眾所周知，久坐不動會導致體重上升，且臀部變大，但對於一些上班族來說，每天的工作都需要坐著，臀部變大是在所難免的。那麼針對上班族一類人，該如何瘦臀呢？下面倩狐小編就為大家分享一些關於瘦臀的小訣竅。
1、爬樓梯
現在上班族可能都習慣了乘坐電梯，但其實平時上班的時候是非常缺乏鍛鍊的，如果沒有空閒的鍛鍊時間的話上班和回家的過程中改爬樓梯是一個不錯的選擇，爬樓梯是一種向上跨步的運動，可以讓臀部起到很好的鍛鍊作用，不過每天爬樓梯的強度還是需要控制一下的，以10層最合適，以免過度運動練出肌肉。
2、坐硬椅
上班的時候肯定很多人都會選擇舒適一點的軟椅子，但是軟椅子會讓人的臀部呈現出完全放鬆的狀態，時間久了之後榮喲導致臀部鬆軟下垂，因此想要瘦臀的話不妨換成稍微硬一點的椅子。
3、正確坐姿
很多上班族坐著的時候喜歡蹺二郎腿或者整個人癱坐在椅子上，這樣都是不好的，長時間的蹺二郎腿會影響下半身的血液循環造成脂肪堆積，而癱坐在椅子上容易導致臀部下垂，因此上班族在坐著的時候可以在腰後面放上靠墊，然後將整體的重心向上提，才能減輕壓在臀部的力量，達到瘦臀的效果。
4、定時活動身體
雖然上班族避免不了久坐，但是可以在工作的空隙找時間活動一下，一般來說每坐一個小時就站起來走動走動可以促進臀部的血液循環，另外如果有條件的話可以在休息的時間適當的按壓一下臀部。
5、美臀運動做起來
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、 在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
瘦臀最快的運動：
一、站立
站立。這個簡單吧，屁股大為什麼？是坐的！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站著吧。保持站立。
二、高抬腿
這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
三、深蹲
場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。
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