我真是迫不及待地想分享我的經驗了。
胖人之所以胖，那是因為對自己感覺還很良好。當你對著鏡子看著自己忍無可忍的時候，恭喜你，你就要瘦了。
比如半年前的，我。
賣家秀簡直是胖子的一劑春藥
一直以來我有個習慣，是看新聞APP的娛樂版，不是為了八卦，而是為了看娛樂明星的穿搭，比如我看到奶茶妹妹的這一次亮相，於是作為屌絲的我就在某寶搜了一下同款，願望實現的很快，兩天後我就穿上了。
甚至我還留了跟奶茶妹妹一樣的髮型，我一直以為我穿上這件毛衣是這樣的，如下圖
或者是這樣的
抑或是這樣的
想來即使效果打個八折應該也不會太差吧，沒想到生活更狠，直接砍到了一折都不剩。
現實究竟有多麼骨感你知道嗎？
直到有一天我參加一個文藝青年的活動，請朋友幫忙跟自己很鍾愛的導演合影，收到照片的我愣了好久好久……
左五為《我在故宮修文物》導演蕭寒、左六為《媽媽的村莊》導演許慧晶、右四為金馬獎《大同》導演周浩
對不起各位，我辣眼睛了，真實的買家秀是左二這樣的，對，你沒看錯，是我。半年前的我，140斤的我。看到照片，說我當時的心情老淚縱橫一點也不為過。
一瞬間我忽然心疼我老公了，每天看到我得噁心成什麼樣，居然還能保持不吐也是功力深厚啊……
但是我不能理解我自己了，原來我如此不瞭解自己啊，我什麼時候把自己養成如此不堪，對著鏡子，我哭了……那一刻老子真是絕望啊。
原來我跟老公每天的對話都是，善意的謊言啊。
我：老公，我胖嗎？
老公：不胖啊，我覺得剛好
善意的謊言簡直是胖醜窮的幫兇
痛定思痛，我下定決心要減肥了。第一件事就是到家對面的健身房辦了一張卡，看著小鮮肉的身材，我狠狠心開始了健身生涯。
第一天的一小時訓練以後，放鬆了各種肌肉以後，第二天早上醒來，你懂的……
別問我為什麼這麼用力和有毅力，請記住
胖有多醜就有多痛，就有多有毅力
看看那時候的大象腿
為了瘦，每天一小時高強度運動+打拳一小時，這樣的運動量我堅持下來了，一天，兩天……
但是，我只在朋友圈裡贏來了很多喝彩，但是體重並沒有示弱，還依然堅挺。肚子上的肉肉更是很倔強，是不是我的方式不對？可是，我已經足夠盡力了啊
直到有一天做營養師的閨蜜笑笑告訴我，其實糖才是真正形成脂肪的元兇，教我改變飲食結構，先停下運動。好，停止運動。
減肥最重要是健康的飲食結構
其實，身體吸收不了的糖才會轉化成脂肪，身體會默認為這些糖是可以囤積起來作為能量，需要的時候再做熱量使用的。讀懂了身體語言，我停了運動，開始了每天掉一斤的速度。
戒糖，究竟是指什麼呢？
這裡的糖並不僅僅是指我們常說的糖果的糖，而是廣義的包含澱粉類的米粉面飯粥等等，高智商的你們都懂，澱粉水解會成為糖，也是一樣的，當然還包括飲料裡的糖，水果裡的果糖……
如果體脂率相對較高，比如我一開始的時候體脂率數據是36，這個時候運動的話，只會讓身體的脂肪轉化成肌肉，腰圍和腿圍並不會減小，反而當脂肪成為肌肉以後就很難再把肌肉減掉了。
減肥餐不等於吃的少和什麼都不吃，減肥期間我是正常吃的，不同的是我戒掉了主食
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瘦身秘籍來了
1、完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯、麵條、土豆、牛奶（乳糖）、含糖飲料、啤酒（麥芽糖）、可樂、水果、所有碳水化合物和澱粉類的都不能吃；
