关于补钙，一直都是经久不衰的话题。青少年需要补钙，不然就会长不高、易感冒、注意力不集中；老年人要补钙，不然就会骨质疏松、牙齿脱落、驼背等等。如果你生了一场大病或者刚做完手术，你的妻子或者母亲一定会端来一碗大骨汤或者鸡汤来，说要你喝下去补补钙。那么问题来了，真的是吃什么补什么吗？骨头汤究竟能不能补钙呢？我们一起来看看专家怎么说。
误区一：骨头汤能补钙。其实骨头汤里的钙含量其实并不高，仅为10mg/L，而牛奶中的钙含量为1113mg/L，大约是骨头汤的100倍！两者一比较，你就知道补钙的时候该喝什么了吧！骨头汤中真正含量高的是——脂肪！相信大家对骨头汤上飘着的那一层油一定印象深刻吧！等到汤凉下来，就是一层白白的油脂。所以，喝骨头汤不但不能补钙，还会导致肥胖！
误区二：吃虾皮能补钙。虾皮中的钙含量确实很高，但是都是以结合钙的形式存在，人体的吸收率很低；而且虾皮的含盐量很高。说白了，吃了一堆虾皮，你吸收的盐比钙要多几十倍甚至几百倍！而饮食中如果摄入的食盐量太高的话，或导致血液粘稠度升高，引发心脑血管问题，过犹不及。所以，小编提醒大家，还是放弃用吃虾皮补钙的想法吧！
补钙高手一：牛奶。上文已经说到了，牛奶中的钙含量很高，而且容易被人体吸收，所以牛奶及奶制品是补钙的最佳选择。另外，睡前喝一杯牛奶还有助眠的效果。据说多喝牛奶还可以美白。不过小编不喝牛奶，美白这个效果就请大家帮小编验证一下是真是假。如果像小编一样不喝牛奶或者一喝牛奶就拉肚子的话，喝酸奶补钙也是一个不错的选择。
补钙高手二：豆制品。像豆腐、豆腐干、豆皮之类的豆制品每100g的含钙量都在300mg以上，而且豆制品味道好，做法多，是补钙的优良选择。小编就特别爱吃豆制品，皮蛋拌豆腐是每次下馆子必点的一道菜，而且如果吃火锅或者串串香的话，小编一定会点豆皮！你爱吃豆制品吗？
补钙高手三：绿叶蔬菜。像小白菜，每100g的含钙量为90mg；菠菜为73mg；小油菜为157mg。绿叶蔬菜含钙量、纤维素含量高，多吃又有助于减肥，应该是很多女性朋友最好的补钙选择了。不过，绿叶蔬菜中含有的草酸会影响改的吸收，所以吃的时候一定要煮熟！
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