最近，办公室里咳嗽声、打喷嚏声此起彼伏，显然不少人中了秋季必感冒的“魔咒”。
说来也不奇怪，虽然入秋后少了酷夏的湿热烦闷，但由于昼夜温差大，人自身免疫系统的感应功能下降，所以不少人都会在秋天感冒。
那么有什么办法可以预防感冒，打破这个“魔咒”呢？今天，健康北京请到了北京积水潭医院呼吸科的大夫吴晓雪，给大家讲讲秋季预防感冒的六招～
第1招
一定要锻炼
锻炼可以增强体质，提高抗病能力。
现代人工作时间长、压力大，不运动的大有人在，有的人就算有时间，也是想往家里一躺，休息休息，觉得运动太累。
其实，运动不必太复杂，简单的步行就是一个很好的运动开头。现在北京秋高气爽，如果条件允许去近郊爬爬山也不错。当然，如果可以每周有规律的健身就更好了。
世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走,高强度锻炼包括跑步等。
第2招
规律作息
换季时，尤其应该规律作息时间，保证充足睡眠。避免过渡劳累，戒烟戒酒。更不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情说三遍！因为熬夜会削弱整个肌体的抗病能力。
另外，要关注天气情况，及时添减衣物。
第3招
饮食均衡
换季期间，在饮食上一定要注意三餐规律，营养均衡，种类多样，合理搭配。
秋季干燥，应多饮水，每日至少2000ml，可饮用开水、蜂蜜水、清淡汤类、新鲜果汁、牛奶、豆浆，应季的银耳汤、梨汁、藕汁等也是非常好的选择。
还要多食用富含维生素和可增强免疫力的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠萝、香菇、百合、西兰花、海带、萝卜、白菜等。常食用含丰富蛋白质食物，如鸡蛋、鱼类等。饮食宜清淡、素净，不宜吃油腻、油炸、咸辣及海腥食物。
第4招
注意室内空气
换季时，更要注意环境卫生，居室需要每日通风换气，保证室内的空气流通、新鲜。
如果要来场居室大扫除，注意门把手等手常触及的地方也要消毒，勤换洗被褥衣物。很多人因为秋季干燥而使用空气加湿器时，要注意清洁和消毒机器，以免存留病菌而致病。
另外，现在入秋了，夜晚温度低，睡觉时要关窗避免冷风侵袭。
第5招
勤洗手很重要
要养成良好的个人卫生。比如打喷嚏、流鼻涕的时用纸巾或者手帕捂住口鼻，以免这些病毒和细菌扩散出去。如果没有带纸巾可以打在自己的衣袖上，这样就不会传到别处去。之后把衣服换洗一下就好。
还有，洗手真的很重要，打完喷嚏、擤完鼻涕一定要好好洗手。外出回到家进门第一件事也是要把手洗干净。因为坐交车、坐地铁，避免不了扶扶手，这上面或许就有感冒的人把病毒或细菌粘到上面。建议大家使用八部洗手法。
另外，在秋季还可以盐水漱口、冷水浴面、清洗鼻腔，来提高御寒力，避免病菌侵体。
第6招
注意预防流感
在流感流行季节尽量避免前往人员聚集的地方，必须去时要佩戴口罩，尤其注意保护老年人和小孩，其抵抗力比较差。还可以打流感疫苗预防流感。对于有呼吸科基础疾病的患者（支扩、copd、哮喘等），建议及时接种。
每年9月至11月为北京市接种流感疫苗的最佳时机。接种流感疫苗后一周即可出现抗体，两周后免疫抗体可达最高水平，一般可保护一年。
北京市每年在流感高发期间，都会全面为市民提供接种服务，市民可就近前往各区共429家流感疫苗接种门诊进行接种。今年接种还未开始，请关注健康北京的推送哦～我们会第一时间为您推送相关信息。
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