和朋友聚會聊天。中重度焦慮，以藥物治療為主，配合心理治療、物理治療、自身運動療法。
我們要及早發現情緒異常，及早干預，及早就醫，藥物的增減也應以在醫生的指導下，避免病情的反覆。
家屬及社會要正確地認識焦慮症，不要去歧視他們，要給予更多的理解與支持，千萬別對他們說“想那麼多幹嗎？沒有的事！”類似的話。
湖南醫聊
首先，要積極面對這樣的情況，接受而不迴避它。焦慮這一類的消極情緒，對我們的生存是有價值的，每個人在成長與發展的不同階段，都伴隨著焦慮，也正是這種焦慮，激活你的生命能量，讓你發現更多的潛能與創造，驅動著我們往更高更遠的方向前進；正是這種焦慮，讓你的生命變得目標清晰，動力十足，完成每個階段應該完成的使命。從這個角度上來說，沒有焦慮就沒有發展。
可是當這種焦慮過度時，你會感到苦不堪言，從自我調整的角度來看，你還需要學會，1.鑿掉無用的焦慮（有用的焦慮：因為你的焦慮，產生適當的，符合實際的行動讓事情有所改變。無用的焦慮：不必要的，即使你焦慮到爆也不能改變什麼，事情的發展和你的焦慮無關。）
2.改變認知，去除必須與災難化思維，沒有人能做這樣的保證，成功不止是需要個人的努力，雖然個人的努力很重要，但它不是唯一的因素，還需要，天時，地利，人和……有的你甚至不能控制，何以保證。不要給自己定一個如此高難度的目標。實際上，即使最後結果不太好，也不是你想象的那麼難以承受，而最後的結果，也往往沒有你想象的那麼糟糕。
3.學會一些放鬆方法，我比較推薦的放鬆方法是正念冥想以及想象放鬆。
寫在最後：你需要注意的是，如果自己無法進行調試，最好尋求專業的心理幫助，讓心理諮詢師和你一起，共同努力。如果你有確診的焦慮症，那麼，藥物治療和心理諮詢都是必要的。
答者：暖心理諮詢師張玲
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暖心理
這裡有幾個小技巧，希望對你的焦慮有幫助。 同時建議你練習正念，長期練習可以很有效的降低焦慮。。。
“著陸”是一種簡單有效的治療技術。當你感覺被焦慮控制了的時候，當你感覺麻木，如同在夢境中一般，沉迷於過去發生的事情，或者有超乎身體、超乎現實的體驗時，可以使用著陸技術。
著陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時此地，意識到自己是安全的，並找到平靜與力量。
應對焦慮的5種著陸技術
54321技術
說出你房間中5種物品的名稱，如椅子、畫等
說出4種你的感覺，如我的腳放在地上、涼爽的空氣撫摸著我的皮膚等
說出3種你此刻能聽到的聲音，如屋外人們的交談
說出2種你此刻可以聞到的氣味，如麵包、香水
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說出1個你的優點，如我很強壯
觸摸並描述一項物品
找身邊的1個物品，如坐墊、手包或水瓶
試著去描述它，就如同你正在向某個沒見過它的人介紹它似的
“這是坐墊，是方形的，有著紅色和紫色的條紋......它非常柔軟，四角鑲嵌著花邊”
不斷重複，直到你平靜下來
記憶遊戲
當你感覺焦慮時，要把自己導向當下。利用說明性的記憶會幫助你導向當下，例如
說出你知道的所有狗的品種
你曾經去過全世界多少個城市
倒背字母表
自勉語
當你不焦慮時，最好製作一個自勉語列表。這樣當你再次感到恐慌或迷失的時候會很有幫助。你可以將其寫下來放在包裡。例如：
我是安全的，此刻就在這裡。
這個感覺會過去，此刻沒有什麼不好的事發生。
我可以處理這些情緒，我很強大。
方形呼吸
控制好呼吸會對減少焦慮極為有效，但是大部分人在試圖平靜下來的時候，不是呼吸的太快，就是屏住呼吸。方形呼吸是一種可以幫你把注意力重新帶回到呼吸和當下的呼吸方法。
用食指在你的前方緩慢的劃一個方形，同時眼睛注視著這根手指。
畫第一條邊時，吸氣3秒鐘
畫下一條邊時，屏息1秒
畫第三條邊時，呼氣3秒
畫最後一條邊時，屏息1秒
這樣持續下去，直到自己平靜下來。
健心家園
焦慮是一種較常見的情緒狀態，比如擔心即將到來的考試、擔心在工作中表現不好或擔心社交場合出醜等，這就是焦慮。
當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，處了焦慮心境外，還伴有植物神經功能失調症狀，如心悸、出汗、手抖、尿頻等，及運動性不安 。
隨著社會生活節奏的加快，人們面臨的生活、學業、工作、人際等壓力也組建增大，焦慮的體驗也越來越顯著。因此，對於過度的焦慮狀態，我們應及時調節、及時干預。根據個人焦慮症狀的嚴重性程度不同，本文將從以下三個方面給出建議：
1.放鬆訓練 能幫助我們學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能，這對緩解焦慮的情緒有明顯的作用，且便於操作，包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、沉思、想象一種安靜的場景等。
2.對於焦慮症、抑鬱症等心理疾病和不合理認知導致的心理問題，認識行為療法 在近年來受到了普遍的認可。認知行為治療認為治療的目標不僅僅是針對行為、情緒這些外在表現，而且分析病人的思維活動和應付現實的策略，找出錯誤的認知加以糾正，使認知更加合理化。在行為方面，為了更加理想的自我嘗試帶著恐懼去發展一下人際交往能力，將自己的選擇付諸行動，在行動中進一步強化合理的認知。
