本文作者：楊力，中國中醫科學院教授，著名中醫學家，國學大家、作家
大腸常見的問題不外乎腹瀉和便秘兩種，最好的解決辦法是通過食物來改善。
澀腸止痢的食物是腹瀉者的最好選擇
腹瀉的原因很多，例如大腸激躁症（緊張或吹到冷氣就忍不住拉肚子）、五更瀉（也就是天明瀉，天將亮的五更時分，因為氣候轉涼，肚子迷走神經與腸間神經受涼的刺激而腹瀉），此外，還有急慢性腸炎、潰瘍性腸炎或直腸癌等也會導致腹瀉。
一旦出現腹瀉，我們可以選擇能夠收斂澀腸的食物，比如，番石榴、花椒、蔥、蒜、姜、山藥、蓮子、藕、蘋果、山楂、胡蘿蔔、包心菜、雞肉、羊肉、綠豆、麵食、小米、鯽魚等。
當然，急性期最好禁食或少食1—2次，以後再吃軟稀、纖維較少的食品，以米粥和麥片為宜，好轉後再恢夏正常飲食。
如果是腸炎洩瀉，可試著吃大蒜：將大蒜煨熟或做菜，或加糖醋吃，每次兩三個就可以了。
此外，在腸炎腹瀉時忌吃生冷不潔、不易消化的食品，也避免滑腸通便食品，如海帶、木瓜、韭菜、冬瓜、芝麻、核桃以及比較油膩的食物。
便秘者可以選擇滑腸通便的食物
現代人生活緊張、工作壓力大，有的人又吃了太多葷腥之食或不容易消化的質硬食物，若再加上新陳代謝不理想的話，就會出現便秘、口臭等現象。
中醫認為，排便只要不暢，就謂之為“秘”；西醫這樣說，不管大便是幹還是稀，只要超過48小時不排，就算便秘。
便秘了怎麼辦呢？
最好從飲食入手，應該多吃可以潤腸、滑腸的食物，比如黑芝麻、核桃、木瓜、韭菜、竹筍、香蕉、杏仁，以及其他含纖維素較多、能防止大便乾結的食物，如白蘿蔔、芹菜、海帶、菠菜、冬瓜、木耳、柿子、香蕉等；
中藥方面，可常用決明子20克煮水代茶飲，都有不錯的通便效果。
其實蜂蜜有很好的潤腸通便作用。
中醫裡講，蜂蜜味甘，性平，歸大腸經、肺、脾、胃、肝經，有很好的潤腸通便、清熱潤燥之功效，特別適用於經常性便秘患者，也可用於食辛辣食物所致的排便困難，或運動不足所致的排便不順時食用。
你可以試試以下方法來喝蜂蜜：
- 用溫開水沖泡飲用：你可以用溫開水沖服，再加入豆漿、牛奶、稀飯中食用，以不太甜膩為原則。
- 加淡鹽水沖服：取蜂蜜一杯，清早起床後空腹用淡鹽開水一杯調勻一次服，可潤腸通便。不用淡鹽開水，直接調冷開水也可以。注意，白開水的量應為蜂蜜量的3倍，且以冷開水效果最佳。
另外，蜂蜜中含有一種特殊物質，個別剛出生的嬰兒食用之後，可能會引起腹瀉的副作用。因此，初生嬰兒儘量少吃，待腸胃較健全以後再服食即可無犬礙。
此外，蜂蜜適宜生食，如果衝入過熱的開水或煮沸後食用，其味易變酸，其中的有效成分會被破壞，請多加留意；
其次蜂蜜在金屬容器中易氧化變黑，營養成分破壞，食後易出現噁心、嘔吐等中毒現象。
需要注意的是：如果有一段時間便秘，大便裡急後重，腹部脹痛難忍，用力很久才能排出像筷子粗細的大便，加上腹脹而少食或不食、欲嘔，常感頭疼、眩暈、臭屁不止，一定要趕快請醫師診治一下，通常這是直腸癌的代表性信息。
文章內容選自《 養生就在每時每刻》，作者：楊力
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