2、飲食一半肉類（肉類指雞鴨魚豬牛羊蛋等）、一半蔬菜（蔬菜指綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等熱量相對較低的）以及適量的豆製品；
3、注意燒菜不要放糖；
4、完全禁止喝酒；
5、飲食不限量，吃到心滿意足為止；
第一階段禁糖，完全不需要運動
1、一般兩天後身體內存儲的糖元耗盡進入全脂肪供能狀態，身體表現為有可能低糖會感覺到暈，這是正常現象，不要怕；
2、建議時間兩週，此階段每天都能稱出體重的下降。一般80公斤級的人能減掉10斤左右。速效期只有兩週，不推薦超過兩週，因為完全禁糖兩週後，人體會開始降低基礎代謝反而影響效果；
3、同時要補充多維元素片、還要補充深海魚油能增加血管內脂肪的流動性。多維片一天一粒，深海魚油一天1-2粒；
4、一天喝8杯水，多喝水很重要，燃燒脂肪必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴；
5、可以吃雞鴨魚蝦豬牛羊肉蛋海鮮等，不限量，吃到滿足為止；
示例：
我的早餐是：兩個煮雞蛋+一支脫脂牛奶，上午十點鐘左右一個蘋果；
我的午餐是：不含醬的雞胸肉沙拉
我的晚餐是：黃瓜或者西紅柿不限量，吃到飽
我的配餐對自己更狠一些，其實可以吃的放鬆一些，可是就是對自己太失望了反而想更多快一些
請注意，以上只是舉例說明三餐該怎麼吃你可以充分發揮想象力只要符合第一階段的飲食原則吃什麼都可以每頓差不多吃飽即可。第一階段兩天後人體進入全脂肪供能狀態請注意不要在低糖的情況下低熱量，身體會吃不消。我們不是餓瘦得，是靠代謝優勢減肥。
第二階段每餐1/4主食，適量運動
1、主要還是肉類和蔬菜；
2、主食只能吃吸收比較慢的糖類，比如意大利麵、粉絲、蕎麥麵、燕麥面、糙米、魔芋、全麥麵包、水果（香蕉、西瓜不太好，蘋果首選）；
3、推薦吃堅果、核桃松子花生、核桃為首選
4、一天喝8杯水，繼續保持；
5、建議適量運動效果更佳，不運動也可；
第二階段的減肥速度大約為周1-2斤，第二階段不限時間直到到達標準體重或體無法繼續下降為止，一般第二階段減去20斤體重大約需要2-3個月時間。
三個月後我瘦回了110斤，雖然自己還不是很滿意，比如肚子上還會比較松，我希望可以有時間去健身房再努力一下練出個馬甲線。
但是現在的飲食已經可以正常吃了，不過已經習慣性的主食佔總餐量的20%，偶爾還會去喜茶喝一杯芝士的飲料並且外加一個草莓麵包，可是身體的指標已經定格在了體脂率22，偶爾一下也並不會增加數據，身體已經記住了我的體重。
總有朋友問我為什麼能堅持下來這樣的飲食結構，我只想再說一次，胖有多醜就有多痛就有多有毅力，意識到自己的醜就是一切新的開始的第一步。
有關於減肥的問題和不明白的可以在評論裡回覆給我請不要單獨私信給我，因為眾所周知的原因，有一篇去年寫的小文最近閱讀量已達3000萬+，私信大概有兩萬多條回覆不過來，評論裡回覆給大家看到還可以作為問題的反饋，這樣是不是更好一些呢？
前兩天在清華上課的留影，這半年因為醜竟然沒有一張獨照，人醜就不露相出來嚇你們了
最後一句話送給大家
在人的主觀世界和客觀世界之間有一條溝，你掉進去了叫挫折，你爬出來了叫成長。
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