3.若焦慮症患者的情況比較嚴重，可以 採取藥物治療的方法。比如一些選擇性血清素回收抑制劑類藥物，可以幫助你緩解焦慮症狀，讓你鎮靜下來。雖然這些藥物都是經過臨床試驗證明的安全類藥物，但是要注意不要讓自己在心理上對藥物產生依賴。並且，認知行為療法這種心理層面上的干預，也可以與藥物治療結合，達到更好的治療效果。
希望我的回答對你有幫助
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趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
心理奶爸
建議去正規醫院的精神衛生科就診！祝大家健康！
本人典型的中度焦慮症，有四五年了，折磨的我工作生活都沒質量。自己找過很多中醫，西醫，中西醫結合的大夫治療，基本都沒啥效果，即便是有些緩解也都堅持不了多久就又復發了。偶爾的一次就診期間，一位急診科大夫告訴我說別再病急亂投醫了，去正規的醫院精神衛生科就診很快就會有效果的。於是第二天我就去省裡最權威的醫院精神衛生科掛號就診，過程挺簡單，開的藥也不多，儘管藥物一開始會有些副作用症狀，但堅持一週後就會緩解，而且焦慮的情緒會很快得到康復。按時吃藥之外那就是要積極鍛鍊，每天早上慢跑三公里，也就是慢跑四十分鐘左右，堅持這樣做你會有意想不到的效果。現在這種病症很多，基本涵蓋所有的年齡範圍，只要積極面對科學治療保持樂觀的心態都會好轉的，祝大家健康！
注意：這些治療的前提是首先排除自己有器質性病變。
馮江竹
怎樣戰勝焦慮症？
焦慮症是什麼呢，焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（panic attack）兩種形式。
主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮。
那怎麼戰勝焦慮症
嚴重的話就要去醫院或看一下心理醫生，如果一般的話，就自已找辦法調節
首先要正視問題，焦慮症說嚴重，真的能折磨死人，說輕，這個就是個心病，古人說的 好，最好治最難治的都是心病
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找到焦慮症的原因，很多人是因為工作，很多人是因為錢，還有很多是因為感情
對比來改輕自已的焦慮，比上就覺的自已不足，就焦慮，放寬平常心，就會少焦慮
運動放鬆心情，散步跑步，多聽音樂，就能放鬆好心情，就能改輕焦慮
多溝通，多跟家人朋友聯繫，尋找幫助，朋友親人的多溝通，有讓人減輕焦慮
多看一下鼓舞人的電視，訪談這些，會讓你心情放寬，或出去旅行，希望能幫到人，多多關注，多多點贊支持
炮兵小班
再次建議，焦慮症患者可以接受中醫中藥治療，效果相當不錯。前一段的一個重症焦慮患者，幾年來，就在省城三甲醫院輪流治療，安定藥物、抗焦慮藥物，吃了無數，始終沒有起色，還越來越重。首次來診，幾乎是兩個人架過來的，五副溫膽湯加減，就有了天翻地覆的變化，家人說像換了個人。現在西藥基本全停了，迴歸正常生活，人也開朗很多。
這是昨天晚上，她女兒發過來的信息。
說這麼多，是因為確實看到焦慮症患者的痛苦與無助，只想他們樹立信心，早日找到正確的、適合自己的治療方法。
焦慮症並非不可戰勝！也不一定非要終生服藥！
一、一定要家裡人、身邊人表達清楚你身體面臨的痛苦和你擔心會發生什麼，一定！不要在意別人覺得你膽小不堅強，在意他人的看法不能治好你的症狀。
二、病急不要亂投醫，不要過於相信網上的說法（網上查病能把感冒查成AIDS）。當時我也是在網上一大通亂查，我以為我心臟已經長草了·······
三、一定要堅持運動！不能跑就走，怕自己會發生意外的可以趙家人或者朋友陪著。不能躺著，越躺越能熬出問題來。
四、一定要扭轉自己的心態，焦慮症的治療是個過程，時間長短因人而異，但是愈後效果很好。如果把焦慮症當做磨刀石，你只會越來越強大！
五、合理的作息時間是治療的關鍵。我在治療的過程中從不加班，上班時間百分之百投入工作，工作生活分開來過。
六、不要過於壓抑自己的情緒，該笑就笑、該哭就哭、及時行樂，上天給了你什麼你就享受什麼，人生除了柴米油鹽，還有你值得去保護的東西，比如你的父母。
七、不要見不該見的人，不要做不該做的事。
八、專注於工作和美好的生活，但是不要捆綁在工作上。都說鐵打的崗位流水的兵，就算你不在這個崗位上了，領導也會馬上換人頂位。工作本來就是對得起自己的良心和工資就行了，不必討好誰。
九、多讀些書，開拓眼界，沉靜內心，努力成為一個優秀的人。
我也是個焦慮症患者，經過2年多的治療，現在痊癒了，焦慮症的治療過程因人而異，放輕鬆。
終於治好焦慮症
焦慮情緒，實際上呢就是害怕擔心。害怕的事情有很多。偷東西怕被抓，做壞事心虛。考試怕分數低。怕愛人離開自己。怕工作壓力大受不了。總之就是怕擔心。一個人在什麼樣的情況下才不焦慮不害怕。兩點。第一無所謂，第二足夠自信。所以解決焦慮問題要麼把這個問題放下，要麼提高自信心。比如你怕女朋友跟你分手。你要麼吧自己變得更帥更有錢更有能力。這樣你不用擔心分手因為分了你還有機會能力尋找並且你優秀了女朋友也不會分手。如果你能做到無所謂坦然面對你也不會。焦慮。分了就分了，沒什麼大不了的。
