吸菸有害，人盡皆知。WHO曾指出，吸菸對人體所有器官幾乎都有傷害。可你造嗎？吸菸除了能導致多種疾病外，還能加深頸部、背部、膝關節及其他關節的疼痛症狀。
為此，英國南安普頓總醫院的研究人員曾經對12907名成年人做過一份問卷調查，調查內容包含：吸菸史、工作活動情況和偶發或慢性持續性的骨骼肌肉疼痛。
調查結果顯示：
在過去一年裡，吸菸的人出現各個部位的疼痛率明顯高於非菸民們。
與非吸菸者們相比，吸菸者因骨骼肌肉疼痛而感到不適和運動障礙的可能性更大。
為什麼吸菸會加重疼痛？研究人員給出了多種可能的解釋：
1、尼古丁是一種高強度刺激物。人體長期受吸菸影響，改變了神經系統對疼痛的反應能力，進而改變了吸菸者對疼痛的感覺。
2、吸菸過程中，降低了肌肉組織中的供血量，增加了血栓形成的機會；或降低了肌肉和關節組織中營養物質的運輸，進而加重了骨骼肌肉組織的受損程度。
3、吸菸者內心對感知疼痛值低於了平均水平，即更容易體會到痛感。此研究還指出，根據以前的調查顯示，吸菸者對疼痛刺激感的反應比非菸民更快。
疼痛對於每個人來說，應該都不陌生，有的是疲勞所致，有的是姿勢不佳，還有的則是許多疾病的症狀之一。
因此，只要是從自身發出的“疼痛”訊號，一定是不容小覷的。比如膝蓋關節疼痛。
膝關節的功能是“走路，如果不能“走路”，這意味著什麼呢？跟外面的精彩說再見。所以，特別是那些吸菸多年的，比不吸菸的人痛的更快更明顯，這一點更要引起重視。
這裡我們介紹一些簡單的鍛鍊方法，希望能幫您緩解關節肌肉疼痛，改善身體靈活度。
①喝水緩解關節疼痛
美國有一項調查發現，脫水會加重背部和關節疼痛，而每天喝8~10杯水可使背痛和關節疼痛減輕80%；其原因是身體脫水會導致血液黏稠，關節液體稠厚，不利於潤滑關節。
②太極和瑜伽也是不錯的選擇
太極的動作緩慢輕柔，有助於緩解關節疼痛改善柔韌性和平衡能力；瑜伽則是注重於深呼吸和身體的舒展。
這兩項運動都能幫助緩解關節疼痛、改善關節靈活度和身體平衡能力。
有一點要注意，由於這兩項運動對關節的力量要求也很高，如果已經有比較嚴重的關節問題，則不應盲目進行這兩種運動哦。
③一個礦泉水瓶為膝蓋減負
此方法來自《生命時報》邀請的幾位權威專家，推薦的養護膝蓋的小技巧，具體操作：
上身坐直；將礦泉瓶夾在兩膝間，輕輕提起腳跟，自然呼吸；保持這個姿勢大約2分鐘。
這個姿勢可以鍛鍊膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負，減少膝蓋磨損。
④
正確的坐姿和手部姿勢如果你的工作離不開電腦，記住這4點：
大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲；
手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張；
顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起疲勞；
每小時休息5~10分鐘，活動一下頸肩部和手腕；
⑤拉伸運動
拉伸運動是需要每個人都經常做的功能性鍛鍊，常做拉伸運動可緩解我們的關節，可減少關節疼痛的次數。
當然，你還可以在每天早晨起床後，衝個熱水澡，緩解下身體的僵硬。
記住，我們的身體是由無數個“小零件”構成，它們各司其職，但總有疲憊的時候。
所以，做好上面這4個小運動，讓我們的身體年輕10歲吧！還有別吸菸，小心加重疼痛！
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