2 假胯宽的出现与女性经常内收大腿有关，股骨内收内旋过度。
所以我们还需要充分拉伸内收肌。
拉伸时盘腿坐，两脚掌相对，胳膊和身体可以向下，加强拉伸感。
在拉伸感比较强的位置保持30秒，拉伸2次。
3 并腿臀桥。
这个臀桥在做的时候，要求双脚双膝并拢起来。
然后在做臀桥。
每组做15次，做三组。
公众号：健行者运动康复，在这里你可以自助评估与康复；另外你在公众号后台回复“知乎”两个字，我会送你四节我讲的干货课程，分别是关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
分享到:
閱讀更多 BSU李明威 的文章
