生活中，不少中老年人早晨起床或睡醒之後，出現關節僵硬、活動受限，同時可伴有肢端發涼、麻木等現象，嚴重時會出現全身僵硬，稍微活動後，症狀會緩解，甚至消除。我們把這種現象叫做“晨僵”。
今天給大家介紹一套手操，這套手操能一定程度上“喚醒”關節，緩解症狀，趕走“晨僵”！
“手操”分為3個部分：
1、預熱及按摩
首先，兩手對掌相搓，頻率由慢及快，搓至掌心有熱感後，用手掌按摩對側手的腕關節、各手指關節，每個關節可按摩2分鐘；
2、手指關節的活動
①握拳運動：包括屈指運動、伸指運動：在握緊拳頭時，彎曲手指應儘量彎曲，伸直手指時，也應儘可能放鬆；每次可做30次，關節活動開後，可以適當增加次數。
②壓指運動 ：將一隻手掌心向下平放於桌面，另一隻手掌根部交叉垂直壓於前一隻手的手背上，輕輕向下加壓，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直後保持10秒，雙手交替可做5次。
③對指運動：將拇指尖和食指尖相對，然後儘量伸直五指並外周散開，按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運動；每次持續1分鐘；手指關節的活動可單指進行，也可雙手一起進行。如果單手完成有困難，另一隻手可協助一起完成。
3、腕關節的活動
①壓掌運動：雙手掌面相合，手指自然交又，一隻手輕輕用力將另一隻手壓向上背屈、向下彎伸交替進行。
②旋轉運動：腕關節正反向慢旋轉各5圈。
③開門運動：前臂平放於桌面上，手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉前臂使掌心向下，不能完成時，另一隻手可協助。
溫馨提醒：晨僵常見於類風溼性關節炎、風溼性關節炎、皮肌炎、硬皮病等疾病，其中，類風溼性關節炎的晨僵最為顯著。所以，若症狀沒有改善，請及早就診。
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