小猴子65056
您好，我是医生胡叫瘦。
产后最主要的影响是，体重增加、尤其是大大的肚子，好像没有卸货一样的。
我们要做到既不影响母乳质量、保证宝宝吃好。还要逐渐的恢复自己的身材美好。
一般，我们可以比较产前饮食增加300-500大卡的热量，也就是200ml牛奶加100-150g鱼、肉等。当然，我们也不大可能真的去计算热量对吧。
其实，做到一些基本的原则。
（1）比如，多吃蔬菜尤其是深色的绿叶蔬菜，含有高纤维素和维生素等营养，还可以增加饱腹感。至少每天有一大盘子500g以上的蔬菜。
（2）另外，就是粗粮比如土豆、玉米、杂粮、红薯等部分替代米面馒头等精致淀粉类。
（3）还有就是选择优质优质的蛋白质类食物，比如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等。避免深加工肉、或过多红肉摄入。
这些既可以保证营养，有好的乳汁质量。又避免过量热量摄入。
另外，提到产后恢复，我们往往只想到身材，其实产后需要恢复的比身材甚至更重要的是，恢复各个器官系统的功能。
子宫恢复到产前的水平，盆底肌肉恢复弹性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。
（1）凯格尔运动，这个应该是最主要的一个运动，恢复产后盆底肌。因为产后尤其是顺产或多或少存在盆底肌肉的松弛，容易引起漏尿、阴道松弛性生活质量降低。所以应该在产后及早（24小时）开始锻炼：每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。
（2）半卷腹，用腹部肌肉带动身体往上抬起，但是腰背部不离开地面，以免对腰椎等损害。注意不要以身体抬高多少来衡量，而是感觉到腹部肌肉的紧张和用力。
（3）腹式呼吸。产后1小时就可以开始尝试腹式呼吸，形成习惯。吸气时候腹部肌肉隆起，呼气时候回缩。刚开始可能因为子宫没有完全回缩，会有感受到疼痛。量力而行，之后可以逐渐增加幅度以至深呼吸。
（4）可以和宝宝一起活动。
好嘞，我先聊到这些，有什么其他问题可以和我「医生胡叫瘦」再聊哈。
医生胡叫瘦
题主你好，
瘦身的方法其实都是类似的，不外乎“管住嘴”“迈动腿”
但是产后为了母乳，饮食方面很难控制，那么运动就是最好的瘦身方法，不过不建议剧烈运动，毕竟母乳阶段乳房也受不了。
建议选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。
有氧运动有极佳的燃脂效果，包括
慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、瑜伽、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。在此提供几个拉伸动作，适合初学者以及需要恢复训练的妈妈们，能帮助你很好的放松拉伸。
根据恢复情况，自然分娩的宝妈在产后就能够做一些简易的拉伸运动，1个月后可以恢复训练，剖腹产的宝妈们建议2~3个月后再进行腹部相关训练。
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徐州妈妈团
首先说句题外话，娃子有点大，37周左右B超的时候检查娃子比孕周小一周只有5斤，叫补充点营养，后面想的努力吃点再长个半斤左右就行了，谁知道补过了😂，生的时候肚子一揭开，医生们都说你这肚子这么大估计有七八斤😂
说一下生产经历:
医生根据我的情况换了塞的促宫颈成熟的药，早上10点左右上的药，一直也没啥反应，我还跟老公坐那儿看了《西虹市首富》，老公还说你这咋没反应啊难道今天还生不了😂。到下午4点半左右的时候感觉到像大姨妈来的感觉，大概疼到9点左右突然宫缩间隔时间长了一点，大概有两分钟吧，紧接着就是更疼的宫缩来了，这次疼的在床上直喘气，内检开了0.5公分，我想哭😭。就这样3分钟疼一次忍到11点，又是一阵长间隔我知道下一次更疼的要来了😂想着尽量忍着，果然下一阵来的时候比之前更疼并且扩散到肚子，我已经疼的直喘气也顾不上呼吸法了，抓着枕头强忍着，咬着牙疼哭了，这次感觉受不了了，喊护士来内检开了2.5公分，赶紧趁着宫缩间隙走去产房打无痛，我说话已经开始打机关枪了，就想快点打无痛。大概11点50蜷成虾米🦐一样，麻醉师在背上脊柱缝隙里找神经，打进去的时候宫缩还在持续但是一点都不能动而且要保持🦐状态，大概过了15分钟左右身体下半部分渐渐失去知觉，能感觉到宫缩但是很轻。助产士过来说能睡尽量睡会儿哦，有想拉屎的感觉了喊我。就这样我迷迷糊糊的在产床上睡了，夜里听到产房里陆续进来产妇，过一会儿就有产妇的惨叫和小宝宝的哭声，后来才知道这一夜助产士们接生了8个宝宝，而我睡到早上5点宫口才只开到5公分😂，简直啊，我想的再等等看，结果到了7点还是5公分，助产士没办法，说不了再给我上点催产素加强下宫缩，不然这样一直没有进展。等催产素打上助产士们都换班了，23号早上8点多了，饿的很叫老公买了点面包和粥吃了。到8点半宫缩很强烈了，我又疼哭了，一直冒汗喘气，哭到绝望，好想就算了我不生了，给我剖了算了，折腾的我简直绝望。还好到9点半的时候内检，助产士说不错宫口开七八公分了，再坚持一下，瞬间给了我希望。
