相信很多人都已經會蛙泳了，蛙泳也是所有泳姿中入門最容易的，但精通最難的一種。相信很多人在看這篇文章的時候蛙泳已經很厲害了，當你的平蛙已經不錯的時候，你應該適當考慮波蛙，波蛙對用腰部力量的要求是比較高的，其實，從我對幾種泳姿的理解，大部份泳姿對腰部力量的運用都有一定要求。
雙手抱水內劃發力的時候，要求你的腰部要適當發力，而你的腰以下的部位要保持放鬆，這樣能讓你的上身被拖向前、向上，在雙手高速內夾時，你必須學會聳肩，並讓這兩個動作裹脅你的腰發力，這種發力主要是縮腰發力，讓腰變細，上提，這時胯部就相對下沉了，隨著快速而有力的夾肘，上身就竄出水面，你的腰就將你的胯向前上方拖（也叫拖胯），此時人的上半身與大腿幾乎是斜立在水中，你的小腿還沒來得及復位，自然地躲在你的大腿的後面，這時只要你微曲小腿，就形成蹬腿前竄的預備姿勢了，這種姿勢就像眼鏡蛇一般工。
接下來就是蹬腿前竄入水了，這時，腰腹肌肉要收緊，蹬腿，上身快速的前衝，讓身體沿著波浪形軌跡前進，此時會有一小段平前移，這時要更要崩緊（縮）你的腰，減少水阻。
如果說游泳大家看到的手腿的運動的話，那麼看不到的是如何用好腰，初學者不大會去注意這些，但當熟練掌握到一定程度時，腰的正確發力將關係到游泳技術的快速提升。
分享到:
閱讀更多 游泳愛好者 的文章
