如果你幾乎無法在日常生活中進行鍛鍊，那麼花些時間專注於靈活性可能會讓你感覺舒服。 其中伸展運動是健身的重要組成部分：它可以改善你的運動範圍，增加血液循環，讓你的心靈平靜 - 這可能有助於抵禦傷病，並帶來更好的睡眠。每天做一次完整系列。 每次呼氣都要加深每一段，如果感到任何緊張或疼痛，請停止。
移動1：跑步者的伸展
（A）將你的右腳向前邁步並降低到弓步，如果你的手不能到達，將指尖放在地板上或兩個牢固的墊子上。
（B）呼氣，然後，在一個動作中，當你伸直右腿時呼氣。 慢慢回到弓步位置。 重複四次。 切換側面。
移動2：站立側伸展
（A）雙腳併攏站立，雙臂伸直。 雙手合十，手指交錯，指針伸出。 當你向上伸展時吸氣。
（B）向右彎曲上半身時呼氣。 慢慢地呼吸五次。 慢慢回到中心。 在左側重複。
移動3：前進掛起
站立時雙腳分開，膝蓋稍微彎曲。
（A）將手指交叉在背後。 （如果你的手沒有碰到，請抓住洗碗巾。）吸氣並伸直雙臂以擴張胸部。
（B）呼氣並彎腰，讓雙手伸向頭部。 堅持五次深呼吸。
移動4：低弓拱
將你的右腳向前伸入弓步，將左膝放在地板或摺疊的毛巾或毯子上。
（A）將雙臂放在右腿前，將拇指鉤在一起，手掌朝向地板。
（B）當你在頭頂上掃過你的手臂時呼吸，伸展到儘可能舒適。 深呼吸五次。 切換側面。
移動5：坐姿後扭
雙腿伸直坐在地板上。
（A）彎曲右膝，右腳踩過左腿。 將右手放在地板上，手指向外指，以獲得支撐。 彎曲左肘並向右轉，將手背放在右膝蓋上。 當你坐高時吸氣。
（B）扭動時呼氣，將手臂伸入腿部並俯視右肩。 保持五次呼吸，然後慢慢回到中心。 切換側面。
移動6：綁定角度
雙腿伸直坐在地板上。
（A）彎曲膝蓋，將雙腳放在一起，讓膝蓋向地面下垂。 吸氣時握住小腿，向上伸展胸部。
（B）從臀部向前鉸接時呼氣（不會使背部向後彎曲）並將手掌放在地上。 保持五次慢速呼吸。
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