决定再坚持一下下，这时候老公可以进来陪产了，老公进来握着我的手给了点安慰，不是特别怕了。然后随着宫缩一阵一阵的袭来，助产士让我感觉到宫缩疼了开始像拉大便一样的往下使劲，可是第一次生不知道咋使劲，而且平躺在床上也使不上劲，开始下来趴在凳子上找感觉，后来感觉趴在凳子上没感觉直接趴在地上，慢慢有感觉了，就像一坨非常难拉的大便，需要使用洪荒之力才能拉出来那种。找到感觉后又忍着疼艰难的爬上产床，跟着宫缩一次一次的使劲，宫缩间歇休息，助产士一般是让你憋气不出声的那种使劲，可是我憋不住我想叫😂，后来娃子快出来的时候，被侧切了，医生告诉我加油，切了再试一次就可以了，这句话给了我莫大的希望，吸了一口气使出我体内的洪荒之力，娃子头出来了，医生鼓励我赶紧再用一次力就结束了，我赶紧再吸一口气大叫了一声，瞬间感觉肚子空了，听到了宝宝的哭声，医生举起来给我看是个男孩，老公握着我的手激动的说是个男孩！是个男孩！
我累死了，看了一眼钟11点26，后面就是生胎盘和缝伤口，这跟生娃那一刻的疼比起来都不算啥了，但还是会疼，我赶紧拿手机跟朋友们报喜聊天转移注意力😂，宝宝被清理完了之后给老公抱着，我拍了张照片。后面就是躺着观察了，两小时后把我推回了病房。 在这里提醒你们一下，怀的时候一定要控制饮食，不要吃太多，长20到30斤都是可以的，不然娃子太大了，生起来太受罪了。
怀孕之前一直是单位所有女同事羡慕的身材，162CM，92斤，非常的标准身材，腿细长的还好看🙈婚后六个月才怀孕，一开始胃里难受嘴里发苦一直吃东西才能好受一点，头三个月就长了十斤肉。 快生的时候已经138斤了，整整长了40多斤肉肉，宝宝生下来6.8斤，我才少了12斤😹😹MY GOD！！吃的都长我身上了啊，那些死去的鸡鸭鱼肉可都是我婆婆补给我和宝宝的，到头来全长我身上了啊！！
出院后。 更是为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少， 饭量大的惊人，一碗粥， 
一个馒头，一碗菜，一份汤， 喝水还多， 以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。 但是，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套。 拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，
带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀，天天心情都特别好😊
回到病房第一件事是给宝宝喂奶，我的主治医生看我状态还不错让我试着给宝贝喂奶，不让喂奶粉，说宝宝吃初乳以后抵抗力好，我家宝贝是个急性子，而我乳头有内陷，吃半天吃不到就脚乱蹬，开始哭，每次喂奶都搞得我一头汗，晚上还是喂不到奶就请了催乳师，一挤就是黄色的奶水出来了，说我的奶水特别好，她把宝宝抱过来一下子就吃到奶了 坐月子期间一直是婆婆和老公两个人伺候我，一开始都是我和老公，白天晚上照顾宝宝，换尿布喂奶，婆婆负责熬小米粥，做一家人的饭，十天以后伤口恢复的慢开始和鸡汤，让伤口快点愈合，我的月子餐基本上我都要求不放盐，我想赶快去水肿，瘦下来，婆婆都看不下去了让我稍微撒一点，我还是不要比起难喝我更怕胖
给大家分享一下剖腹产后恢复的经验：
很多人都说，女人生个孩子好像老了十岁一样，其实还真的是这样的。主要原因就是睡眠不足导致的，很多妈妈们在生完宝宝后，因为一晚上要照顾小宝宝，睡眠质量极差，甚至彻夜未眠都是家常便饭。
妈妈们睡眠不好，皮肤当然也会黯淡无光，看上去像黄脸婆一样…… 另外，在生完宝宝后，宝妈们整天都是围着小宝宝转，很难会有时间去注意自己的皮肤保养。有时候连觉都不够睡，哪来的时间去给皮肤做保养！其实，时间挤挤还是有的，没有丑女人，只有懒女人！
很多宝妈产后42天复查都不去，感觉自己没有问题了，比如血压和体重，在家里就能测量，而且子宫的恢复也感觉不错，没有恶露排出，也没有不适感，一切都挺好的，所以就没必要再跑一趟医院了，至于宝宝的发育，在网上都有详细的宝宝发育指数，对照一下就好了。而且觉得 费用贵 这些检查都做下来，没有八百也有一千的费用，这些能够给孩子买好几罐奶粉喝了，再说了谁没生过孩子呀，怀着宝宝的时候检查肯定要做，那是害怕孩子有什么问题，现在孩子都生了，一般都没有什么问题，白花这么多钱，太不划算了。
其实不是这样的，产后42天检查盆底恢复，子宫恢复，样样都不能落下。产后宝妈一定要定期去医院复查身体恢复情况，这是对自己的身体负责任，而不是浪费钱。要不然等老了，病找上门了，那后悔可真的是没有用的！
